Техніка; Центр автоіндукції AJC - гіпноз - НЛП - Софрологія
Існує стільки способів увійти в стан гіпнотичного трансу, скільки людей. У цій статті я пропоную 4 вправи на самоіндукцію, які дозволять вам змінювати задоволення та знаходити власні !
Перед початком сеансу пам’ятайте, як я пояснюю в посібнику з самогіпнозу визначити свою мету та з розмістіть запобіжники.
1. Спіраль почуттів
Ця вправа нагадуватиме вам про вправу 1, і вам буде простіше її виконувати, якщо ви зрозуміли, як пробудити кожне з ваших почуттів.
Цей метод натхненний методом, розробленим Бетті Еріксон, дружиною Мілтона Еріксона. Він полягає у сприйнятті навколишнього середовища та сприйнятті себе в цьому середовищі шляхом послідовного проходження всіх сенсорних модальностей: зорового, слухового та кінестетичного.
Зробіть повільний глибокий вдих, а потім:
1. Нехай ваш погляд зосереджується на чомусь і усвідомлює 3 візуальні елементи вашого оточення. Використовуйте сполучні слова на кшталт "і", "поки", "поки": "І коли ви сидите ... а повіки все ще відкриті ... ви бачите перед собою ... колір стіни . і дрібні деталі цієї кімнати ... як ця картина на стіні та шторах ... ".
2. Познайомтеся з 3 слуховими елементами: «І протягом цього часу… ви чуєте звук свого дихання… та тикання годинника… а ззовні… ви чуєте звуки вулиці… тощо. ".
3. Повідомте про 3 відчуття у вашому тілі або емоції: «І повіки у вас стають важкими ... коли ви відчуваєте, як повітря надходить у ваші легені ... і ви відчуваєте, як грудна клітка повільно піднімається до ритму вашого дихання тощо. "Розмістіть пропозицію:" І з кожним вдихом ... ви заходите все глибше і глибше в транс ... "
4. Продовжуйте, не відриваючи очей від цієї мети, і поверніть увагу на 3 зорові елементи, які ви бачите своїм периферичним зором, потім 3 слухові елементи, потім 3 відчуття.
Тепер закрийте очі і подумки перегляньте якомога детальніше своє оточення, а потім, завжди подумки, зосередьтесь, зокрема, на 2 зорових елементах, а потім продовжуйте, зосереджуючись на 2 слухових елементах, та 2 відчуттях чи емоціях, з наступною пропозицією: " І чим більше дихаєш, тим більше впадаєш у транс зараз ". "
Потім подумки зосередьтеся на зоровому елементі, прослідкуйте за слуховим елементом, потім відчуттям, потім знову емоцією, що супроводжується пропозицією поглибити транс ...
І просто нехай буде
2. Духовна подорож
Ви можете увійти в гіпнотичний транс з будь-якою "духовною подорожжю": метафорою, яка дозволить вам врятуватися від теперішньої миті.
Зробіть повільний, глибокий вдих, закривши очі, а потім уявіть, як ви стаєте "птахом" і летите над пейзажами, ви можете собі уявити, як ви пірнаєте у підводний світ, щоб відкрити для себе дива. Нехай ви йдете до цього задуму.
Просто вигадайте історію, яка вам подобається, яка вас хвилює, яка вас «поглинає».
3. Таємний сад
Зробіть повільний, глибокий вдих, закриваючи очі, і уявіть сходи, які ведуть до вашого потаємного саду, вашого "внутрішнього заповідника", місця, де ви знайдете свої знання, невивчені ресурси, пережитий або мріяний досвід, поведінку та емоції, спогади про минуле та майбутнє ... місце контакту зі своєю внутрішньою істотою.
По сходах цієї сходи можна підніматися, а також спускатися вниз, і ви можете додавати нові деталі до свого таємного саду з кожним відвідуванням. Ви можете собі уявити пляж, галявину з її рослинністю та фауною, де просто гарна кімната, де хтось чи щось може чекати, поки ви дасте відповіді на ваші проблеми (наприклад, лист, що містить повідомлення) . Відповіді, які приходять до вас, можуть мати форму думок, почуттів чи інтуїції.
4. Шляхи медитації
Ось метод самогіпнозу, натхненний підходами до медитації.
Зробіть повільний глибокий вдих, а потім закрийте очі. Як уже зазначалося, визначте свою мету на цій сесії та сформулюйте запитання або побажання, яке ви метафорично звернетеся до "свого розуму". Подумки запишіть своє запитання чи бажання так, як ви собі уявили: на піщаному пляжі, який ви знаєте чи уявляєте, у мильній бульбашці, яку будете тримати в руках, на дереві, як забажаєте тощо. Розфарбуйте, виділіть, виліпіть тощо, потім зосередьтеся на своєму диханні і при кожному вдиху або видиху подумки прочитуйте свою фразу, розтягуючи її так, щоб вона тривала весь час вдиху або видиху, споглядаючи її у формі, яку ви надали це. Які б думки не виникали, не намагайтеся їх прогнати, а поверніться візуально та у внутрішньому діалозі до речення, яке ви продовжуєте споглядати та чути.