Так ви створюєте свій індивідуальний план тренувань
Не кожен має особистого тренера або можливість створити власний план тренувань. Хоча, звичайно, це перевага, якщо досвідчений фахівець береться за це завдання, ви також можете скласти свій власний план тренувань. Але тоді вам слід розглянути такі речі:
Перші кроки до індивідуального плану тренувань
Перше, що ви повинні запитати себе, яких цілей ви хотіли б досягти за допомогою регулярних тренувань. Ви хочете схуднути, наростити м’язи або нарешті пробігти свій перший півмарафон? Найкраще це записати і відповісти на друге питання: Скільки часу ви хочете витратити на навчання? Щогодини або більше щодня, або, оскільки іншого шляху не існує, 30 хвилин тричі на тиждень?
- Хороша новина: силові тренування ідеально підходять для схуднення та нарощування м’язів. І при правильній програмі інвестиції в часі не особливо великі.
- Не дуже хороша новина для тих, хто не вистачає часу. Для хорошого тренування на витривалість потрібно запланувати більше часу. Особливо, якщо ви хочете бігти на більші дистанції.
- спортзал
- Домашній фітнес
Де ви хочете тренуватися?
У заголовку є наступне важливе питання: ви можете тренуватися вдома, але тоді ви, ймовірно, будете обмежені. З одного боку щодо простору, з іншого - щодо вибору пристрою. Однак хороша новина полягає в тому, що ви можете робити чудові та різноманітні тренування за допомогою простих і недорогих інструментів. Гантелі та стрічки опору ідеально підходять для початківців.
- Ви також можете працювати зі своєю вагою тіла. Однак для початківців це спочатку не настільки підходить, оскільки важко визначити інтенсивність.
- Але ви також можете тренуватися в спортзалі. Там у вас зазвичай є величезний вибір обладнання та, якщо пощастить, досвідчені тренери.
Які вправи мені робити?
Тут існує дуже проста формула: "Зробіть це легким для себе". Особливо, якщо у вас мало або зовсім немає досвіду. Виберіть вправи, за допомогою яких можна орієнтуватися на багато груп м’язів одночасно. Тільки професіоналам та тим, хто надає великого значення чітко визначеному тілу, доводиться вибирати більш складні вправи, щоб вирішити якомога більше частин м’язів. Для всіх інших моя порада:
Ідеально підходить тренування для всього тіла, яке ви повинні робити два-три рази на тиждень без послідовності.