Таня Гонсір "15 звичок, які допомагають мені схуднути"
- Крістіна Попов
- 31 серпня 2020 року 3 хв читання
Хоча ми не спостерігаємо її трансформації з самого початку, ми не можемо не помітити кардинальних змін у статурі блогера з моменту, коли ми її виявили, і донині. Таня Гонсір мотивує своїми дописами майже 40 тисяч послідовників виявити свої сили, переглянути свої пріоритети, розвиватися і насолоджуватися життям.
Більше півроку тому Таня Гонсір твердо вирішила, що настав час внести зміни. Після місяців тренувань, важчих та легших, а також збалансованого харчування відповідно до потреб свого тіла, блогерці вдалося зменшити цифри, які показує шкала: зараз вона показує мінус 35 кілограмів. Але найголовніше, за її словами, це те, що вона любила займатися, любила свої тренування, якими б важкими вони не були, і їй вдалося полюбити своє тіло.
Нещодавно блогер розкрив своїм віртуальним друзям, які 15 звичок допомагають їй досягти своєї мети - схуднути, покращуючи тим самим якість свого життя.
"1. Я почав менше їсти. Раніше я говорив, що я їм мало, але коли я почав підраховувати, виявилося, що я з’їв більше 4000 ккал на день, тоді як базальний обмін становив 2100. Зараз у мене дефіцит калорій 300 ккал, і я їжу 1600 ккал/день.
2. Я щодня використовую програму HiKi для розрахунку ккал та макроелементів.
3. Я почав їсти більше білка. 1,2 г * маса тіла. Менше вуглеводів і жирів.
4. Вранці я їжу кашу з вівсянки або гречки на молоці. Додайте 20 грам білкового порошку. Опівдні у мене є м’ясо, овочевий салат і гарнір (я також можу взяти курячий McWrap 😁), а ввечері я виключаю вуглеводи, і у мене є лише салати з м’яса, або риби, або тунця, або яйця, або сиру, з овочами або сирими, бути запеченим.
5. У мене бувають дні, коли я їжу дрібниці, але наступного дня одужую. Я не повторюю досвід. Я святкую, але не звинувачуючи себе.
6. Я залишаю їжу на тарілці, якщо порція велика або я більше її не хочу. Я не їжу за іншими, якщо на їх тарілці щось залишилось.
7. Споживайте вітаміни, омега 3, кальцій з вітаміном D3, гінко білоба, спіруліна.
8. Я займаюся силовими вправами (які мені дуже подобаються) 3 рази на тиждень (іноді 4), а також розтягуванням або кардіотренуванням. Але від розтяжки та кардіотренування ви не худнете!
9. Я не пропускаю жодного тренування, якщо це не було серйозною причиною. Я зробив це пріоритетом. Тренінги дисциплінували мене за кількома напрямками.
10. Пийте достатньо води. 2700 мл на добу.
11. Я сплю достатньо, щоб втомлюватися від сну. Я намагаюся сьогодні лягти спати, а завтра встати. 8 годин сну, серед яких мені доводиться ловити ті з 23:00 до 2:00, коли виробляється мелатонін.
12. Я не використовую методи детоксикації, крім дня посту, який також стосується душі. В іншому випадку, якщо їжа правильна, мені не потрібен детокс.
13. Якщо я в стресі, я гуляю, докладаю зусиль, медитую, молюсь. Я взагалі не ходжу до холодильника.
15. Я поважаю і люблю своє тіло. Я намагаюся пестити його вправами, сауною, скрабом, засмагою, здоровою їжею, сплю і ношу одяг, який мені подобається над ним ", - розкриває вона.
Однак найкрасивішим і найголовнішим залишається любов, яку ви несете, адже з любові до вас приходить рішучість і амбіція схуднути і навести баланс між душею і тілом. Відомо, що зв’язок між фізичним та психічним здоров’ям є нормальним, але визначальним.