Тенденція дієти F-Plan вісімдесятих років - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
"F" - як "Їжа", "Жир", "Фріс ..."? Навіть близько не! "F" походить від англійського слова "клітковина" і означає "клітковина", нова назва харчових волокон. Автор найбільш продаваних дієт Одрі Ейтон поділилася висновками дослідника клітковини доктора. Burkitt та пропагандист вуглеводів Pritikin розумно продаються. Дієта F-Plan навіть увійшла в дієтичний тренд вісімдесятих.
Принцип:
Приблизно 50 грамів клітковини на день є обов’язковими: після вранці мюслі багато клітковини у вигляді цільних зерен, бобових та овочів також є на порядку денному протягом дня. Ви також можете споживати невелику кількість риби, м’яса, яєць та знежирених молочних продуктів. Фрукти дозволені, солодкі ласощі - ні. Важливо: багато пити!
Практичність:
Вам потрібна книга Одрі Ейтон, і ви повинні знати про їжу з високим вмістом клітковини - тоді дієти не буде особливо важко дотримуватися. На додаток до цільнозернових продуктів та сирих овочів можна також використовувати чисту клітковину (наприклад, висівки). Цукор і солодкі фрукти не завжди сумісні з продуктами, що містять багато клітковини. Перевірте, що вас цікавить! Найкраще переносять цільнозернові вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, насіння льону та вівсяні висівки. Бобові культури вважаються більш важкими для засвоєння. Оскільки клітковина, що відрізняється від зерен, бобових, овочів та фруктів, по-різному впливає, вам слід різноманітно поєднувати різні клітковини в тижневому меню. Однак овочі, фрукти та цільні зерна щодня лежать на столі.
Калорії:
в три стадії 1000, 1200 і 1500 ккал на добу
Тривалість:
два-три тижні, але можливо і довгостроково
Загальний рейтинг:
Дієти з високим вмістом клітковини мають ряд переваг: Клітковина є природним засобом для насичення, оскільки їжу потрібно довше пережовувати, а рівень ситості високий - вам потрібно менше їсти, щоб відчувати ситість. Вони також затримують підвищення рівня цукру в крові, що також сприяє тривалому насиченню та запобігає запорам. «Запальничка з клітковиною», отже, не є простою рекламною обіцянкою. Однак ми рекомендуємо варіант 1500 калорій - у довгостроковій перспективі у вас буде більше! Але: все це в суміші! Білки тваринного походження, фрукти та овочі також важливі для здорового організму. Високий вміст клітковини також має недоліки. Може виникати дефіцит вітаміну В12 і кальцію. Люди з переважно сидячою роботою та чутливими шлунково-кишковими трактами можуть відчувати проблеми з толерантністю - метеоризм, здуття живота, діарея та кишкові кольки можуть зіпсувати задоволення від скидання кілограмів.