Тема унікальна, якщо постійна - сторінка 1 - форум бодібілдингу
Повідомлення від СебастьянАМ »13 грудня 2010 р., 12:42
Не проблема для питань, навпаки, якщо це може допомогти іншим прогресувати, це буде із задоволенням
Що стосується мого споживання білка, у дні, коли я тренуюсь, це дуже просто, і це часто у формі білкового порошку (щоб їх добити), це час, коли мене найменше турбує приймати їх у рідкій формі, тому що їжа є істотний.
Ті дні, коли я не тренуюсь, ніколи не пуджу, бо насичувальна сторона порошків дорівнює нулю (у моєму випадку), і оскільки у мене не так багато часу, щоб готувати протягом тижня ввечері (і особливо не бажання), я часто розігріти рагу з великою кількістю овочів, які я приготував у неділю (в той день, коли я не поспішаю) Я іноді з’їдаю від 600 до 800 г м’яса.
Коли я виходжу на вулицю і перебуваю в «вихідний» день, часто супроводжують яловиче карпаччо та овочі, ви зрозумієте, що в моєму меню багато м’яса.
Я також іноді готую великий омлет з дюжиною яєць і їм рибу, але завжди в японському стилі (настільки сиру), тому що я не люблю варену рибу. Я роблю це трохи рідше, оскільки хороша риба, свіжа з рибної торгівлі, у підсумку вибухнула продовольчий бюджет трохи (я готую власні суші, псевдо-китайсько-японські в моєму місті не чудові ...)
Що стосується кількості, я часто переходжу від 1,5 г до 2 г на кг ваги, оскільки на даний момент я складаю 80 кг, це становить від 120 г до 160 г на добу.
Ще одна чудова річ щодо посту полягає в тому, що ви можете вживати в їжу гідрокарбонат калію, не турбуючись, якщо ви занадто близько до їжі. Це допомагає врівноважити кислотне навантаження їжі та доглядати за нирками, не турбуючись про те, буде відрижка харчовою содою чи ні.
Також я час від часу перевіряю рН сечі, просто щоб побачити, що виробляють мої нирки, якщо вона занадто наповнена кислотами чи ні ... і все добре, оскільки я постимся і додаю трохи соди, рН дуже слабо основний, тоді як раніше він був постійно кислим
Ось і ви, сподіваючись, що це відповість на ваше запитання
Повідомлення від зефір95 »13 грудня 2010 р., 13:00
Приємна робота, це цікаво як принцип, і ваших відгуків так само багато. Думаю, я прочитаю це уважніше (пізніше ми побачимо, чи буде реалізація чи ні).
Дякуємо, що все одно поділилися
Повідомлення від tuoa »13 грудня 2010, 14:13
Дякуємо, що пройшли сюди, завжди цікаві відгуки про досить тривалі терміни.
Як ви організовуєте фази годування/голодування? ваше тренування закінчується в другій половині дня?
Особисто мої сеанси відбуваються під час фазу посту, вранці (протокол 2 довідника Берхана).
Як ви вважаєте, чи існують принципові відмінності між тренуванням на голодний шлунок та тренуванням на етапі годування?
протокол, досить сприятливий для його висушування, і, можливо, інший, більш пристосований до набору м’язів?
Ще одне запитання: чи швидко ви отримали результати, коли починали, чи був момент затримки?
@VTR: Берхан пояснює, що нормально відчувати голод у звичайний час їжі, це частина "гормональних тренувань". Ваше тіло готується приймати їжу. Потрібно деякий час, щоб ваше тіло налагодилося. Ось чому ми повинні харчуватися краще у визначений час.
Повідомлення від СебастьянАМ »13 грудня 2010, 14:27
Моє тренування фактично проводиться наприкінці дня, у мене в шлунку 10 г BCAA, коли я починаю тренуватися. Після закінчення тренувань я нічого не ковтаю відразу, я витрачаю час, щоб повернутися додому, прийняти душ і тихо приготувати їжу. Я повинен їсти приблизно через 1 годину після закінчення тренувань, я не переживаю про точні терміни.
