Техніка дихання Найкраще дихання проти стресу та страхів Галілея

Найголовніше про дихання

Ми дихаємо 12-15 разів на хвилину. Кожного разу ми засмоктуємо півлітра повітря - вміст великої пивної пляшки.

Коли ми робимо вправи, ми дихаємо швидше і глибше, щоб більше крові потрапляло в кров. Тому тіло піклується про себе, без нас про це турбуватися.

Однак в той же час дихання - це єдина наша вегетативна функція організму, на яку ми орієнтуємось свідомо здійснювати вплив може. Якщо ми це робимо, це впливає на організм.

Як наслідок, люди в Стародавньому Єгипті цікавились технікою дихання, показують могильні написи. Вони й сьогодні перебувають в Індії, Японії чи Китаї Частина традиційної медицини.

Тим часом дослідження показують, що дихальні вправи вимірювані наслідки для здоров’я мати. Вони допомагають z. Б. з депресією, болем, серцевою недостатністю та проблемами сну, покращення імунної системи та працездатності.

Мех у дії: що відбувається в організмі, коли ви дихаєте?

Повітря рухається при вдиху через ніс або рот в організмі. Волоски в носі чисто і тепло її з ним. Повітря містить 21% кисню, 0,03% вуглекислого газу, 78% азоту та 0,97% благородних газів - так само, як наша атмосфера.

Діафрагма та рухи ребрами забезпечують, щоб Грудна клітка розширена і повернутися разом разом пізніше. Повітря тече через дихальну трубу і бронхи в легені і досягає приблизно. 300 мільйонів крихітних альвеол.

Альвеоли оточені кровоносними судинами. У цих Капіляри кисень виділяється, а вуглекислий газ виходить з організму обмінялися. Він залишається як продукт відходів метаболічних процесів. Тим часом кисень розподіляється по всьому тілу.

За допомогою Відходи вуглекислого газу повітря знову витікає. Вона зараз складений по-різному: 17 відсотків кисню, 4,03 відсотків вуглекислого газу, 78 відсотків азоту та 0,97 відсотків благородних газів.

1. Ящикове дихання проти стресу

Зовнішній вміст

Цей елемент походить від зовнішніх провайдерів, таких як Facebook, Instagram та Youtube.

Для відображення цього вмісту активуйте персоналізовану рекламу та вміст, а також постачальників, що не належать до стандарту CMP у

2. Дихання 4711, щоб заснути

Томас Лоу, професор психосоматики та психотерапії в Університетській лікарні Регенсбурга, вже багато років займається питаннями взаємозв'язку між диханням і психікою. Його підказка - метод 4711. Ось як це робиться:

Ляжте зручно. Вдихніть 4 секунди, а видихніть 7. Ви повторюєте це 11 разів.

Вправа 4711 має заспокійливу та анксіолітичну дію. Ви також можете зробити це між пересіданням.

3. Губне гальмо від задишки

При астмі та гострій задишці пульмонологи з Німецького товариства пневмологів рекомендують "губне гальмо":

Вдихніть повітря носом, потім повільно видихніть трохи відкритим ротом (губи вільно накладені одна на одну). Це створює звук "pff".

За допомогою цього трюку повітря, що дихає, краще витікає з легенів і створює місце для свіжого повітря. Губне гальмо також захищає від пневмонії.

4. Метод Віма Хофа для імунної системи

Екстремальний спортсмен Вім Хоф ніколи не хворіє. Один з його фокусів: свідоме дихання. Ви також можете цьому навчитися, каже "Крижаний чоловік".

На завершення цікавий факт: зітхання теж здорове!

Це те, що виявили нейро-дослідники з Каліфорнійського університету та Стенфордського університету. Коли ми зітхаємо, ми беремо один, коли вдихаємо друге дихання, і це само по собі спричиняє випрямити зруйновані альвеоли. Навіть самі віддалені куточки легенів можуть отримувати користь від кисню. Також Тварини зітхати до речі.