Темрява б’є настрій Що допомагає проти зимового блюзу
Навіть коли надворі сіро - вправи на свіжому повітрі - це завжди гарна ідея.
(Фото: imago/Ян Ейферт) ×
Навіть коли надворі сіро - вправи на свіжому повітрі - це завжди гарна ідея.
(Фото: imago/Ян Ейферт)
Дні стають коротшими, темніє раніше, світла стає менше. Це ще одна причина, чому взимку багато людей почуваються млявими або втомленими. Але вам не потрібно здаватися цьому без бою. Що ви можете зробити для боротьби з так званим зимовим блюзом?
Поки що сигналізація спрацьовує темно, а вдень знову настане світанок. Зима може бути затишною, але для деяких людей це вражає настрій. Головна помилка - темрява. Але не потрібно просто приймати поганий настрій.
Нестача світла робить деяких людей бездомними взимку - їм важче вставати.
(Фото: imago/View Stock) ×
Нестача світла робить деяких людей бездомними взимку - їм важче вставати.
(Фото: imago/View Stock)
"Світло має вирішальне значення для нашого настрою", - пояснює професор Кнегіня Ріхтер, завідувач клініки сну клініки психіатрії та психотерапії Нюрнберзької клініки. "Це забезпечує вивільнення різних гормонів, які визначають наш емоційний стан". Ті, хто не отримує достатньо яскравого світла протягом дня, можуть в результаті відчути неприємні симптоми. "Багато людей почуваються втомленими і млявими, настрій загалом пригнічений", - говорить Ріхтер.
Наскільки хтось реагує на це, залежить від людини. "Особливо сильно можуть постраждати нічні люди, які їдуть пізно вночі і сплять пізно наступного ранку, а це означає, що вони пропускають світлі години", - пояснює експерт.
"Більшість зимових депресій - це не зимові депресії"
Але це не повинно призвести до справжньої зимової депресії. "Більшість депресій взимку - це не зимова депресія", - говорить проф. Ульріх Хегерль, голова правління Німецького фонду допомоги при депресії. "Здебільшого це класична депресія, яка буває взимку".
Зимова депресія, навпаки, є "сезонно залежною депресією" - під-формою захворювання, яка, крім того, що пов'язана із сезоном, має і специфічні характеристики: "Зазвичай замість відсутності апетиту та втрати ваги спостерігається підвищений апетит", - говорить Хегерль. "Крім того, постраждалі не страждають від труднощів при падінні або засинанні. Вони, як правило, сплять більше, ніж зазвичай".
Однак не всі люди, які відчувають ці симптоми взимку, страждають зимовою депресією. Ознаками цього можуть бути такі, що постраждалі більше не можуть нічим насолоджуватися, що їм все важко або що вони остаточно виснажені. Часто це супроводжується почуттям провини, безнадії та, у гіршому випадку, думками про самогубство. Якщо ви або ваші близькі відчуваєте такі симптоми, допомогу може надати сімейний лікар або, в екстрених випадках, лікарня. Також існує німецька інформаційна гаряча лінія на тему депресії, яку можна отримати за номером 0800/3344533.
Нестача світла - лише одна з можливих причин поганого настрою
Якщо, навпаки, це зимовий блюз, допоможе розгляд можливих причин. Окрім нестачі світла, існують і інші причини поганого настрою: "Взимку багато людей трохи меланхолічніші. Вони можуть проводити більше часу вдома і менше відволікаються на зовнішній вигляд", - говорить Хегерль. "Можливо, вони переглядають рік і ставляться до них більш вдумливо".
На думку експерта, занадто довгий сон або занадто багато часу в ліжку також можуть посилити негативні почуття. "Це робить багатьох людей млявими і пригнічує настрій", - говорить Хегерль. Для того, щоб відігнати зимовий блюз, це може допомогти встановити будильник особливо рано - навіть якщо це може здатися парадоксальним на перший погляд, враховуючи леність та відсутність драйву.
Одна можливість: світлотерапія лампою, що імітує денне світло.
(Фото: imago/Jochen Tack) ×
Одна можливість: світлотерапія лампою, що імітує денне світло.
(Фото: imago/Jochen Tack)
Світлова терапія також може допомогти. Спеціальна лампа, яка випромінює дуже сильне і яскраве світло, повинна розвіяти нудне відчуття. "Світлотерапія має найкращий ефект, коли вона проводиться відразу після пробудження", - говорить Кнегіня Ріхтер. "Але можна також увімкнути лампу на робочому місці, в ідеалі 60 хвилин на день".
Деякі лікарні, які пропонують світлову терапію, позичають обладнання, але їх також можна придбати. "Якщо ви робите це щодня за допомогою якісної лампи, ви можете швидко відчути, як світло підвищує рівень енергії та настрій", - говорить Ріхтер.
Свіже повітря і денне світло
Альтернатива світловій терапії: проводите більше часу на свіжому повітрі та при денному світлі. "Було б гарним варіантом частіше залишати машину вдома і їздити на велосипеді на роботу", - каже альтернативна лікарня Ханна Фрідл з Гамбурга. "Якщо шлях занадто довгий, ви також можете використати обідню перерву для короткої прогулянки. З невеликою фантазією ви зможете знайти невеликі зміни, які вигідні самі по собі".
Спорт також корисний: "Біг підтюпцем на природі - ідеальний варіант, але також рекомендується заняття спортом у приміщенні", - говорить Фрідл. Як і правильна дієта: "Протягом цього часу допомагають продукти, які не створюють додаткового навантаження на організм і роблять його млявим", - говорить Фрідл. Вона рекомендує банани, ананаси, фініки, інжир, авокадо, горіхи, вівсянку, рибу, сою, неочищений рис і - в помірних кількостях - темний шоколад. "Навіть спеції, які нас внутрішньо" нагрівають ", допомагають нашому злегка втомленому обміну речовин", - говорить Фрідл. Наприклад, імбир, перець чилі, перець та кориця можуть сприяти розвитку організму.
Вирішальним є і ваш власний підхід до осені та зими. "Корисно знайти позитивне ставлення до сезону", - говорить Фрідл. "Якщо я піду в зиму з небажанням і страхом, велика ймовірність того, що те, чого я боюся, станеться". Кожен може красиво оформити темні місяці і побалувати себе в цей час: веселими кольорами, улюбленою музикою, масажем або ароматами, які нагадують про літо.