Особисто я більш продуктивний під решіткою, коли фактично постую, і я думаю, що тренування натщесерце є більш катаболічним і, отже, більш цікавим для втрати жиру. Наступне перегодовування дозволяє машині повернути її в анаболічний стан, тому ми повернемо м’язи, які могли бути катаболізовані.
Результати, які я насправді мав дуже швидко, навіть за 3 місяці, я зробив дуже дивовижний результат, і це було особливо навколо ремінця живота, що воно було розігране. Зараз це вже не так вражаюче і швидко, але прогрес відбувається повільно, і я також дозволяю собі трохи більшу відстань, ніж раніше
Повідомлення від СебастьянАМ »13 грудня 2010, 16:18
Мені пощастило прожити 15 хвилин їзди на велосипеді від своєї роботи, і кімната знаходиться на півдорозі між моєю роботою та домом
Щодо термінів, я люблю кидати виклик особисто собі, тому я безпосередньо перейшов до чергування 20/4, що не дуже рекомендується автором, але мені це добре підходить.
Коли я починаю відчувати справді голод, це впливає на мій нервовий стан, що змушує мене пришвидшуватися, і це, як правило, добре збігається з підходом до початку тренувань.
Повідомлення від токи »13 грудня 2010, 16:28
Дякую за ваші свідчення, я зайшов на сайт АМ, щоб прочитати ваш щоденник навчання та харчування.
Капелюхи для вашого відвідування всього !
З іншого боку, мене, що мене цікавить, це результат на жіночих родах, так, так, я жінка, отже, досвід вашої дівчини мене цікавить.
Жінки мають більше жиру, ніж чоловіки, і ми втрачаємо швидше за вас, тому, якщо ви можете трохи розповісти нам про результат своєї дівчини, я буду вам вдячний.
Повідомлення від СебастьянАМ »13 грудня 2010, 20:57
Повідомлення від ROSS07 »13 грудня 2010, 21:27
Дякую, Себастьєне, оскільки саме ти познайомив мене з IF 8 місяців тому в AM.
Що стосується тренінгу для молодих людей, я буду перевіряти на сухість, але оскільки зараз я перебуваю на рівні 3000-3500 ккал/день, стає некерованим з’їдати стільки разів, так 500 на лузі, 500 протягом & 2000 відразу після 'момент.
Інакше щодо переваг я з вами повністю згоден.
Повідомлення від СебастьянАМ »13 грудня 2010 р., 21:40
Повідомлення від токи »14 грудня 2010, 00:06
Повідомлення від БобМарсель »14 грудня 2010, 12:07
Повідомлення від СебастьянАМ »14 грудня 2010, 12:15
Повідомлення від БобМарсель »14 грудня 2010, 12:38
Повідомлення від Обліковий запис_Видалено »14 грудня 2010 р., 12:42
прекрасний досвід Себа У мене менше перспектив, ніж у вас, але я роблю ті самі спостереження за постом. піст на лижах. ніяких турбот і не засмучує .
Зазвичай я перебуваю біля свого найбільшого прийому їжі після 13:00 і 15:00. потім закуска з червоними фруктами, ківі або яблуками і, нарешті, легкий вечірній обід між 18 і 19 годиною. Це трапляється зі мною залежно від мого розкладу, щоб я тренувався наприкінці дня. В цей час я відміняю легку їжу першою і найсуттєвішою після сеансу
Як і ти, мене дивує моя ситуація (в цей час року в цілому набагато товщі)
Те саме спостереження досі для того, що ви кислотно-основної меленої. навіть якщо я споживаю менше протеїну, ніж раніше, проте точка відрізняє мене від вас та інших. Я не рахую свої калорії. решта звичок, отриманих під час моєї практики WD, все до відчуття.
У мене запитання: ви берете випічку під час молодості ?
Повідомлення від зефір95 »14 грудня 2010 р., 13:02
Повідомлення від СебастьянАМ »14 грудня 2010, 13:53
Повідомлення від Обліковий запис_Видалено »14 грудня 2010, 14:09
Дякую . до речі, я просто прочитав вас ще раз, ви "переходите" до калію bi. немає натрію? . де ви його берете і як дозуєте ?
