Те, що вам не говорили про ПМС, гормональний баланс та дієту ~ Жадоба життя

Більшу частину свого життя у мене був ПМС і сильний біль під час менструації. Від гінеколога я отримав у якості рішення лише варіант контрацепції, від якого я відмовився, хоча я мало розумів їх наслідків.

У цій статті я хотів би стати ще однією точкою зору на SPM, і, здебільшого, те, що я напишу, також стосується хворобливих, рясних, згущених, невпорядкованих циклів тощо.

Те, що я навчився дуже цінним за ці роки, це те, що все пов’язане в цьому нашому чудовому тілі. Емоції, сон, стосунки, харчування, загальний стан - це ціле і принцип "де ти даєш, а де козел" fully повністю застосовується з точки зору людини.

Я хотів би, щоб ви знали, що ваш цикл з усіма його проявами є одним із найважливіших «аналізів» вашої ситуації в організмі. Коли ваше тіло та гормони знаходяться в рівновазі, а цикл регулярний, з майже неіснуючим менструальним синдромом, відсутністю болю в грудях, болях у спині, згустків тощо.

Причини, що призводять до погіршення ПМС після народження:

1. 1. Відсутність сну або неякісна якість -більшість матерів потрапляють у стан хронічної втоми, поки дитині не виповниться 1 рік;
  2. Стресуl - крім реальності життя новонародженої матері, стрес також може посилюватися деякими більш делікатними моментами, які переживає мати разом з дитиною - важке годування груддю, сильний рефлюкс, коліки, дерматит тощо;
  3. Харчування матері -через втому та обмежений час часто буває хаотично, з великими відстанями між прийомами їжі, безліччю нездорових закусок та великим споживанням цукру.

Ці фактори також призводять до дефіцит поживних речовин, запалення в організмі, акцентуація можливого вже наявного дисбактеріозу кишечника при народженні, хронічна втома, але також великі зусилля для печінки, щоб робити свою роботу. Ах, і якщо ми все ще розмовляємо з цією темою, те саме є основними причинами, чому у багатьох мам виникають проблеми зі щитовидною залозою в перший рік народження.

Але давайте подивимося, які є найпоширенішими прояви ПМС:

Раптові зміни стану
Стан смутку (навіть тривоги) або підвищеної роздратованості
Біль у спині або яєчниках
Сильна втома
здуття живота
Запор, що супроводжується проносом при менструації
мігрені
Біль у грудях
Вугрі

Звучить знайомо, чи не так? І я, зважаючи на те, що пережив їх так довго, одразу впізнаю. Як я не поважаю своє тіло, як мені привертає увагу більш «теперішній» SPM, не так, як у минулому, але якби я продовжував крутити головою, я б, напевно, повернувся туди, де зупинився.

Які фактори впливають на ПМС

Факторами, що впливають на ваш період, включаючи вираз SPM, є:

1. Запалення в організмі

Я знаю, що ми постійно чуємо про запалення, і, можливо, ти думаєш, що це щось, що ти повинен зупинити, бо це не приносить тобі ніякої користі. Насправді запалення добре, оскільки це процес загоєння, але воно повинно «зробити свою справу», а потім припинити. Коли воно не зникає, ми маємо можливу проблему.

Що відбувається під час циклу: до фактичної менструації естроген і прогестерон починають зменшуватися, і організм виробляє простагландини, які впливають на скорочення м’язів матки, щоб очистити слизову, створену під час цього циклу, якщо ви не вагітні. Ці простагландини мають два типи, і коли між ними немає балансу, деякі з них створюють стійке запалення в організмі. Цей дисбаланс пов’язаний із співвідношенням між споживаними вами жирами омега 3 - омега 6. Це повинно бути десь у 1: 3, і це стає 1:20 у звичайній західній дієті. Проліферація цього типу простагландинів робить біль більш сильним і іноді супроводжується діареєю, мігренями, запамороченням, блювотою.

Запалення також підтримується продуктами харчування, які надають такий ефект на ваш організм. Більшість часу ми говоримо про цукор, промислові молочні продукти (особливо сир), глютен (без целіакії) та інші промислові продукти, які надходять з токсинами в організм.

2. Естроген-прогестероновий баланс

Баланс між естрогеном та прогестероном дуже важливий для вашого загального стану та вашого здоров’я. Дисбаланс може виникнути досить легко через походження та генезис цих двох. Ви виробляєте прогестерон здебільшого ТІЛЬКИ в тому випадку, якщо ви овулюєте, оскільки він виділяється з розривом фолікула та вивільненням яйцеклітини. Натомість естроген походить з кількох джерел (він виділяється з яєчників майже протягом усього періоду менструації, походить від фітоестрогенів, походить від ксеноестрогенів, тобто токсинів, які в організмі поводяться як ваш природний естроген, але без його користі, і надходять і кількість циркулюючого естрогену, тобто те, що не може усунути ваш організм).

Таким чином, людина приходить до того, що називається естрогенне домінування, тобто більше естрогену, ніж прогестерон, може «загартувати». Цей гормональний дисбаланс надзвичайно поширений і є одним із факторів, що призводять до цілої низки симптомів та патологій: збільшення ваги, зміни стану, тривожність або депресія, міома, ендометріоз, кісти, поліпи, мігрень, проблеми зі шкірою тощо.

