Ви хочете залишатися стрункими в довгостроковій перспективі Ось як це працює! ДЕНЬ24
Дрезден - FDH ("Їжте наполовину"), йо-йо дієти (вага спочатку знижується, потім знову піднімається) і швидкі обіцянки дуже швидко схуднути, ви вже знаєте? І всі були невдалими? Потім зніміть це з концепцією.
Дрезден - FDH («Їжте наполовину»), дієти йо-йо (спочатку вага знижується, потім знову піднімається) та швидкі обіцянки дуже швидко схуднути, ви вже знаєте? І всі були невдалими? Потім зніміть це з концепцією.
Це звучить заманливо. «Не обійтися без цього, але назавжди змініть свій раціон і спосіб життя», радить телевізійний лікар д-р. Карстен Лекутат (45), щоб розгадати дієтичну головоломку.
Лекутат - сімейний лікар та особа консультативної програми з МЛУ "Hauptsache Gesund" (завжди по четвергах, 21:00).
І він знає, про що йде мова: "Я сам схуд на кінчиках 23 кг".
Але як схуднути здоровим способом, а потім залишатися струнким?
“Не обманюй себе! Півкілограма схуднення на тиждень - це реально », - рекомендує Лекутат. Він також припиняє підрахунок калорій.
"Краще зважуватись раз на тиждень". Тому що ваги не можна обдурити: "Якщо я вживаю менше, ніж з'їдаю, я неминуче набираю вагу".
І не ставай нетерплячим.
«Ви знаєте, що для перепрограмування мозку в середньому потрібно 66 днів. В основному це чекає, щоб побачити, чи насправді потрібна нова поведінка. Але якщо ви зможете впоратися з цим періодом часу завдяки кращим харчовим звичкам і великій кількості фізичних вправ, ви будете залишатися стрункими - це обіцянка ".
До речі, у своїй новій книзі «Мої найкращі поради сімейного лікаря» Лекутат також розкриває, як залучити щастя та залишатися у формі. Усі його поради дотримуються принципу KEKS.
Букви означають "Маленькі рішення - маленькі кроки".
Шість простих кроків до комфортної фігури
Порада 1: обміняйтесь їжею
Чому?
Наш спосіб життя змушує нас їсти більше, ніж ми споживаємо. Це створює зайву вагу. Зрештою, організм генетично детермінований нарощувати запаси жиру на погані часи. Але оскільки немає більше поганих часів з точки зору прийому їжі, організм постійно працює проти нас, коли мова йде про проблеми з вагою через застаріле "програмування".
Ось як це робиться!
Поміняйте висококалорійну їжу на низькокалорійну. Ми покажемо вам, що ви можете заощадити на споживанні калорій, виконавши такі дії:
- Яблучний сік проти яблучного шприца 250 мл | Заощаджено 65 ккал
- Пиво проти Radler 1/2 л | Заощаджено 100 ккал
- Смажена картопля проти печеної картоплі 200 г | Зекономлено 190 ккал
- Вершкове масло/маргарин 1 ч. Ложка | Заощаджено 15 ккал
- Кава з цукром проти підсолоджувача 1 чашка | Збережено 20 ккал
- Нутелла проти варення 30 г | Заощаджено 75 ккал
- Братвурст проти свинини 150 г | Заощаджено 215 ккал
- Картопляні чіпси проти крендельних паличок 60 г | Заощаджено 100 ккал
- Шоколадні цукерки проти клейких ведмедів 3 штуки | Заощаджено 145 ккал
- Салямі проти індичої шинки 1 скибочка | Заощаджено 40 ккал
Порада 2: їжте барвисто!
Чому?
"Повноцінна дієта підтримує вашу фізичну форму і здоровий стан", - говорить д-р. Лекутат. Достатня кількість вітамінів, мінералів та клітковини регулює рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину та сприяє здоровому травленню.
Ось як це робиться!
З’їжте принаймні три різні «кольори» за один прийом їжі.
- Червоний: полуниця, вишня, перець, буряк, помідори, малина
- Апельсин: гарбуз, картопля, кукурудза, крупи, банан, ананас, грейпфрут
- Зелений: салати, квасоля, огірки, горох, шпинат, петрушка, оливки
- Фіолетовий: баклажани, чорниця, сливи, інжир, фініки, Лолло Россо
- Білий: спаржа, цвітна капуста, цибуля, редька, часник, лічі, кокос
Порада 4: пийте багато
Чому?
Британські дослідники виявили в 2015 році, що люди, які п’ють воду перед їжею, худнуть. Вони показали, що ви менше їсте після вживання води - що особливо ефективно для людей похилого віку.
Економія калорій на день: 200 калорій. Ви можете втратити лише один кілограм на місяць, вживаючи воду.
Ось як це робиться!
Випивайте півлітра (мінеральної) води за 30 хвилин до кожного основного прийому їжі. Уникайте вживання солодких напоїв під час їжі.
Порада 3: Скоротіть ковбаси та червоне м’ясо
Чому?
Вони пошкоджують наш організм і навіть можуть бути канцерогенними.
Ось як це робиться!
Краще вибирати рибну, птицю або вегетаріанську їжу.Уникайте ковбаси принаймні чотири дні на тиждень. Все частіше забороняйте сосиски та гамбургери зі свого меню.
Порада 5: замініть сіль на зелень
Чому?
Сіль підвищує кров'яний тиск і може сприяти серцево-судинним захворюванням. «Сіль - справжня отрута на кухні, - каже доктор. Лекутат.
“Це диво, що ми можемо купувати сіль у супермаркеті, і нам не потрібно йти в аптеку. Зрештою, десять столових ложок солі на день є смертельними для дорослого ». Зменшення споживання солі благотворно впливає на кров’яний тиск.
Ось як це робиться!
Зніміть солянку зі столу. Уникайте посуду з мікрохвильовки (вони часто покривають добову кількість солі). Приправте зеленню - перцем, лимонником, чебрецем, розмарином. Тримайтеся подалі від солоних горіхів. Якщо у вас є сіль, спочатку посипте її на долоні - це допоможе вам оцінити кількість.
Насолоджуйтесь і їжте повільно!
Чому?
Люди, які їдять повільніше, менш голодні і швидше почуваються ситими. Повільне жування також покращує засвоєння поживних речовин і запобігає діабету. Харчування швидко потроює ризик ожиріння.
Ось як це робиться!
Не їжте стоячи! Вимикайте телевізор, поки ви їсте. Готуйте самі якомога частіше - це полегшить їжу згодом. Дайте кожному укусу 30 секунд, щоб жувати. Відзначайте один прийом їжі на тиждень, як вечірку - бажано з родиною чи друзями.