Техніка дихання, яка моментально заспокоює
Ритм дихання безпосередньо впливає на психічний стан, тому дихальні вправи можна використовувати для заспокоєння розуму та викликання стану спокою.
У напружених ситуаціях, коли ви відчуваєте загрозу на рівні підсвідомості, наднирники виділяють адреналін і кортизол - гормон стресу. Ці гормони прискорюють серцебиття, дихання, а також підвищують рівень цукру в крові. У такі моменти виникає відчуття гострого занепокоєння, підвищується кров’яний тиск і настає тривога.
Але свідомо відрегулюйте своє дихання, практикуючи дихальну вправу, ви зможете миттєво розслабитися і боротися з тривогою.
Переваги регулювання ритму дихання в напружені моменти
Зменшує стрес і протидіє його впливу на організм - Глибоке та регулярне дихання бореться з гіпервентиляцією та зменшує вироблення гормону стресу в організмі. Гіпервентиляція викликає в організмі низку неприємних симптомів - від запаморочення до нудоти та втрати рівноваги або головних болів.
Підвищує концентрацію уваги - дослідження показало, що вправи, що регулюють ритм дихання, сприяють збільшенню здатності до концентрації уваги.
Покращує стійкість до стресу - дослідження показують, що дихальні вправи, які регулярно практикуються, підвищують здатність людини справлятися зі стресом.
Як регулювати своє дихання за допомогою дихальної вправи
Техніка перезавантаження дихання надзвичайно проста, але дуже ефективна в напружених ситуаціях, коли ми відчуваємо себе загубленими в природі.
- Закрийте очі, а потім вдихніть носом, рахуючи до 4. Зосередьтеся на повітрі, що надходить у ваші легені.
- Потім затримайте дихання, поки знову не порахуєте до 4.
- Легко видихніть, рахуючи до 4. Видих також можна робити ротом, але вдихати тільки носом.
- Повторюйте цей крок протягом 4 хвилин.
В кінці вправи встановиться мир і симптоми тривоги зникнуть. Для того, щоб отримати максимальну користь від корисного ефекту від занять цією дихальною вправою, слід врахувати наступні поради:
- Відступаючи в тихе місце, виконуючи цю вправу - це може бути кут кімнати або туалет громадського місця, важливо мати трохи спокою
- Покладіть одну руку на живіт, щоб переконатися, що ви дихаєте черевно - це означає, що при вдиху живіт повинен набрякати, а при видиху він повинен втягуватися
- Спробуйте розслабити м’язи по всьому тілу, виконуючи цю дихальну вправу
Ви можете використовувати цю техніку для розслаблення в напружені та стресові моменти, але ви також можете використовувати її для підвищення концентрації уваги та підвищення працездатності на роботі. Коли вам здається, що у вас закінчуються ідеї або ви трохи рухаєтесь, зробіть 4-хвилинну перерву, яку ви присвятите цій дихальній вправі. Ви помітите, як сила концентрації миттєво збільшується.
Існують інші дихальні вправи, рекомендовані як психологами, але також використовувані в таких практиках, як йога або буддистська медитація.