Тенденція інтервального голодування можлива і при цукровому діабеті
Порада експерта: Стефані Кер, незалежний радник з дієти, харчування та здоров’я, керівник голодування АГЛ та НЛП
Піст - це повна або часткова відмова від твердої їжі або певних напоїв та розкішних страв протягом певного періоду часу. Піст, як відомо, очищає тіло і розум. Це допомагає при схудненні, може позитивно впливати на хвороби та симптоми, а також дає людині, яка поститься, відчуття, що робить щось добре для себе. Голодування Хайла або Бухінгера, базове або інтервальне голодування. - методи різноманітні, ефекти позитивні. Нас особливо цікавить так зване інтервальне голодування, точніше методи 16: 8, 5: 2, 6: 1. Про що це все? Чому це здорово? А що, якщо люди з діабетом хочуть швидко з постом? Ми говорили про це зі Стефані Кер із Академії Гезундес Лебен в Оберруселі. "Інтервальне голодування, - пояснює дієтолог і дієтолог, який також проводить курси голодування, - означає тимчасове утримання від прийому їжі". Залежно від методу, це робиться в певні періоди часу постив, а потім знову нормально їв.
16: 8, 5: 2 або 6: 1?
На даний момент найпопулярнішим методом є голодування 16: 8: ви можете їсти нормально протягом восьми годин, тоді як згодом протягом 16 годин дозволяється лише вода, несолодкий чай або чорна кава. «В принципі, це відповідає попередньому« скасуванню вечері », тобто не обідувати». За словами дієтолога, ідея не зовсім нова, і метод здається найпростішим із усіх типів постів. Зрештою, ніч лежить між останньою та першою трапезою, а це означає, що для багатьох людей половина Великого посту вже заспокоїлась. Друга половина може бути трохи складнішою, тому що ті, хто перекушує останню близько 16:00, все ще мають шість-сім годин увечері, щоб перемогти. Інший метод - голодування 5: 2, коли ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, тоді як у два (вільно вибираються) дні дозволяється не більше 500–600 калорій. Як варіант, існує піст 6: 1. Це означає, що протягом шести днів їсти нормально, а потім один день голодувати з водою, чаєм, овочевим соком і бульйоном.
Чому це добре?
Якщо озирнутися на людську історію, то випадковий піст більше відповідає людській природі, аніж життя в достатку. Людський організм ніколи не мав стільки їжі, як це було в наших широтах протягом декількох десятиліть. Але наше тіло запрограмоване бути голодним між ними і рухатися. Постійний прийом калорій будь-якого виду шкідливий. Кожна закуска між прийомами їжі призводить до підвищення рівня цукру в крові. Якщо підшлункова залоза все ще ціла, постійне виділення інсуліну може призвести до втоми і зробити клітини організму менш чутливими до інсуліну. Це збільшує ризик діабету 2 типу. Робити перерви між прийомами їжі також дуже важливо для людей, які хочуть зменшити свою вагу та запобігти тому, що називається жировою хворобою печінки.
Категорія: Втрата ваги 02 січня 2019 року
Теги: схуднути | Харчування | насолода