Техніка та ефекти медитації

Що таке медитація?

Медитація буквально означає «вправа» і означає «самоаналіз». Медитація - це глибоке занурення в себе, медитація традиційно практикується в більшості релігій. Мета - далекосяжний стан релаксації, який веде всередину і змінює сприйняття навколишнього середовища.

Поміркуйте, як це працює? Різні форми медитації

Духовного занурення в себе під час медитації можна досягти різними способами. Часто техніка складається з інтенсивної концентрації на чомусь. Це може бути предмет, точка у просторі, звуки, певні образи (мандали), беззвучне повторення складу (мантра) або ритм власного дихання.

Медитація з мантрою

Мабуть, найвідомішою та найпопулярнішою формою медитації є медитація з мантрою. Мантра - це звук або слово, які повторюються знову і знову. Завдання мантри - уникати відволікаючих факторів та зосереджувати увагу.

Що таке мантра?
Слово мантра походить від індійського. "людина" означає мислити, а "тра" означає звільняти. Мантри часто - це один або два склади. Часто вживається мантра "om", що означає "я є" і "so-ham", що означає "я він". Багато вчителів медитації вважають важливим, щоб мантра мала особисте значення для медитатора. Мантра може напр. Б. бути заспокійливим словом на кшталт "спокій" або "мир". Інші містять слова, які для більшості мають мало значення - наприклад Б. "один" - більш корисний, оскільки ці мантри менш відволікають увагу.

Медитативне дихання
(Медитація підрахунку дихання)

Іншою популярною формою медитації є медитація з підрахунком дихання. Медитація підрахунку дихання заснована на контрольованій техніці дихання.

Медитація Гун

Медитація Гун заснована на тому, що певні тони говорять про нервову систему. Під час медитації медитатор відчуває, що вібрації гонгу проникають в його тіло і змушують його вібрувати. Це ініціює психічне розслаблення.

Ефект медитації

Медитація підходить при нервовій напрузі, безсонні та психосоматичних захворюваннях.

Медично доказові ефекти медитації:

• Медитація впливає на мозкові хвилі. Альфа-хвилі (типові для неспання, але розслабленого стану) і дельта-хвилі (типові для сну) все частіше вимірюються під час медитації.
• Під час медитації виділяється більше ендорфінів. Ці ендогенні речовини викликають відчуття щастя і знижують чутливість до болю.
• Весь метаболізм сповільнюється під час медитації. Серцебиття сповільнюється, артеріальний тиск падає, а дихання стає регулярним і глибоким.

Навчання медитації

Розмірковувати складніше, ніж здається. Порівняно легко медитувати хвилину. Завдання полягає у відключенні всіх думок на тривалий період часу. Медитації не можна навчитися протягом декількох тижнів.

Потрібні вказівки експертів, які є максимально компетентними. Переконайтесь, що курси медитації не є організацією, подібною до сект.

Трансцендентальна медитація = TM

Школа йоги, відкрита в 1958 році індійським ченцем Махаріші Махеші Йогі, перетворилася на щільно організовану секту, яка була поширена по всьому світу. Вона обіцяє своїм послідовникам звільнитися від стресу та психосоматичних захворювань, використовуючи спрощені техніки йоги, розвивати внутрішній спокій та безтурботність та досягти більшої обізнаності та глибших знань.

---