Вирватися з білого демона
За останні кілька місяців моя дієта, як правило, була не дуже здоровою та збалансованою. Це не має значення, це трапляється, і я не екстреміст, який відстоює ідеальне харчування за будь-яких обставин. Але їжа є важливою основою для збалансованого життя та міцного здоров'я. Крім того, кілограми дотримувались цього тривалого харчового розриву.
Маючи багато зайвої ваги в минулому, я не хочу відновлювати шкідливі звички. Звички, що мені потрібно було відкласти багато зусиль. Протягом 7 років моя вага була стабільною і не потребує особливих зусиль, щоб підтримувати її завдяки здоровий харчовий інтелект. Але як я вже казав вам, ось уже кілька місяців я визнаю, що трохи зловживав морозивом, хлібом, піцою, печивом, макаронами та іншими несмачними продуктами у великих кількостях ... Що ви хочете, я професійний тренер, але я теж є мої хвилини слабкості. 😉
Побачивши, що я йду в напрямку, який мене не влаштовував, я знайшов час, щоб проаналізувати свої харчові звички за останні кілька місяців. Висновок зрозумілий, занадто багато цукру, БАГАТО БАГАТО цукру !
Зміст
Чому 1 тиждень без цукру ?
Як правило, я б відновив здоровий і збалансований харчовий інтелект у поєднанні з фізичними рухами та ходьбою. Я так схудла на 20 фунтів, і це те, над чим я працюю зі своїми клієнтами. Але одним з найбільш тривожних моментів у відновленні їжі є солодкий смак. Цукор - речовина гіперадиктивна і в занадто великій надзвичайно шкідливій кількості ...
Один з найкращих способів відновити нормальне і здорове споживання цукру - це позбавити на термін. (Так, я знаю, я теж, коли прочитав це вперше, я був як ніооооооо, не чіпай мій цукор! #Addictausucre)
Як ви можете собі уявити, бачачи, що сьогодні я пишу цю статтю, я це зробив розпочато в період без цукру. Коли я кажу, що цукру немає, це зовсім не цукор чи солодкий смак, і це під час 1 повний тиждень ... (немає сенсу робити занадто довго).
Крім втрати ваги, зменшення споживання цукру є чудовим фактором для загального стану здоров’я і дозволяє, наприклад, обмежити ризик розвитку діабету 2 типу (велика напасть сучасного суспільства).
Крім того, якщо я пробую 1 тиждень без цукру, я міг би це зробити, коли перебуваю в періоді, коли я справді залежний. Це буде набагато цікавішим тестом ...
Зараз ми побачимо разом:
- Чому саме чи є отрута і чому Детокс покращить Ваше здоров'я ?
- Мій досвід і мої почуття день у день,
- поради що я знайшов, щоб зробити цей тиждень якомога приємнішим
- Як знати яку їжу їсти чи ні ?
- Ідеї для страв
- Що мене має принесли цього тижня без глюкози.
Білий порошок, ця отрута ...
Чи знали ви це, на думку деяких вчених цукор викликав би більше звикання, ніж кокаїн ? Безперечно, це продукт, який викликає велику залежність ... Коли ви швидко припините споживання, ви стаєте трохи більш дратівливим і агресивним, можуть з’являтися головні болі, легкі тремтіння, нав'язливі думки тощо. Це все ще сильно нагадує симптоми абстиненції ні ? Будьте впевнені, це лише тимчасово і переваги цілком варті цього поганого часу, щоб витратити ...
Будьте обережні, я не кажу, що ви повинні повністю кинути цукор до кінця свого життя. ! Твоєму тілу та мозку потрібна глюкоза, щоб функціонувати. Мета цього періоду - просто відвикати наше смак до смаку цукру і заново відкрийте справжнє сприйняття того, що солодке, а що ні. Крім того, джерела глюкози різноманітні і не потрібно білого цукру, щоб підтримувати ваше тіло. Цукор, який природним чином міститься в овочах, фруктах, крупах тощо. більш ніж достатньо ...
Все завжди і знову питання балансу 😉
Шкода цукру:
Цукор має багато шкідливих наслідків на нашому тілі. Ось неповний список:
- Просуваєзапалення мозок і тіло
- Зменшення в пам’яті та уваги
- Збільште розвиток «поганих» бактерій у животі (ризик кандидозу)
- Причини безперервні стрибки інсуліну що знижує ефективність останнього в довгостроковій перспективі (високий ризик розвитку діабет тип 2)
- Збільшення ваги
- Може спричинити серцево-судинні проблеми
- Зовнішній вигляд прищі та вугрі
Можливо, пора скоротити споживання цукру 😉
Як вибрати їжу протягом тижня без цукру ?
Як я вже говорив на початку статті цукор є скрізь, але все ще можна знайти багатокорисна і корисна їжа, яка не містить занадто багато.
Для початку давайте розглянемо основні необроблені продукти. Я говорю про все, що є овочами, бобовими, м’ясом, рибою, фруктами, сухофруктами та ін. Дійсно, оскільки ми намагаємось втратити солодкий смак піднебіння, ми уникатимемо фруктів, занадто солодких овочів та круп.