Повідомлення від Doc Savate »14 грудня 2010, 14:20
Дякую Себастьене і ласкаво просимо до нашого маленького братства, яке досліджує інші шляхи, крім дієтичної догми культуриста (6 прийомів на день/білковий порошок/курячі грудки/страх перед дієтичним жиром і все таке).
Це моя палео-штука штовхає мене бачити все під кутом еволюційної біології, тому я припущу цю упередженість, додавши, що зусилля натще більше, ніж, мабуть, записано в наших генах, як у всіх хижаків.
У наших предків зусилля часто спрямовували на мисливські цілі (або загальніше для отримання їжі).
Якщо тіло починає відмовлятись надавати зусилля, оскільки воно погано харчується, це невеликий балот як еволюційна стратегія з точки зору природного відбору, оскільки саме завдяки застосуванню зусиль він зможе отримати їжа.
Що стосується катаболізму, спричиненого тренуванням натщесерце, то він є вимірним і, мабуть, незаперечним.
Але існують гіпотези, згідно з якими цей катаболізм сприяє анаболічному відскоку, який набагато важливіший у подальшому.
Отже, цей катаболізм у короткостроковій перспективі викликає режим паніки, який є практичним для придбання білкового порошку (легше споживати людей, які бояться, цілий розділ американської економіки базується на цьому маркетинговому принципі), але в довгостроковій перспективі речі є більш складними та більш обговорюваними.
Повідомлення від tuoa »14 грудня 2010 р., 15:14
Так.
Найголовніше - дотримуватися вікна годівлі протягом 8 годин і намагатися не змінювати час цього вікна занадто сильно.
наприклад, ledragonseveille, снідають під час тренувань і приймають останній обід близько 16/5 вечора.
Повідомлення від токи »14 грудня 2010 р., 15:25
Я спробував обидва:
не їсти ввечері і
не їсти вдень
Я набагато волію добре їсти ввечері. Але це правда, що Дракон вирішив не їсти ввечері за своїм особистим графіком.
Повідомлення від СебастьянАМ »14 грудня 2010, 15:34
Так, калій і відсутність натрію, який вже присутній у повсякденному раціоні (на відміну від калію).
Я отримую це в лабораторії енології, за замовленням поштою ви знайдете лабораторію OBST, яка це робить (дослідження OBST в Інтернеті). Що стосується дозування, то потрібно рухатися поступово, щоб адаптуватися до продукту, але загалом я кладу 10 г у пляшку води з невеликою кількістю підсолоджувача (це не дуже добре) і п’ю все одразу. Довго швидко.
Повідомлення від ледрагонсіль »14 грудня 2010, 16:46
Привіт всім !
"Я той вогонь, що ховається в камені. Якщо ти один з тих, хто змушує іскру літати, то вдари!"
Повідомлення від СебастьянАМ »14 грудня 2010, 21:55
Для тих, хто цікавиться, я переклав для all-muscu правду про алкоголь та ріст м’язів:
http://www.all-musculation.com/nutritio. окуляри /
Сподіваюся, вам сподобається приємний келих червоного вина, прочитавши це
Здоров'я!
Повідомлення від ROSS07 »14 грудня 2010 р., 22:07
Повідомлення від Коеос »15 грудня 2010, 07:45
Що робить хижак, принаймні, коли він не в клітці ?
Він багато спить і розслабляється 3/4 часу з мінімальними витратами енергії, але має короткі, але інтенсивні витрати енергії (під час полювання). Трохи схожий на нас до сільського господарства.
Хижак не з'їдає шматок м'яса перед полюванням "за
мати енергію ", він полює, щоб з’їсти шматок м’яса.
Він також не їсть під час полювання, за кількома винятками.
Повідомлення від tuoa »15 грудня 2010, 07:47
Приємно бачити ваші втручання, всі вони надають цікаву інформацію!
Кілька коментарів та різні запитання:
- Я не хочу запускати жодних суперечок, а просто наводжу елементи після втручання Олів'є щодо допінгу.
