Тендинит і дієта
Їжа відіграє колосальну роль у нашому організмі та її рівновазі. Чи знали ви, що це суттєво впливає на тендиніт? Тендинит - це запалення сухожиль, яке може бути спричинене кількома факторами, такими як занадто інтенсивні спортивні тренування, погано пристосоване обладнання, невідповідні та повторювані рухи тіла. Часто спостерігається у вагітних, оскільки організм особливо ослаблений під час вагітності, наша харчова поведінка може значно сприяти або, навпаки, запобігати розвитку тендиніту. Їжа є ефективним профілактичним елементом і відіграє важливу роль, оскільки вона може сприяти її загоєнню або навпаки сприяти її утвердженню завдяки своєму впливу на наш кислотно-лужний баланс. Дійсно, кислотність нашого організму є основним фактором, що призводить до виникнення тендиніту.
Якою дієтою уникати тендиніту ?
Покласти на тарілку !
Перш за все, для боротьби з тендинітом потрібно уникати надмірного вживання так званих «підкисляючих» продуктів.
Дійсно, організм, завантажений кислотами, є живильним середовищем для запалення, оскільки вони послаблюють м’язове середовище, а сухожилля стають першими жертвами. Позбавлені захисного кокона, розрідженого кислотними нападами, сухожилля неодноразово натиратимуться про свою «оболонку», що призведе до запалення. Тому дуже важливо дотримуватися кислотно-лужний баланс, надаючи перевагу підщелачуючим продуктам (протилежним підкислювачам):
- деякі овочі (кабачки, салат, шпинат, картопля, морква),
- деякі стиглі фрукти (полуниця, кавун, персик, диня, яблуко та компот, груша),
- сухофрукти (фініки, виноград, мигдаль),
- некислі напої (трав'яні чаї, зелений чай, овочевий сік, вода, така як Віші).
Крім того, біле м’ясо найнижче за вмістом жиру та кислотності, тому їм слід віддавати перевагу перед червоним м’ясом. Їжте принаймні два рази на тиждень, риба дуже допомагає зменшити кислотність у нашому тілі. Цілісні зерна, макарони та рис супроводжуватимуть ваші страви в повній безпеці !
Олія з ріпаку, волоських горіхів та виноградних кісточок сприяє пом’якшенню сухожиль і ідеально підходить для супроводження страв, тому не позбавляйте себе !
Споживати з помірністю.
Деякі продукти знижують рН крові і підтримують запалення сухожилля. Вживання занадто багато жиру, занадто багато цукру або занадто багато білка створює живильне середовище для сухожиль.
Очевидно, слід уникати газованих напоїв та фруктових соків, оскільки вони занадто солодкі, але це справедливо весь час.
Слід уникати червоного м’яса (яловичина, дичина), жирного (свинина, баранина), молодого м’яса (телята, півник), а також м’яса холодного м’яса через перевиробництво сечової кислоти, що має прямі наслідки для сухожиль.
Деякі зелені овочі багаті кислотою, такі як помідори, соління, кріп, спаржа, крес-салат, тому їх слід уникати, щоб захистити наші сухожилля! Фрукти також виділяють кислотність, особливо апельсин, грейпфрут, мандарин або навіть малина.
На жаль, цукор також перешкоджає виведенню сечової кислоти і негативно впливає на сухожилля. Кондитерські вироби, шоколад, мед та випічку слід вживати в помірних кількостях !
Не всі молочні продукти корисні, слід уникати молока, груєру, блакитного сиру.
Коротше кажучи, ми повинні поважати a збалансоване та здорове харчування !
Гасло, зволоження !
Правильне зволоження важливо для нашого самопочуття. Але не тільки це допомагає усунути кислоти, що є в нашому організмі, а тому дуже корисно в боротьбі з тендинітом. Спортсмени повинні звернути на це додаткову увагу, оскільки заняття спортом виділяють відходи, які вода допомагає усунути. Якщо їх не евакуювати належним чином, вони застигають і є причиною запалення.
Щодо вагітних жінок
Чого слід уникати ?
Це передбачатиме обмеження споживання елементів, які підкислюють організм:
- м’ясні нарізки,
- червоне мясо,
- трохи синіх сирів,
- помідори та підкислюючі овочі та фрукти.
Так ніжно до примх мадам: полуниця, так, зі збитими вершками, ні !
Правильний баланс перш за все !
Тим не менше, під час вагітності ви повинні добре харчуватися ... і за двох! Не можна йти про те, щоб позбавити себе і втратити енергію, необхідну організму. У цей період організм потребує білка: звичайно, слід уникати червоного м’яса та інших м’ясних нарізок, але можна їсти біле м’ясо, в якому дуже мало жиру або кислоти.
Так само завантажте вітаміни С та мінеральні солі (для кращого засвоєння заліза, необхідного кісткам): у палітрі продуктів є більше ніж достатньо фруктів, щоб ви могли знайти своє щастя, уникаючи найкисліших.
Нарешті, не економте на вуглеводах, рослинних білках і клітковинах: звичайно, слід уникати макаронних виробів/рису/пшениці, але імпульси ідеально підходять для того, щоб уникнути ризику тендиніту, задовольняючи потреби вашого раціону.
І перш за все: гідратація необхідна !
Просте, але важливе рішення для профілактики або лікування тендиніту - це значне зволоження. Дійсно, 75% кислот, які запалюють сухожилля, виводиться із сечею. Тож подумайте про те, щоб випивати щонайменше 1,5 літра на день, віддаючи перевагу певним газованим водам, сильно підщелачуючим, як Віші, Сен-Йорр та Розанна, або все-таки як Контрекс та Епар.