Приклад нормальної їжі:
- Овочі з низьким глікемічним індексом (спаржа, кабачки, авокадо, брокколі, селера, ріпа, цибуля-порей, кабачки, ендівія, шпинат тощо)
- Гриби
- М'ясо (бажано біле)
- Риба
- Морепродукти та молюски
- Сухофрукти олійних культур
Приклад продуктів, яких слід уникати:
- Овочі з високим глікемічним індексом (морква, баклажани, квасоля тощо)
- Фрукти (якщо це занадто складно, улюблені ягоди)
- Картопля
- Бобові (сочевиця, горох, квасоля тощо)
- Білий цукор
- Соуси
- Підсолоджувачі
- Крупи всіх видів (мені було найважче)
Для оброблених продуктів харчування, що знаходяться в супермаркетах. Це просто забере вас подивіться на ярлики і подивіться, є цукор чи ні. Увага, також слід уникати сиропів, підсолоджувачів та фруктози. Також подивіться на вуглеводи на етикетці, і ви зможете побачити кількість в грамах цукру на 100 г. Деякі дивують, наприклад, гірчиця або майонез, які солодкі ...
Мій тиждень без цукру день у день
День 1
Початок, повний тиждень без цукру ... Понеділок, день, коли я пишу свої статті. Тоді я насправді не відчував жодного ефекту, але минуло лише кілька годин з мого початку. Не поснідавши, полуденний прийом їжі вітався. Це було в середині дня, коли я відчув перші симптоми ... Зменшення слів і занепад енергії. Але моя воля була сильною, і я продовжив свій день без особливих труднощів.
2 день
Початок дня знову пройшов абсолютно нормально, і я не відчув ніяких незвичних речей. Але ввечері, з іншого боку, у мене знову було багато головних болів, що значно ускладнило мою концентрацію.
День 3
Третій день без цукру буде днем піку головного болю, що повністю заважає мені концентруватися. Того дня я поставив шафу і зізнаюся, що зробив чимало помилок ... Не робіть, як я, щоб не робити занадто багато речей, які вимагають енергії протягом цього тижня без цукру ...
День 4
Я не збираюся розповідати тобі всі подробиці цього дня, бо я маю мінімум гордості, яку хочу зберегти, але, припустимо, це був дерьмовий день ... Жартуючи вбік, цілком нормально мати проблеми з транзитом після Кілька днів. Кишкова флора врівноважується і відновлюється, що викликає деякі порушення ...
День 5
Я починаю набирати темп, і у мене вже насправді немає симптомів, головні болі зникли. Залишився лише мій живіт, який все ще трохи болить, але нічого спільного з напередодні. З іншого боку, у мене багато нав’язливих уявлень про їжу.
День 6
Більше немає симптомів відміни, але я починаю втомлюватися і в захваті, що, наприклад, можу знову їсти рис (так, я дуже скучив за рисом!). Тож здебільшого це боротьба із самим собою та бажання їсти різноманітніше.
День 7
Останній день без цукру! Юпі! Я радий дійти до кінця і думаю більше про те, що я з’їм у понеділок, ніж про відсутність цукру.
День 8
Я додаю день після тижня без цукру, бо це був дуже цікавий день з точки зору смаку. Одна дивовижна річ щодо відмови від цукру - це спосіб небо вишукане і стає набагато чутливішим до різних ароматів. Обіцяю вам, у мене ще ніколи не було такої гарної моркви! Просте блюдо з овочів з рисом було вибухом смаку та смаку. (Якщо ви бачили фільм "Рататуй", ви розумієте, що сталося ...). Оскільки цукор є інгібітором смаку, він відвикання дозволяє небі відновити весь свій потенціал.
До того ж, я повинен з’їсти шматочок шоколаду [на 80% темний] і повірте мені, якраз для цієї миті чистого щастя, весь цей тиждень був цілком вартий .
Кілька прикладів страв:
- Макрос з лимоном та оливковою олією у супроводі кабачків, ріпи, цибулі, листя шпинату, яєць, каррі та перцю.
- Салат з оливковою олією, пеканами, горіхами макадамії та кеш'ю
- Авокадо з креветками.
- Курка, замаринована на ніч зі спеціями (чебрець, розмарин, імбир, часник у порошку, чорний перець, морська сіль), приготована на наступний день з подрібненим шпинатом та авокадо.
- Салат з яйцем, зеленим салатом та горіхами, подається з грибами та гарячою цибулею.
- Зелений салат поверх гарячих овочів (цибуля, ріпа, кабачки, сіль, гриби, паприка, цибуля)
Кілька фотографій моїх страв тижня:
[ngg_images source = ”galleries” container_ids = ”4 ″ display_type =” photocrati-nextgen_basic_thumbnails ”override_thumbnail_settings =” 0 ″ thumbnail_width = ”240 ″ thumbnail_height =” 160 ″ thumbnail_crop = ”1 _ images_per_page =” 20 ″ number_ja_page_mes_0 = ”20 ″ number_jamax_collection =” 0 ″ show_all_in_lightbox = ”0 ″ use_imagebrowser_effect =” 0 ″ show_slideshow_link = ”1 ″ slideshow_link_text =” [Показати як слайд-шоу] ”order_by =” sortorder ”order_direction =” ASC ”повертає =” ASC ”повертає =” ASC ”повертає =” ASC ”повертає =” ASC ”повертає =“ ASC ”повертає =“ ASC ”повертає = ”500 ″]
Мої поради щодо зменшення нестачі цукру
Я не буду вам брехати, цей тиждень був важким. Цукор - це як наркотик, і обійтися без нього може бути складно. На щастя, є кілька порад для полегшення все, що !
