Тенденція періодичного голодування У нас нова диво-дієта
Кілька місяців я не снідав протягом тижня. Офісно о 12 годині в офісі є заварена любов кава та обід. Якщо я вечеряю вчасно, я роблю те, що в даний час дуже модне: інтервальний або періодичний піст. Сьогодні я підсумував для вас коротку науково обґрунтовану оцінку.
Ви постите в інтервалі, коли
- ви не їсте нічого протягом 14 або 16 годин (залежно від того, наскільки жорстким ви хочете бути;)) за раз, а замість цього ввечері читайте книгу і відпочивайте (2-3 години), спите (6-8 годин), працюйте або Їдьте до університету (1 година) і відпрацьовуйте свої перші завдання (перевіряйте електронні листи, перша лекція, 2 години). Це, мабуть, спочатку звучить важко для абсолютного коханця сніданку (до якого, до речі, я також вважаю себе). Але як тільки ви звикнете до ритму, ви більше не думаєте про це.
- ви не їсте нічого або дуже мало (до 500 ккал) у два дні, що не є послідовними, або раз на два дні. (Ой.)
Періодичне голодування, як і кожна дієта, має зробити все краще. Невеликі дослідження говорять про:
- Зменшення жиру та ваги
- Зниження рівня цукру в крові
- Зниження рівня холестерину
- Зниження біомаркерів (певних речовин), що вказують на запальні реакції (що, наприклад, може сприяти засміченню серцевих судин)
- Зниження почуття голоду загалом
Той, хто знайомий з відповідними трендовими дієтами, знатиме, що це приблизно те, що “обіцяють” майже всі нові харчові моделі. І недарма:
Періодичне голодування настільки ж ефективно, як класичні дієти/дієти зі зниженим режимом
Будь то FDH, підрахунок калорій або інші дієти, які мають на меті їсти менше, всі ці дієти є однаково ефективними способами жити здоровіше.
Тому що найбільше засмучує наш організм - це постійне надлишок поживних речовин. Виникає постійний стимул; Рівень гормонів залишається високим, оскільки ми насправді перетравлюємо їх постійно. Власна система регулювання голоду в нашому організмі діє недостатньо, резервні системи не потрібні. Результати: ожиріння та супутні харчові захворювання. Допомагає частіше натискати кнопку паузи.
В основному кожен повинен почекати деякий час, поки не зголодніє, а потім харчуватися збалансовано. Це нічого нового і насправді вся магія, що стоїть за тенденцією посту: нарешті, ми відчуваємо, що ми знову порожні і можемо наповнити свою пам’ять задоволенням.
Те, як ми віддаємо перевагу голодувати/менше їсти, залежить від людини. У будь-якому випадку, здається, багатьом простіше пропустити цілу їжу, ніж постійно дивитись на тарілку та кількість.
Буду чесний з вами: я почав з того, що не снідав, бо не був голодним у типовий офісний обід. Під час навчання я зазвичай снідав пізно, обідав лише тоді, коли був голодним, бо мав більше свободи. Сьогодні я обідаю з товаришами по команді та насолоджуюсь спільною перервою. Піст - відмінне рішення для класичних офісних тварин! Усі інші, звичайно, можуть спробувати піст. Це не може завдати шкоди!