Тенденція дієти з періодичним голодуванням, яка виходить з печери - Ватсон
Періодичне голодування - періодичне голодування або «ІФ» - це нова тенденція серед дієт. Так і йде.
"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня". Всім відоме це повчальне речення, поєднане зі строгим поглядом матері - або бабусі. Принаймні один банан мучить ваш втомлений шлунок після вставання, до того, як почнеться повсякденний стрес.
В обідній день є щоденне меню зі їдальні, вдень можна перекусити перекусом, а ввечері готувати, замовляти чи розминяти.
Неандерталець у нас
Погана новина: люди все ще занадто часто їдять нездорово. Хороший: Неандертальців у людей все ще більше, ніж передбачалося. І це саме те, що повинно допомогти йому покращити здоров’я та покращити самопочуття.
Про Coachfrog
Шукаєте експерта зі здоров'я та добробуту? На coachfrog ви знайдете понад 30 000 кваліфікованих терапевтів, тренерів та тренерів, які розділені на різні категорії та отримали рейтинги клієнтів. Coachfrog пропонує вам огляд швидко зростаючого ринку охорони здоров’я та підтримує вас у пошуку.
Нові наукові висновки ставлять під сумнів багато попередніх законів про їжу. Наприклад це: Ви повинні їсти невеликими порціями протягом дня. Ця ідея докорінно прояснюється періодичним голодуванням - періодичним голодуванням.
Але один після другого. Ось найважливіші питання та відповіді щодо нової дієтичної тенденції:
Що саме таке періодичне голодування?
Якщо ми уявляємо своїх предків із палицями в руках, важко повірити, що ці мисливці та польові мисливці показували нам щось про наш спосіб життя. Переривчасте голодування моделюється на основі поведінки людей з днів мисливців-збирачів та означає не що інше, як їсти періодично або лише після тривалих перерв.
Наші предки були змушені робити це - а саме, постити по кілька годин на день, протягом яких їжу полювали або збирали.
Сьогодні нікому в західному світі не доводиться шукати їжу. Натомість йому доводиться «триматися подалі» від їжі на кілька годин. Тоді ви можете знову їсти ситно.
Хоча одні обіцяють жити більш життєво, збалансовано та цілеспрямовано, інші використовують переривчасте голодування, щоб схуднути.
Які переваги періодичного голодування?
Численні дослідження на людях і тваринах показують, що періодичне голодування позитивно впливає на здоров'я як фізично, так і психічно.
Одна перевага - очевидна Обмеження калорій. Вже в 1934 році вчені Маккей і Кровелл провели дослідження на щурах і виявили, що зменшення калорій значно збільшує тривалість життя. Причинами цього є зниження рівня цукру в крові, основного інсуліну, рівня холестерину та артеріального тиску, менше пошкодження клітин та тригліцеридів, а також нижчі маркери запальних процесів.
Під час періодичного голодування існує автоматичне обмеження калорій під час перерви натще. Оскільки під час посту засвоюється менше поживних речовин, організм використовує свої запаси енергії. Якщо «Швидший» все ж харчується збалансовано, симптоми дефіциту відсутні.
Голодування також може психічно зміцнюватися, оскільки воно збільшує вивільнення катехоламінів (їх також називають гормонами щастя).
Звіт про досвід
Маркус - переконаний "воїн". Він відкрив для себе метод воїна і їсть у тому ж ритмі вже добрі півроку. Він може нормально харчуватися з 7-11 вечора, а 25-річна людина дотримується решти дня.
У той час як Маркус звик забивати себе дієтами, в яких, наприклад, ввечері він повністю уникав вуглеводів, періодичне голодування йому не складно.
Раніше Маркус мав зайву вагу і неврівноважений, сьогодні він може їсти без докорів сумління - а потім їсти закуски.
Лише час від часу, після 15 годин посту, він іноді стає трохи більш дратівливим, повідомляє він. Але піца та паста увечері того варті, щоб він обійшов їх без них удень.
Як працює періодичне голодування?
Існує кілька методів періодичного голодування.
- "Швидка 5-дієта" наприклад, означає, що люди їдять у 5-годинному вікні (наприклад, з 12:00 до 17:00).
- "Дієта воїнів" однак використовує поділ 20/4 (20 годин голодування, чотири години їжі).
- Зокрема, культуристи все частіше покладаються на цей метод "Пісні", в якому існує 16/8 поділ дня.
Існують три основні правила, які застосовуються до всіх методів:
- Голодування = довгий вдих! Фаза голодування зазвичай триває від 16 до 24 годин.
- Обмеження калорій: Під час фази голодування не слід вживати калорій. Однак дозволяються такі напої, як вода, кава або несолодкий чай.
- нагорода! Коли починається фаза прийому їжі, ви можете пити і їсти, як забажаєте.
Висновок
Для тих чи інших періодичне голодування - це щоденний спосіб скинути кілька кілограмів або навіть відкрити для себе новий спосіб життя.
Однак якщо ви любите свій банан вранці, насолоджуєтеся гризти протягом дня і повністю задоволені своїм харчуванням, вам не доведеться відмовлятися від звичок наших предків.