Пити багато !
І ні, я не кажу про алкоголь, оскільки в ньому є цукор ... пийте багато води або хороший несолодкий чай. Справді, факт вас правильно зволожувати допоможе вивести токсини, що виділяються клітинами. А саме, коли у вас закінчується цукор, організм потім буде отримувати те, що йому потрібно, з ваших жирових клітин, але разом з цим будуть виділятися певні токсини. Токсинів, що виділяються, іноді буває занадто багато, і вони викликають, зокрема, головний біль, прищі тощо Вживання алкоголю запобіжить появі цих симптомів шляхом їх усунення.
Займіться спортом
Піт матиме той самий ефект детоксикація ніж пиття води шляхом виведення цих токсинів через потовиділення, так менше неприємних симптомів.
Пробіотики
Візьміть трохи пробіотики дозволяє вашій кишковій флорі стати ремонт і баланс набагато ефективніше. Я не прийняв і пошкодував, коли захворів на 4-й день. Ви можете знайти його у ферментованих овочах лакто, наприклад, або в добавках.
Поміркуйте
Медитація буде сильно впливати на вашу гормональна стабільність, ваш настрій, сила волі та зниження тяги до цукру. Особисто я очікував набагато більше перепадів настрою, але врешті-решт був досить веселим і спокійним. У цьому дуже допомогла медитація. Я практикував це один-два рази на день і принаймні 10 хвилин.
Спи добре
Сон якість і в достатній кількості також зменшить вашу тягу до цукру і стабілізуйте свій дух і настрій.
Сухофрукти олійних культур
Коли тяга до цукру була трохи надто сильною, моїми найкращими друзями були сушені олійні культури (горіхи, кеш'ю, пекан, макадамія та ін.) ідеально підходять для невеликих закусок або низької енергії.
кеш'ю, горіхи макадамії та пекан
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2018/02/noix.jpg?fit=300%2C225&ssl=1 "data-large-file = "https://i1.wp.com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2018/02/noix.jpg?fit=1024%2C768&ssl=1" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20225'%3E%3C/svg%3E "alt =" "width =" 300 "height =" 225 "data-lazy- srcset = "https://i1.wp.com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2018/02/noix.jpg?w=300&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/zenerggezvous. com/wp-content/uploads/2018/02/nuts.jpg? w = 768 & ssl = 1,768w, https://i1.wp.com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2018/02/noix .jpg? w = 1024 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2018/02/noix.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i1.wp .com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2018/02/nuts.jpg? w = 400 & ssl = 1 400w, https://i1.wp.com/zenerggezvous.com/wp- content/uploads/2018/02/nuts.jpg? W = 2400 & ssl = 1 2400w, https://i1.wp.com/zenerggezvous.com/wp-content/uploads/2018/02/noix.jpg?w = 360 0 & ssl = 1 3600w "data-lazy-sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccc-dims =" 1 "data-lezy- /> кеш'ю, горіхи макадамії та пекан
Тиждень без цукру - покращення мого здоров’я
Результати цього тижня без цукру справді позитивні ! Звичайно, були важкі дні, але тепер, коли все закінчилось, я справді бачу всі переваги, які це мені принесло.
Спочатку, Я схудла (близько двох кілограмів), що дуже обнадіює, оскільки я просто хотів трохи скинути !
Моя шкіра неймовірно гарніша, У мене більше немає прищів, і він менш сухий.
Я вже говорив вам про це, але відчуття смаку чітко розвинулося. Я відкриваю нові смаки, це чудово !
Закінчувати, мій живіт набагато менше набряк і я взагалі почуваюся краще (це абсолютно суб'єктивно, але це так)
З усіх цих причин та переваг, які я від цього отримав, Настійно раджу спробувати. Ви дізнаєтесь про кількість цукру, який ми поглинаємо щодня, та його шкідливий вплив на організм.
Увага: Я хочу пояснити, що якщо ви тиждень без цукру, а потім кидаєтесь на всі тістечка, які перетинають вам шлях, ви насправді не збираєтеся з цього багато чого отримати ... Мета полягає в тому, щоб розпочати процес із цього виклику і потім знову ввести продукти з низьким глікемічним індексом. Збалансуйте свою їжу і готуйтеся до набагато здоровішої основної дієти. Тоді ніщо не є абсолютним, гарне морозиво час від часу завжди цінується 😉
Але ви будете їсти його із задоволенням і за вибором, а не з поривом та звиканням.
А ви, яка ваша солодка їжа із задоволенням, яку ви ніколи не зможете повністю вилучити зі свого життя? Скажіть мені в коментарях. 😉