Техніка важкої атлетики Зірвіть 4 помилки, через які штанга рухається вперед

Все більше людей пробують свої сили в піднятті ваги. Все більше і більше тренерів навчають його на основі сертифікації вихідних. Для прямого запобігання непорозуміння: мене не цікавить той факт, що вам потрібна ліцензія B або A від DOSB, щоб навчити олімпійському хапанню та штовханню. Але якщо ви не впораєтесь із глибокими рухами, технічні проблеми швидко обмежують успіх.

У важкій атлетиці важливо, щоб гантель прискорювався вгору - тобто вертикально. Зрештою, цей вид спорту не стосується нічого іншого. Відповідно, і установка, і розгинання стегна ноги абсолютно відрізняються від z. Б. тяга. Якщо ви виконуєте олімпійські підйоми, як вибухові тяги - і я знаю, що так навчають у тій чи іншій Crossfit Box, - це не тільки виглядає погано, але й неефективно, якщо ви хочете вичерпати свій силовий потенціал. Гаразд, досить поговорити про це.

Ця стаття розповідає про чотири помилки виривання, які перешкоджають прискоренню штанги вгору - і про те, як це виправити.

Ви не штовхаєте коліна під. Якщо ви важкоатлет, зараз це надзвичайно просто. Але на моїх тренерських заняттях завжди є люди, які ніколи не чули про це у своїх коробках. Отже: як тільки гантель перевищить висоту колін, просуньте коліна назовні та вперед під гантель. До речі, це стосується і репозиціонування (чистого).

виправити? Просто вправляйте рух. Опустіть гантель на висоту колін, просуньте коліна, витягніть ноги і стегна.

Спочатку повільно. Сидить?
Потім гойдалками.
Потім одним потягом (з правильним положенням ліктя! - детальніше про це за мить).
Потім розірвали в будку.

Ваш центр ваги або розподіл тиску не є оптимальними - якщо бути точнішим: ви занадто рано стаєте на ногу або навшпиньки. І ви не дуже хочете туди їхати. Звичайно, коли ви закінчите розтяжку, ви також розтягнете ноги. Але перед цим сильніше тиснеш на мотику, і ти підтягуєшся назад і назад! Якщо ви заздалегідь дозволите собі підтягнутися навшпиньки, у вас є хороші карти, якими гантель вдарить об стегно, а потім рухається вперед - ви не зможете його зловити. Рішення просте: притисніть гачки до землі. Вона не працює? Тоді ви піднімаєте занадто важко.

Ваше розширення неповне. Іноді це не так драматично при репозиції, але при клацанні вам точно потрібне повне розгинання стегна та ноги, щоб передати максимальний вертикальний імпульс на штангу. Неприємна річ цієї помилки полягає в тому, що ти навряд чи її помічаєш. І відчуваю це ключове слово тут. Щоб потренуватися в положенні максимального розгинання, найкраще встати спиною до стіни, взяти гантель і розтягнутись. Ви нахиляєтесь назад, щоб ваша голова опиралася на стіну, і ви закривали очі. Зоровий подразник зникає, і ви можете відчути положення. Так, це виглядає дивно, але важка атлетика не є надто елегантною в процесі навчання.

Витягніть ноги, стегна і ступні до стіни - а згодом і при розриві

Робіть вправу на стіні. Роблячи це, обведіть щиколотки, трохи потягніть гантель і знову опустіть…. і зосередьтеся на тому, щоб максимально розтягнути стегна (стискаючи сідниці) і випрямляючи ноги.

Ваші лікті за штангою. Поширена помилка, особливо з оборотом, але також і зі сльозотечею: якщо ви тягнете лікті назад - як це було б природно, - гантель не може безперешкодно злітати. Лікті залишаються над гантелью в перший момент потягу, тобто повернуті всередину до максимуму. У самому поцупі цей момент настільки короткий, що його навряд чи вдасться зафіксувати на відео, але ви можете повільно вправляти частковий рух, греблячи вертикально. Спочатку повільно, потім з невеликим імпульсом - і це також можна поєднувати з вправою на розтяжку на стіні.

Практикуйте положення ліктя при розриві - так, це виглядає по-дурному, але це працює works

Якщо ви правильно зробите ці 4 точки, гантель не може не полетіти вгору. У вас є які-небудь питання? Тоді давай! В іншому випадку: якщо у вас є любитель силових тренувань Ви людина і хочете нарешті здійснити свою мрію про тіло, яке не тільки добре виглядає, але й може щось робити: силу, гнучкість, усвідомленість тіла та хороші рухи - тоді ви зі мною маєте рацію. Я допоможу Вам, Ваш повний Розвивати силовий потенціал і Ваша продуктивність на наступний рівень підняти - за допомогою мого високоефективного еліта-AP-система. Дізнайтеся більше зараз!

Вінсент Браукемпер
Тренер з міцності та продуктивності