Теорія встановлених точок Кінець усіх дієт
І що все-таки за цим стоїть?
Теорія заданих точок Більшість з вас, напевно, вже знають із практики: Незважаючи на збільшення фізичних вправ і дефіцит калорій, вказівник на вазі залишається впертим - ви здаєтесь простим не худнути мати можливість! Але чи може насправді ваше тіло протистояти йому - чи це лише одне вибачення занадто багато за кілограм-два?! Ми це пояснимо тут!
Теорія встановлених точок: що це взагалі?
В принципі, це означає для них Теорія заданих точок: Ваше тіло регулює не вашу вагу, а вашу споживання енергії або ваш Поглинання енергії, що, звичайно, в кінцевому рахунку призводить до числа на вагах.
Біологічна ідеальна вага проти соціальної ідеальної ваги: важливість теорії заданих значень
Так званий Встановлена точка тому слід прирівнювати до вашого біологічна ідеальна вага і не визначатися загальними методами, такими як ІМТ.
Однак це неминуче означає, що ця біологічна ідеальна вага не є або, принаймні, лише у рідкісних випадках ідеальна соціальна вагаt збігів. Багато людей відчувають спільне Ідеально підходить для стрункості тиснуть і намагаються пройти через встановлену точку Контрзаходи, такі як дієти, надмірні фізичні вправи або всілякі таблетки регулювати. За соціальними критеріями вони мають ідеальну вагу, але не за біологічними.
Тоді постійні бої проти вашої цільової ваги призводять до труднощі зі здоров’ям: Втома, головний біль, нездужання, проблеми з шлунково-кишковим трактом, перепади настрою, підвищене відчуття холоду - це лише деякі симптоми.
Звичайно, це працює Теорія заданих точок також в іншому напрямку: якщо ви порушите цільові обмеження ваги, ваше тіло справді активізує свій метаболізм, ви більше потієте або ваша серцево-судинна система відчуває більший стрес.
Втрата ваги: чи неможливо змінити задану точку в довгостроковій перспективі?
Давайте дійдемо до пункту, який, мабуть, більшість із вас палко цікавиться: означає це Теорія заданих точок, що ти абсолютно не контролюєш, набираєш чи худнеш? Це всі дієти, зусилля для досягнення здорового раціону і пітні тренування для кота?!
Якщо ви сподівались на це, мені доведеться вас розчарувати: Втрата ваги завжди можлива, Теорія заданих точок немає значення що.
Але справа в тому, що вам потрібна витривалість, і бажана вага дозволена не відступайте занадто екстремально від біологічної ідеальної ваги.
Перш за все ви повинні отримати бажану вагу за допомогою зміна здорового харчування і a відповідний графік вправ досягти і підтримувати обидва постійно - не тільки до тих пір, поки ви цього не досягнете. Тоді це стосується нової ваги для принаймні дев'ять місяців тримати, бо так ваше тіло вчиться пристосовувати свої фізичні процеси до нової ваги та регулює їх Встановити нову точку.
Те саме стосується і цього: Цей механізм також працює у зворотному напрямку. Якщо у вас надмірна вага і не зменшується, незважаючи на дієту, ваш заданий показник, ймовірно, збільшується за рахунок більш тривалого переїдання - ваше тіло тепер "захищає" нове, вище значення.
Що говорить на користь теорії заданих точок?
Як я вже сказав Теорія заданих точок суперечливий. Однак у минулому різні дослідження знаходили цікаві підтверджуючі аргументи, які однозначно говорять про існування такої тези. Наприклад, здорові молоді чоловіки були на одному протягом декількох місяців Дефіцит калорій 25 відсотківt встановлюють споживання енергії. Через кілька місяців вони схудли, але майже не так, як очікувалося. Натомість у них було кілька Тяга, подумки надзвичайно зайнялися їжею, приготуванням страв та рецептами і відчули це Відчуття ситості гірше. Дослідники пояснили цю реакцію, посилаючись на їх Встановлене значення не досягнуто і її тіло намагалось усіма способами дістатися до нього знову.
В іншому дослідженні здорові чоловіки з нормальною вагою також повинні їсти більше, ніж вимагає калорій. Спочатку вони швидко набирали вагу, як і очікувалося, але до кінця спроби їм довелося докласти зусиль, щоб набрати далі.
Інші аргументи на користь Теорія заданих точок Ви самі знаєте: Ви не набираєте вагу і не худнете, якщо протягом кількох днів харчуєтесь вище або нижче своїх енергетичних потреб, так?!
І ви всі зустрічалися однаково Ефект Джоджо або з т. зв Голодний обмін речовин чули правильно ?! Доведено, що ваше тіло вкручується в дієту Вимога до калорій знижена або голодом сигналізує вам про те, що ви повинні їсти більше.
Коротше: Теорія заданих точок відповідають Дієта - це НЕ постійний метод, щоб знизити власну вагу. Вони призводять до короткої втрати ваги, але зазвичай початкова вага через деякий час знову знижується - або навіть значення вище.
Критика теорії заданих точок
Противник Теорія заданих точок критикуйте це нехтують фізіологічними факторами буде. Зміни у вазі також змінюють склад тіла і, відповідно, споживання енергії. Теорія заданих точок але розглянуто Жир як головний фактор для власної системи зворотного зв'язку організму та ігнорується М'язи - однак вони набагато важливіші для споживання енергії.
Крім того, критики стверджують, що є достатньо людей, які багато втратили - навіть нездоровим шляхом - і це нова вага постійно буде тримати.
Останнє, але не менш важливе: Фактори навколишнього середовища грати в Теорія заданих точок Зовсім ніякої ролі, але особливо у нашому західному світі їжа, наприклад, має і соціальний аспект.
Екскурс: Теорія точки поселення
В результаті виправданої критики, Теорія заданих точок Кілька років тому Теорія поселення розширений.
Це враховує основи Теорія заданих точок, Наприклад, що існує індивідуальна вага тіла, до якої тіло прагне і при якій воно функціонує оптимально, але також Вплив на змінні як біологічні фактори (наприклад, хвороби), Фактори навколишнього середовища (наприклад, соціальні функції харчування) або когнітивні стимули (наприклад, запах їжі).
Висновок Теорія заданих значень
Таким чином, ви можете пам'ятати: Теорія заданих точок безпечно немає виправдання, Посвистувати на здоровому харчуванні та достатній фізичній вправі, а замість цього сховатися на дивані з гамбургерами та чіпсами. Тим не менше, він має справжнє ядро, і харчові дослідження мають багато знань щодо конструкції Вправи, фізичні реакції та витрата енергії доставлений. Нехтуючи все більш важливими факторами навколишнього середовища, ви повинні Теорія заданих точок але не сприймайте це занадто серйозно.
Просто запам'ятай: Дієта та надмірні фізичні вправи ніколи не є хорошою ідеєю, краще дотримуватися одного постійні здорові зміни в дієті та змістовний графік тренувань - Ви можете знайти достатньо порад та натхнення для цього на моєму веб-сайті!
Що ти скажеш Теорія заданих точок: Просто привід для ожиріння або законне заперечення?