Технологія тренувань на витривалість, обладнання, поради - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
Тренування на витривалість покращують здатність організму до виступу протягом більш тривалого періоду часу. Це підвищує працездатність серцево-легенів, посилює обмін речовин і захищає від хвороб. Типовими видами спорту на витривалість є біг та їзда на велосипеді. Дізнайтеся тут, як швидко можна покращити свою витривалість, які переваги для здоров’я має хороший стан та як тренування на витривалість допомагають схуднути.
Тренування витривалості - ось за чим
Витривалість в основному означає не що інше, як «стійкість до втоми». Тренування на витривалість спрямовані на поліпшення витривалості та тренування тіла для виконання протягом тривалого періоду часу.
З медичної точки зору, витривалість починається тоді, коли щонайменше одна шоста частини всієї скелетної мускулатури здійснюється циклічно та динамічно, тобто з повторюваним малюнком руху, протягом трьох хвилин. На практиці тренування на витривалість для початківців зазвичай займають близько 30 хвилин, часто з перервами для релаксації.
Досвідчені спортсмени на витривалість, такі як марафонці або гоночні велосипедисти, тренуються по кілька годин за один раз, завдяки чому атлети зазвичай збільшують тривалість тренувань із збільшенням спортивного досвіду на витривалість.
Спорт на витривалість практикується з помірною інтенсивністю, яка може тривати протягом більш тривалого періоду часу. Послідовність рухів рівномірна. Класичні види спорту, що формують витривалість, це біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання.
Спорт на витривалість - правильна техніка
Регулярні тренування на витривалість впливають на органи, м’язи та інші структури тіла. Оскільки вони адаптуються з різною швидкістю, це слід враховувати при навчанні. Наприклад, кістки, сухожилля та зв’язки потребують у три-п’ять разів більше часу, ніж серцево-судинна система, щоб адаптуватися до стресу тренувань на витривалість.
Спортивний медичний огляд перед першим тренуванням на витривалість, а також хороший план тренувань захищають від несподіваних сюрпризів.
Щоб уникнути травм і перевантажень, а також розладів через застій у виконанні, також може бути корисним, якщо фахівець покаже вам техніку певних дисциплін витривалості (наприклад, техніку бігу, техніку повзання).
Тренування витривалості - ось що потрібно
Тренування на витривалість - це всебічне тренування. Він впливає майже на кожну сферу - фізично та психічно. Тренування на витривалість покращують показники витривалості та стимулюють жировий та цукровий обмін. Гормони стресу знижуються, загальна стійкість і толерантність до стресу зростають, мозок забезпечується кращою кров’ю, а здатність до концентрації зростає. Крім того, м’язи міцніші і краще забезпечуються кров’ю, серце та легені працюють більш економічно та ефективно.
Спорт у спеку: 7 тренувальних порад на літо
Ліза Фогель вивчала відомчу журналістику з акцентом на медицину та біологічні науки в університеті Ансбах і поглибила свої журналістські знання в магістратурі з мультимедійної інформації та комунікації. Після цього пройшов стажування в редакційній групі NetDoktor. Вона пише журналістом-фрілансером для NetDoktor з вересня 2020 року.
Вийди з полуденної спеки!
Стережись, озоне!
Заспокойся!
Пітніти краще з правильним одягом
Сонцезахисний крем - також застосовувати вранці та ввечері
Пити перед тренуванням
Занадто багато води також має свої підводні камені
Класні спортивні альтернативи
Слухай себе
Тренування витривалості та споживання калорій
Залежно від того, наскільки інтенсивно і як довго ви тренуєтесь, споживання калорій коливається під час тренувань на витривалість. Однак це може бути до 800 калорій на годину. Оскільки тренування на витривалість посилюють спалювання жиру, вони чудово підходять для схуднення. Але будьте обережні: після завершення сеансу витривалості ви часто схильні винагороджувати себе занадто великою кількістю їжі. Споживані калорії також часто завищені. (Постійного) зниження ваги можна досягти лише за допомогою відповідно адаптованої збалансованої дієти. Про те, який вид спорту спалює скільки калорій, ви можете прочитати у статті Споживання калорій під час спорту.
Захист від хвороб
Тренування витривалості особливо ефективні наступними способами:
- Зміцнення імунної системи: Під час тренувань помірної витривалості організм виділяє адреналін. Цей гормон, у свою чергу, дозволяє імунним клітинам активізуватися і розмножуватися.
- Захист від серцевих захворювань: Тренування на витривалість регулює артеріальний тиск і захищає від серцево-судинних та інших вікових захворювань.
- Захист від діабету: Регулярні аеробні тренування на витривалість покращують чутливість клітин до інсуліну та знижують рівень цукру в крові.
- Захист від жирової печінки: Тренування на витривалість ефективно розщеплюють печінковий жир. Таким чином, він протидіє жировій печінці, а також цирозу печінки та раку печінки, що розвиваються з нього.
Допомога та захист від депресії: Тренування на витривалість розщеплюють гормони стресу в крові та стабілізують психіку. Регулярно оперований, він працює при помірній депресії, буде настільки ж хорошим, як антидепресант і захищає від рецидивів. Чи може він також захистити від депресії заздалегідь, ще не досліджено на підставі досліджень, але це видається ймовірним.
Захист від раку та його допомога: Ті, хто регулярно займається спортом на витривалість, рідше хворіють на рак товстої кишки. Ще до раку молочної залози та раку матки існують чіткі вказівки між фізичними навантаженнями та виникненням пухлин. Вправи можуть також знизити ризик раку простати, легенів та яєчників.
Зокрема, хворим на рак також корисні види спорту на витривалість: Побічні ефекти, такі як хронічне виснаження, полегшуються, а при деяких типах раку, наприклад, раку молочної залози, фізичні вправи знижують ризик повернення раку.
Кому підходить тренування на витривалість?
Тренування витривалості рекомендується для більшості людей. Обсяг та інтенсивність тренування можуть бути пристосовані до індивідуальних фізичних вимог у будь-який час. Якщо немає медичних проблем, спортом на витривалість можна займатися до старості.
Однак діти повинні виконувати тренування на витривалість лише обмежено. З ними тривалі рівномірні навантаження можуть негативно позначитися на розвитку кістково-суглобових структур.