Такі прості зміни для придатності 10 класу
Стаття "Спортивний вісник" - вівторок, 17 січня 2012 р
Що стосується вашого здоров’я, жодних зусиль не повинно бути занадто багато. Будь то більше відпочинку, більше фізичних вправ, менше шкідливої їжі, менше стресів, будь-яке покращення способу життя може багато значити для вашого організму. Ось що ви повинні зробити для поліпшення своєї фізичної форми.
1. Беа більше води і менше алкоголю
Все більше досліджень демонструють переваги води. Шкіра зволожена і тверда, токсини швидше виводяться з організму, краще функціонують внутрішні органи, поліпшується кровообіг, позбавляється від надмірної їжі, підвищується спритність. Отримати все це можна лише споживаючи 1,2 літра води на день.
На протилежному полюсі споживання алкоголю. Чоловіки не повинні випивати більше 3-4 склянок алкоголю на день, тоді як жінки повинні зупинятися на 2-3 склянках. Якщо ви перевищите межу, ваше здоров’я постраждає. Ваша печінка буде порушена, артеріальний тиск і холестерин підвищаться.
2. Остерігайтеся вуглеводів і їжте більше клітковини
Якщо у вашому раціоні багато хліба, макаронних виробів, картоплі та інших вуглеводів, спробуйте збалансувати баланс додаванням фруктів та овочів. Третю частину вашого раціону можуть забезпечувати вуглеводи, а третину повинні становити фрукти та овочі. Спробуйте цільнозернові страви, запечену картоплю та коричневий рис, щоб довше бути ситими.
Крім того, вживання клітковини допоможе вам регулювати рівень глюкози в крові, покращить здоров’я шлунково-кишкового тракту та покращить кровообіг.
3. Скористайтеся сходами і вирушайте на прогулянку
Можливо, 20-хвилинний біг здається вам неможливим, як і членство в спортзалі. Що робити, якщо ви відмовитесь від ліфта і почнете підніматися сходами? Невелика зміна вашого способу життя може мати величезний вплив на ваше здоров’я. Вдома чи на роботі підйом по сходах все змінить. Спочатку він піднімається нормально, а потім наважується стрибнути за два кроки за раз.
Ходьба - найзручніший вид фізичних вправ. Вам не потрібен спеціальний одяг, вам не потрібно програмування і вам не потрібно їхати в певне місце, щоб це зробити. Досить 20 хвилин на день, щоб вийти з сидячого життя, яке ви ведете. Ви не тільки будете у фізичній формі, але й той факт, що ви дихаєте свіжим повітрям, допоможе вам боротися зі стресом, а розум буде бадьорішим.
4. Спати кілька годин на ніч
Дуже легко скласти розпорядок дня пізнього сну. І чим довше ви відкладаєте спати, тим важче вам буде заснути, поки ви не прокинетесь, що не можете закрити очі всю ніч, а наступного дня ви знесилені. Привчайте лягати спати на півгодини раніше, ніж зазвичай, щоб звести кінці з кінцями наступного дня.
5. Встановіть реалістичні цілі для свого раціону
Як би ви не хотіли схуднути, ви не можете втратити всі зайві кілограми за ніч. Коли ви плануєте приймати дієту, поставте реалістичні цілі на місяць. І не хвилюйтеся, якщо ви не в "графіку", навіть якщо дотримуєтесь усіх правил. Метаболізм відрізняється від людини до людини, і якщо, однак, зайві кілограми йдуть, це означає, що ви на правильному шляху. Тільки це займе трохи більше часу, ніж ви сподівались.
6. Позбудьтеся спокус
Вам не потрібно турбуватись і тримати нездорові речі в холодильнику або шафах, щоб спокусити вас, і ви, кожного разу, героїчно перемагаєте свою тягу. Краще позбудься їх і заміни на щось здоровіше. Якщо ви любите їсти закуски, відмовтеся від чіпсів і купуйте горіхи, несолоні горіхи, овочі, фрукти. Наповніть свій холодильник нежирним йогуртом, нежирним м’ясом, копченим лососем та ягодами. Заохочуйте всю свою сім’ю прийняти здоровий стиль закусок.