Очевидно, що клієнти Berkhan можуть отримувати допінг (особливо якщо вони є професіоналом BB). Що стосується самого Берхана (він же швед, який проживає у Швеції), то неможливо бути впевненим, але все одно ми можемо чекати від нього певної чесності.
У 2007 році в одному зі своїх перших постів він стверджував, що ніколи не вживав незаконних речовин. Він все ще зізнається, що приймав ефедрин у той час, коли він ще був законним.
Я нічого не знаю про допінг, але привіт, він вживав наркотики. Це, безумовно, зіграло свою роль у його "трансформації", особливо враховуючи, що він втратив більшу частину жиру, коли починав (60 фунтів або 27 кг).
Кінець дужок.
- Про блог, остання опублікована стаття “Шкіряні дні для гедоніста” дає цікаві вказівки на обмін речовин, яку їжу віддавати перевагу та чому. Інтерес білка до втрати жиру добре пояснюється.
Я можу зробити переклад деяких уривків, якщо у мене буде час.
Що ви з цього робите? Що тренування натщесерце корисне лише для продажу порошків? Тож не було б сенсу практикувати піст ?
Ваша точка зору мене цікавить, бо я одна з тих, хто тренується вранці натщесерце.
- Нарешті, запитання:
Тут ми багато говоримо про сухість, але мені було цікаво, які зміни внести у свій раціон для набору ваги при ІФ ?
Для набору маси в основному потрібно буде збільшити споживання вуглеводів. Але чи варто нам просто щодня рівномірно збільшувати споживання вуглеводів або підтримувати «циклічність» вуглеводів, лише збільшуючи «в» дні, щоб максимізувати набір м’язів? ?
Повідомлення від Doc Savate »15 грудня 2010, 10:37
Медрос правильно інтерпретував написане мною.
Я перефразую, сподіваючись бути зрозумілішим:
1. Споживач, який боїться, - це споживач, який споживає більше (для захисту від об'єкта свого страху). Певна школа американської маркетингової думки засвоїла цей факт і безсоромно грає на цьому важелі, вселяючи страх, раціональний чи ні, у свідомості людей, щоб змусити їх споживати продукти, які він хоче просувати. Наприклад, якщо ми викликаємо страх лисини, людей спонукають купувати бензин Хан. Ще один (випадковий) приклад: якщо ми пропонуємо страх втратити всі м’язи через пропущений прийом їжі, люди змушені купувати білковий порошок, щоб завжди перекусити.
2. Раптом ми можемо заострити критичний погляд на джерелах інформації, які змусять нас споживати, щоб захиститися від реальної чи передбачуваної чуми. Очевидно, що у практикуючих бодібілдингу є страх катаболізму, який (умовно) може бути однією з тих ланцюжків, що використовуються в маркетингових цілях, як пояснювалося вище.
3. Крім того, щодо катаболізму, його шкідливий вплив на м’язову масу в короткостроковій перспективі, якщо вони здаються добре доведеними, не становлять альфа та омегу дискусії на цю тему. Існують гіпотези, згідно з якими цей катаболізм, шкідливий у короткостроковій перспективі, може бути навпаки корисним у довгостроковій перспективі, оскільки подальша анаболічна реакція може бути більшою, якщо катаболічна фаза мала місце, ніж якщо її не було.
На закінчення, можливо, доведеться переглянути звичайну догму, яка говорить, що якщо ви тренуєтесь натщесерце, то втрачаєте всі м’язи, виходячи зі страху перед катаболізмом.
Тож я б сказав, що ми не повинні зупинятися на цій догмі і не соромлячись тренуватися на голодний шлунок, якщо це відповідає глобальному раціональному підходу (як Lean Gains).
У тому, що я намагався висловити, немає зв'язку між фактом тренування натщесерце та продажем порошків, а навпаки, є зв'язок між фактом не бажаючи тренуватися натщесерце та споживаючи порошки.
Обох викликає страх катаболізму. Але якщо цей страх перед катаболізмом підскочить, то більше немає потреби споживати порошки (принаймні в попередній підготовці) і більше не слід вагатися тренуватися на голодний шлунок.
Дякую.
Я досить багато стежив за блогом Art DeVany, коли він міг вільно консультуватися.