Теніс Правильна поведінка вживання алкоголю на лінії тенісу і поруч із майданчиком
ФАКТ: Піт не тільки з води
Ми всі усвідомлюємо, що наше тіло втрачає воду, коли ми потіємо. Однак ми не можемо побачити, що під час фізичних навантажень ми також виділяємо мінеральні речовини та мікроелементи непомітно через піт.
У середньому організм втрачає близько 20-24 мг магнію і щонайменше 40 мг кальцію на літр поту - тобто вдвічі більше кальцію, ніж магнію (Brouns, Харчові потреби спортсменів. Берлін: Гейдельберг, 1993).
Дуже хороші електролітні напої повинні повертати організму мінерали кальцій і магній у співвідношенні рівно 2: 1. Ось чому наші електролітні крапельні напої НА СУДІ та НА СУДІ + містять 277 мг кальцію та 125 мг магнію на 750 мл. З огляду на той факт, що за тенісний матч можна втратити до 4,5 літрів поту (Ferrauti, Maier, Weber, Handbuch für Tennistraining. Aachen: Meyer & Meyer Verlag, 2002), використані мінерали швидко і правильно замінюються.
ГОТОВІТЬСЯ: Правильна підготовка починається задовго до вашої першої подачі.
Навіть досвідчені тенісисти часто нехтують своєчасним і адекватним вживанням рідини. Ваше тіло постійно втрачає рідину через незліченні потові залози, навіть у спокої, завдяки випаровуванню поту на шкірі. Тіло може втратити навіть до 0,5 літра поту під час сну. Тож бажано випити 1-2 склянки води відразу після вставання, щоб ваші резервуари з водою негайно наповнились. Так само важливо постійно забезпечувати організм рідиною перед тенісом. Як тільки ви відчуваєте спрагу, насправді вже пізно, бо ваше тіло вже трохи зневоднене.
Порада: Незадовго до виходу на тенісний корт (приблизно 10-15 хвилин), окрім води, слід також пити напої з вуглеводами та електролітами ковтками, щоб можна було трохи підвищити рівень енергії і таким чином розпочати свій матч або тренування повністю сконцентровано.
ЗБІГ: Правильна поведінка вживання алкоголю на майданчику
Ми всі знаємо фотографії Рафаеля Надаля по телевізору, як він прискіпливо розставляє пляшки з питвом перед своєю тенісною лавкою, коли міняє сторону. Принаймні одна пляшка завжди наповнена водою, а інша - електролітно-вуглеводним напоєм. Ця комбінація є не тільки корисною та важливою для професійних тенісистів, вона також настійно рекомендується для всіх вікових та спортивних класів.
Як тільки ви починаєте рухатися по корту, ваше тіло починає витрачати енергію і одночасно, як вже було описано вище, втрачає мінеральні речовини та мікроелементи через піт. Ці речовини в ідеалі слід швидко замінити, і в той же час рівень енергії повинен бути якомога постійнішим, щоб не було втрат робочих характеристик. Таким чином, надходження вуглеводів (= енергії) під час гри в теніс є важливим. На наш погляд, кожен хороший спортивний напій повинен містити вуглеводи, оскільки спортивний напій - це функціональний напій, який в основному п’ють під час фізичних вправ, а не лежать на дивані вдома.
Порада: Ми рекомендуємо пити воду та електролітні напої по черзі при кожній зміні сторінки (тобто не занадто великих кількостях одночасно). Важливо: спортивний або електролітний напій не замінює воду! і завжди слід пити більше води, ніж електролітних напоїв на полі. Резорбція (тобто поглинання води в організмі) ідеально підходить для рідин, які не дуже холодні і не занадто теплі одночасно - тому, будь ласка, не виливайте нічого холодного свіжого з холодильника "на місці".
Тому розумно складений вуглеводно-електролітний розчин є запорукою успіху для підтримки витривалості та постійно високого рівня енергії. Ось чому наші дропшоти НА СУДІ електролітні порошки містять три різні типи вуглеводів, які тривалий час підтримують рівень енергії на майданчику на стабільно високому рівні: сахароза, декстроза та мальтодекстрин. Ця спеціальна вуглеводна суміш забезпечує необхідне енергопостачання (див. Графіку). Сахароза та декстроза забезпечують короткочасне енергопостачання, тоді як мальтодекстрин у відповідь забезпечує більш тривале енергопостачання. Загальновідомий стрес від голоду, який призводить до значного зниження працездатності через занадто низький рівень цукру в крові, залишився в минулому під час прийому дропшоту на СУДІ.
РЕГЕНЕРАЦІЯ: Як я поводжусь після виходу з поля
Фаза регенерації починається відразу після тенісного сеансу. На цьому етапі ви можете встановити курс на ранній стадії, щоб ви знову швидко підготувалися і були готові до наступного поєдинку. Цей етап також повністю недооцінюється численними гравцями і досі є таким важливим фактором - навіть у популярному спорті. Врешті-решт, хто хоче турбуватися з болями в м’язах і важкими ногами довше, ніж потрібно?
Порада: На фазі регенерації також є кілька невеликих і простих прийомів, про які ви завжди можете пам’ятати, щоб швидко бути готовими до наступного засідання на корті.З достатнім споживанням рідини, одночасно забезпечуючи вуглеводи, білки та незамінні амінокислоти відразу ж після При виході з поля підвищується здатність до регенерації.
Тут також ідеальний дропшот: електролітний напій дропшот НА СУДІ + містить вуглеводи та основні амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін (також відомий під терміном BCAA: амінокислоти з розгалуженою ланцюгом). Тож ніщо не заважає вашому наступному тенісному блоку.
PS: Яка різниця між НА СУДІ + і НА СУДІ?
Основна різниця між двома продуктами полягає - крім різного смаку (НА СУДІ +: апельсин/лимон - НА СУДІ: абрикос) - у складі меншої кількості інгредієнтів. ON COURT + також містить креатин та амінокислоти (для ще більшої сили на майданчику). У СУДІ ці два інгредієнти були навмисно пропущені, оскільки креатин слід приймати регулярно лише тоді, коли ріст кісток завершується.
У компанії ON COURT ми додали мікроелемент марганець замість креатину та амінокислот, що в свою чергу є дуже корисним для підтримки та росту кісток. Простіше кажучи, ON COURT Sports Drink - це трохи ослаблена версія ON COURT + і, отже, також ідеально підходить для молодих тенісистів.
Довідкові знання про розробку краплинних продуктів:
Під час розробки продуктів дропшот особлива увага приділялася специфічним тенісним вимогам та факторам, що визначають ефективність діяльності тенісного корту. Залучивши команду експертів у галузі харчової та спортивної науки та за допомогою інтенсивного опитування тренерів тенісу, гравців та професіоналів, було визначено наступні п’ять факторів ефективності як важливі для тенісу в наведеному порядку:
Сила швидкості, витривалість, гнучкість, концентрація та регенерація
На ці п’ять факторів може впливати правильний склад інгредієнтів крапельних продуктів. Найкраще у продуктах дропшот - це орієнтація на дуже високу якість: усі продукти контролюються та виробляються в Німеччині, без аспартаму та інших хімічних консервантів.