Так ви зможете спати краще ЇЖТЕ РУМНІШЕ

спати

Майже третина німців регулярно скаржиться на проблеми зі сном. Факт, на який також повинен звернути увагу "день сну". Легше спати за допомогою правильної дієти. EAT SMARTER розкриває, які продукти ви можете використовувати, щоб краще спати.

Зміст

  1. Спіть краще: гормон мелатонін втомить вас
  2. Спи краще: які продукти допомагають?
    1. Волоські горіхи
    2. Нічні кристали молока
    3. Соєві боби
    4. Ементалер
    5. Яйця
  3. Що ще я можу зробити, щоб краще спати?
    1. 1-а порада - не їжте занадто пізно
    2. Порада 2 - Не вживайте занадто багато алкоголю
    3. 3. Порада - напоїв без кофеїну

Багато людей знають проблему: ви лежите не спавши пізно ввечері, постійно прокидаєтесь вночі або вранці у вас виникає відчуття, що ви насправді спали лише тридцять хвилин. Решта дня проводиться втомленою, млявою і без концентрації уваги. Але зі зміною дієти ви можете посилити сигнали сну в мозку - і краще спати.

Спіть краще: гормон мелатонін втомить вас

Гормон мелатонін робить нас втомленими. Він все частіше виробляється в темряві, саме тому концентрація зазвичай вища ввечері. І ми автоматично втомлюємося. Організму потрібен гормон серотонін, щоб виробляти мелатонін. І цей гормон складається, серед іншого, з компонентів, які ми поглинаємо з їжею.

Одним з цих інгредієнтів є триптофан. Це незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти сам. На додаток до триптофану, організм також поглинає серотонін з їжею. Але у серотоніну є улов: організм не буде використовувати його як речовину, що передає мозок.

Триптофан - до серотоніну, серотонін - до мелатоніну - простіше кажучи, так виробляються гормони, які втомлюють організм і тим самим роблять нам сон кращим. На додаток до власного мелатоніну в організмі, організм також може засвоювати мелатонін з їжею.

Спіть краще: які продукти допомагають?

Тому багато снодійних також збагачені мелатоніном та триптофаном. Концентрація в їжі не така висока. Тим не менше, є вказівки на те, що певна їжа може також сприяти втомі і, отже, покращувати сон:

Волоські горіхи

Вчені з Техаського університету в дослідженні, опублікованому в 2005 році, виявили, що волоські горіхи є хорошим джерелом легко засвоюваного мелатоніну. В результаті споживання концентрація в крові зросла втричі.

Нічні кристали молока

Кажуть, що нічне молоко багате на мелатонін: для його виробництва корів доять вночі. З цього нічного молока витягуються кристали (доступні тут *), які при необхідності можна змішувати з "звичайним" молоком. Нічне молоко має значно вищу частку мелатоніну, ніж звичайне молоко. Але ефект науково ще не доведений. Тому виробнику заборонено рекламувати кристали, що сприяють сну.

Соєві боби

Соя (наприклад, доступна тут *) містить 450 міліграмів триптофану на 100 грамів і тому є чудовим джерелом незамінної амінокислоти.

Ементалер

Молочні продукти, як правило, дуже хороші джерела триптофану. Але Емменталер, зокрема, містить велику кількість серотонінового будівельного блоку, а саме 460 міліграмів на 100 грам.

Якщо ви хочете покращити запас триптофану, вам слід частіше пригощати себе омлетом на сніданок. Оскільки в яйцях високий вміст триптофану: 230 міліграмів на 100 грам.

Що ще я можу зробити, щоб краще спати?

1-а порада - не їжте занадто пізно

Коли їсти останній прийом їжі, важливо для якості сну. Якщо ви їсте їх безпосередньо перед сном, тривале травлення може вплинути на сон. Але спати натщесерце теж не ідеально. Тому що тоді рівень цукру в крові є низьким і може спричинити напад харчової тяги. Найкращий час для останнього великого прийому їжі - три-чотири години перед сном. Це дає організму достатньо часу для перетравлення.

Порада 2 - Не вживайте занадто багато алкоголю

Навіть якщо алкоголь має репутацію того, що допомагає вам заснути, він все одно не допомагає вам добре спати. Печінка зайнята розщепленням алкоголю; організм не може відновитись.

3. Порада - напоїв без кофеїну

Кава, енергетичні напої та кола розбудять вас через вміст кофеїну. Щоб не лягати ввечері в ліжко, слід випити напою з кофеїном останнім днем.