3. Хронічна втома і стрес

Стрес є одним з головних «агресорів» сучасної людини. Я багато писав про хронічну втому та стрес. Я хочу наголосити на тому, що коли рівень кортизолу високий, і саме це трапляється, коли ви перебуваєте в стресі, у вашому організмі все більше не працює належним чином. Секреція кортизолу означає стан постійної облоги, який сприймає ваш мозок, який починає поводитися як такий - зменшує менш життєво важливі функції (травлення, лібідо тощо), щоб тримати вас напоготові. Крім того, відбувається щось дуже цікаве: кортизол також займає місце прогестерону або гормонів щитовидної залози в деяких клітинах для виживання. Таким чином, навіть якщо вони створені (і тому ваші тести хороші!), Їм не вдається проникнути в ці клітини, щоб зробити те, що називається комплексом гормонів, тобто активувати. Тому будь-який гормональний баланс залежить і повинен починатися зі зниження рівня стресу та «заспокійливого» кортизолу.

4. Стан вашої флори

Про мікробіом дуже мало говорять, особливо з огляду на величезний вплив, який він робить на наше здоров’я. Здається, Гіппократ мав рацію: всі хвороби починаються в кишечнику, і немає повного лікування без балансування флори.

Коли наша флора збалансована в кишечнику, виробляються нейромедіатори, які відіграють важливу роль у самопочутті (я маю на увазі особливо серотонін та дофамін, які вважаються гормонами щастя), підтримує виведення використовуваного естрогену, сприяє засвоєнню поживних речовин, сприяє трансформації гормонів щитовидної залози. t4 до t3, зменшує ризик алергії або непереносимості та модулює запальний процес.

5. Функціонування природного процесу детоксикації та харчові дефіцити

Ваше тіло має всі механізми, щоб мати можливість очиститися від ендогенних та екзогенних токсинів. Але, як я поясню тут, інколи цей процес потребує допомоги, особливо в контексті надмірного впливу екзогенних токсинів, тобто поза організмом. Мова йде про тисячі видів токсинів, з якими ми контактуємо щодня.

Оптимальне функціонування вашого природного процесу детоксикації залежить не тільки від вашого гормонального балансу, але і від загального стану здоров’я: (1) лімфа повинна підтримуватися чистою дієтою та фізичними вправами, (2) печінка повинна готувати естроген, який раніше використовувався усунені, (3) ксеноестрогени, ті токсини, які ви вводите в організм, також повинні бути трансформовані та усунені в процесі детоксикації. Цей природний процес залежить від поживних речовин, які існують у вашому організмі і без яких він не може розкритися. Особливо потрібні вітаміни групи В, магній, глутатіон, амінокислоти. У той же час необхідний оптимальний рівень харчування, щоб підтримувати сукупність процесів, які змушують цю складну машину, яка називається ТЕЛО ЛЮДИНИ, працювати.

Що ми можемо зробити, щоб збалансувати себе?

Перш за все, знайте, що у ваших силах бути здоровою і здоровою, і ви заслуговуєте на ці зусилля як для себе, так і для своїх близьких.
Будьте розумні з періодом балансування: організм працює циклами по 3 місяці, іноді це займає більше 6-9 місяців. У той же час, не рідко ми бачимо хороші результати лише через місяць після того, як почалися свідомі та послідовні зусилля щодо збалансування.
Почніть харчуватися здорово, повноцінно і збалансовано. Це не означає їсти менше, але чисто і поживно.

В принципі рекомендується споживати:

Я помітив, що більшості мам потрібні:

магній, амінокислоти та групи В для високого рівня стресу, який вони переживають;
заліза, яке іноді є низьким, і тут я рекомендую бути обережним у виборі добавки;
вітамін D, оскільки більшість людей мають неоптимальний рівень тестування;
омега 3, добавка, яку я рекомендую майже постійно, тому що дуже складно мати правильне співвідношення омега 3 - омега 6 лише з дієти;
різноманітні та якісні пробіотики;
адаптогенні рослини, такі як аванганда, родіола, вітекс, кретишоара, базилік, але їх рекомендують лише у тому випадку, якщо мати більше не годує грудьми.

Наприклад, я продовжував з гарним поєднанням пренаталів щонайменше рік після вагітності двійнятами, з перервами, в яких я аналізував, чи потрібно мені продовжувати з ними чи ні. Навіть зараз, більше ніж через 2 роки після народження, я приймаю різні добавки, які я ротую залежно від моїх тестів та симптомів.

На закінчення я хочу підбадьорити вас, сказавши вам це Ви можете повернутися у форму, а можете відновити баланс після народження. Це збалансування також означає, що у вас буде більше енергії і ви зможете поступово досягти своєї оптимальної ваги. Це дає вам додаткові причини піклуватися про себе, а не лише про дитину, яка з’явилася у вашому житті.

Як бачите, у нашому тілі все взаємопов’язано. Якщо ви хочете відновити свій енергетичний та гормональний баланс, і ви не знаєте, з чого почати, ви можете завантажити цей ПОСІБНИК із рекомендаціями та пропозиціями збалансованого меню на 3 дні.