Як керувати переглядами та готуватися до іспитів GRANIONS
Як керувати переглядами та готуватися до іспитів ?
Чарівної формули не існує: іспити потрібно готувати, їх потрібно організовувати! Щоб поставити всі шанси на свій бік і домогтися успіху у своїх переробках, ви повинні підтримувати свою фізичну та психічну форму та керувати стресом. Іншими словами: добре спите і забезпечуйте роботу мозку, який працює на піку !
У період переглядів відмовтеся від захоплюючого !
Якщо стимулятори дозволяють вам складати довгі години перегляди, ви також скоротите свої ночі. Це не стійко з часом, тим більше, що сон сприяє навчанню ... Ви повинні робити прямо протилежне, щоб у день іспиту прийти фізично та розумово у прекрасну форму.
Як культивувати свою форму ?
- Збалансуйте свій раціон: ви повинні регулярно забезпечувати свій організм усім необхідним: вуглеводами, жирами, білками, вітамінами, мінералами, мікроелементами. Не пропускайте їжу, не їжте в дорозі, знаходьте час, щоб тихо жувати ...
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями: навіть проста щоденна прогулянка буде корисною. Однак уникайте вправ ввечері, які можуть перешкодити вам спати.
- Забезпечте адекватний та якісний сон: лягайте спати і вставайте в звичайний час, без кофеїну з середини дня, кімнатна температура до 19 ° C, темрява, не працює екран за годину до сну ...
- Управління стресом: розслаблення, медитація ...
Знати:
Всі ці 4 точки пов’язані та підсилюють один одного. Наприклад, якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви будете краще спати; якщо ви займаєтеся спортом, ви будете менше піддаватися стресу тощо.
Під час перегляду візьміть магній
Крім того, прийміть ліки від магнію. Цей мікроелемент зазвичай використовується проти втоми. Це вже є достатньою підставою для подальшого прийому магнію. Але також беручи участь у виділенні гормонів стресу (адреналін, кортизол), це допомагає покращити емоційні симптоми та зменшити стрес. Однак зусилля думок, планування, концентрації уваги та пам’яті - це надмірне вираження, яке змушує споживати більше магнію.
Більше того, нестача магнію супроводжується стресовим станом із занепокоєнням, дратівливістю, низьким моральним настроєм, неспокійним сном, труднощами з концентрацією уваги ... І всі ці стани покращуються за допомогою лікування магнієм (1).
Нарешті, магній також має свою користь для поліпшення розладів сну, особливо коли це пов’язано зі стресом. Згідно з деякими дослідженнями, добавки магнію допомагають зменшити ризик денної сонливості (2).
Додайте літій для підвищення рівня навчання !
Щоб відновити достатній і якісний сон, розгляньте можливість поєднання магнію літію. Цей мікроелемент традиційно використовується при порушеннях сну (3). Немає ризику залежності, побічних ефектів або залишкових ефектів, які можуть змінити настрій (сонливість, порушення концентрації уваги та пам'яті, зниження працездатності тощо), як у випадку зі снодійними (4).
За місяць до двох до іспитів приймайте дозу літію вранці та дозу магнію ввечері.
Як стимулювати свій мозок ?
Омега-3 корисні для серця, а також для мозку. Дійсно, ці поліненасичені жирні кислоти входять до складу мембрани всіх наших клітин, включаючи нейрони. Таким чином, вони покращують нейромедіацію, сприяють нормальному функціонуванню мозку, відіграють роль у профілактиці мозкового старіння та нейродегенеративних захворювань.
Докозагексаєнова кислота (DHA) є найбільш захисною омега-3 в мозку.
Зрештою, омега-3 зазвичай пропонують студентам під час іспитів та людям похилого віку для запобігання когнітивним розладам та порушенням сну (5).