Тема: схуднути. Якось не працює.

Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей

Втратити вагу. Якось не працює.

у мене проблема зі схудненням. В даний час я зайнятий бігом, якщо тільки спека не грає на мене трюки. Це працює так добре, що я зараз пробігаю 10 км за годину.

схуднути

Однак у мене велика проблема зі своєю вагою. Я зріст 1,83 м і 106 кг. Там теж мало що відбувається. Він йде трохи вниз, але потім знову в гору. Треба сказати, що я не найдисциплінованіший їдець.

Які поради та підказки ви можете мені дати. Менше їсти - це однозначно, але як вам вдається насититися?

Перш за все: менше години на 10 км - це надзвичайне досягнення для вашої вагової категорії. Щось піде у напрямку гідного часу та розміщення, якщо ви втратите 20 кг.

Однак це не досягається бігом, а насправді лише зміною дієти.

- пити багато води або іноді несолодких, холодних чаїв (різноманітних на смак)
- Завжди випивайте хоча б одну велику склянку, особливо перед їжею
- Їжте порції розумного розміру і зупиняйтеся після цієї порції. Відчуття ситості настає із затримкою.

Що стосується популярних "гріхів", з моєї точки зору, не доцільно повністю від них відмовлятися. Наприклад, у мене з’явилася звичка отримувати по одній совок замість трьох кульок морозива, можливо, з вершками. Таким чином ви споживаєте значно менше калорій, але ви не відчуваєте розчарування через те, що вас не «пускають» до морозива, коли всі інші їдять його.

Наприклад, готуючи на грилі, я завжди з’їдаю порцію змішаних овочів з духовки, перш ніж починати з м’яса. І тоді більше яловичини та птиці та баранини, ніж свинини, а іноді і риби.

Фокус полягає в тому, щоб змінити речі, які легко змінити (без коли.) І повільно і спокійно просуватись до більш складних речей.

Це було не навмисно, але виявилося, що всі просто пускали пару на цю тему:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. -not-from.html

[FONT = Arial] Не працює, принаймні з мого досвіду, я також зараз перебуваю у фазі зменшення жиру в організмі і втрачаю z. В даний час приблизно 1-1,5 кг на тиждень. [/ FONT]

Ось ще раз те, про що я вже згадував в іншому дописі:

  • Негативний енергетичний баланс! Це легко перевірити/розрахувати на сайті: myfitnesspal.de
  • Навчившись справлятися з почуттям голоду, давайте не будемо жартувати, без цього не виходить (залежно від того, скільки ви зменшите), на жаль (на початку це було катуванням, але воно стає краще, через кілька днів/тижнів ви також отримуєте невеликі порції повний паперу).
  • Важливо підтримувати рівень інсуліну на низькому рівні, щоб забезпечити транспортування жиру з клітин, тому, якщо це можливо, лише 3 прийоми їжі на день (інтервал між прийомами їжі повинен бути довгим), без закусок, без цукру (також мало/відсутні фрукти, і звичайно алкоголь) також ні), відсутність швидкодоступних вуглеводів, таких як білий хліб тощо, по можливості вживайте менше 100 г вуглеводів на день, мало жиру (жир вигідніший, оскільки він мало/ні збільшує інсулін)
  • Багато білка, моя порада Білковий хліб від Нетто, хатній сир, харцер, куряча грудка, індичка, тунець (у воді) тощо. Можливо, просто білковий коктейль ввечері, Powerbar Shake зі смаком Лева задовольнить будь-якого Jieper на солодких речах.
  • У робочі дні трохи більше вуглеводів або додаткового білкового батончика, інакше не вистачає сили або дуже виснажливо завершувати пробіжку.

Я можу (на жаль) лише підтвердити, що це не працює без послідовної зміни дієти/контролю/обізнаності (особливо останньої).
Хоча це логічно, і мої лікарі не писали нічого іншого, я знову вдаруся до того самого рядка.

Потім мозок увімкнувся і усвідомив. Ефект: з травня приблизно 11-12 кг. Я дуже в захваті.
Найкращий рецепт для мене прямо зараз:
- Їжте радикально мало 1-2 дні на тиждень. Я якось можу це зробити добре, не надто відчуваючи голод
- загалом не надто мало і радикально - інакше ненажерливий апетит неодмінно прийде і вимкне ВСІ клітини мозку
- хороший сніданок
- обідній салат
- Шукаю речі, які допомагають контролювати тягу: шніцель з індички, але іноді палички з кренделями, кварк, величезні порції овочів (наприклад, цвітна капуста з гамзером) - це мої особисті хитрощі
- Для мене розраховуються такі прості закони: «1 раз прогулянки (1 год) приблизно 1000 ккал» - «мій оборот, їзда на роботу приблизно 3000», «1 кг жиру - 7000 ккал»; Мені доводиться їсти значно нижче мого обороту, тоді ви зможете вживати 1 кг (або навіть більше) на тиждень.
- також правда: без послідовності та відчуття "аскетизму" це не працює. Вам треба якось перехитрити сволота. Будь то поради ТобіБЕР чи інші - врешті-решт вам доводиться контролювати себе час від часу, дійсно змінити свій раціон таким чином, що це буде не просто відмова, а задоволення.

Я абсолютно чесний: я змушую вас їсти занадто мало часу від часу, але я настільки вражений успіхами на вагах і тим більше зовнішнім виглядом та одягом, що це достатня мотивація.

Коротко кажучи - ми не знаємо, скільки ходити - але якщо це не піде "вниз", то ви їсте занадто багато.

П.с. і знову ж таки, коротенько - в основному, прослуховування мого тіла мені найбільше допомогло у питанні - "ти справді голодний? Або це просто бажання, або звичка, або" соціальний примус " Чесно кажучи із самим собою, я насправді дуже мало голодний, я просто люблю смачну їжу, люблю готувати і т. Д. Минулого тижня вперше за багато років (!) у мене було відчуття легкого скорочення в шлунку (кожен на 8 км або 9) їсти трохи через 2 дні - це відчуття, яке я шукав!

Востаннє переглянуто bosmiq (07.07.2015 о 18:51)