Теля або трицепс суральної анатомії, бодібілдингу, стретчингу
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Литка, або трицепс суральний, - це м’яз, що складається з 3 м’язових пучків, що утворюють ахіллове сухожилля в нижній частині гомілки. Підошва - це глибокий пучок теляти, двійнята - це 2 поверхневі пучки. Регулярного пропускання мотузки достатньо, щоб привести його в тонус, але ви також повинні пам’ятати, щоб зберегти свої навички розтяжки. Литка - безумовно, найважчий м’яз для розслаблення. Він також відносно крихкий і, як і передпліччя, може бути уражений дуже серйозною патологією кровообігу, синдромом компартменту.
Будівництво телят можна проводити вдома без обладнання. Розтяжка литок також легко можлива в домашніх умовах. Це допомагає запобігти болю, такому як контрактура або тендиніт. Недолікований тендиніт литкового суглоба може спричинити розрив ахіллового сухожилля.
Анатомічні телячі вставки
Солеус - товстий, глибокий м’яз, розташований на задній частині ноги. Він вставляється зверху на верхню частину малогомілкової кістки; одна з 2 кісток гомілки і на сухожильній дузі, яка з'єднує головку малогомілкової кістки з гомілкою.
Два поверхневі м’язи, двійнята, вставляються на задню поверхню виростків стегна, де вони беруть участь у стабільності коліна.
Ідеальні розміри телят відповідно до розміру
Теля слід вимірювати, стоячи з каблуком на підлозі і витягнувши ногу, найбільш розслабленою. Ці ідеальні вимірювання обчислюються за формулою Стюарта Мак-Роберта.
Вправи на литкові м’язи
Щоб побудувати своїх телят, досить простої прогулянки; з правильного положення рух полягає в опусканні вниз і вгору, пряма нога.
Ви також можете стрибнути на скакалці або попрацювати над вертикальним розслабленням, наприклад, за допомогою вправ «Крок», «Підтягнення вгору» та «Присідання». Все це можна зробити без обладнання для силових тренувань вдома, але ви також можете додати вантаж, зважений рюкзак, наприклад, брекети.
Електростимуляція
Електроміостимуляція також особливо ефективна у телят. Слід стежити, щоб електроди не розміщувались на ахілловому сухожиллі, а трохи вище.
Ви можете використовувати 4 вузькі електроди для цільової стимуляції близнюків або два великих електроди, щоб викликати загальне скорочення всіх трьох м’язових пучків.
Розтягування литок
Розтяжка литок - одна з основних розтяжок, яку слід робити під час тренувальної програми бігу. Виконується зі ступнями, зсунутими в невеликому випадінні вперед, долоні рук розташовані рівно об стіну. З цього положення вам доведеться опустити п’яту на землю, щоб відчути напругу в трицепсі. Зберігайте положення протягом 20 секунд, після чого, якщо напруга витримана, трохи відійдіть назад. Потім ми стискаємо теля так, ніби хочемо штовхнути землю п'ятою протягом 5 секунд, знімаємо напругу, не рухаючи ногою, потім трохи згинаємо передню ногу, щоб пасивно розтягнути трицепс у суралі. Ми знову відводимо задню ногу назад і зберігаємо поставу. Якщо ми можемо, ми скорочуємо м’яз, просуваючи п’яту на 5 секунд, а потім відпускаємо її, не рухаючись. Після серії 3 або 4 випусків контракту на одній нозі ми міняємо сторону.
Лікування тендиніту литки та ахілесового сухожилля, безумовно, можливо, але переважно передбачити та уникнути іммобілізації. Для цього теля як м’яз не може бути відмежоване від гомілковостопного суглобового з’єднання - підошовної дуги - пальців ніг. Вищевказана вправа на розтяжку повинна бути частиною більшої профілактичної програми, призначеної для запобігання більшості травм стопи. Зверніться до нашої профілактичної програми, натиснувши наступне посилання.