Тепло в будинку товстить!
Взимку ми схильні до набору ваги, тому що ми вирішили залишатися більше в приміщенні, ніж на відкритому повітрі. На думку голландських дослідників, спека у вашому домі може стати ворогом фігури
Зокрема, чим вище температура, тим більше калорій буде споживати ваше тіло для регулювання власної температури, а надлишок калорій перетвориться на спіраль та жирову тканину.
Експерти стверджують, що оптимальна температура всередині становить 19 градусів, але всі ми знаємо, що багато хто воліє бути набагато теплішим, ніж у будинку, що робить наше тіло малорухливим.
В основному, наше тіло вже не виконує основну функцію, а саме спалювання калорій для нагрівання. Як людина проводить близько 90% свого часу вдома чи на роботі, так і в кімнаті, виявляється, що більшу частину часу організм не виконує свою роботу.
Споживання енергії організмом зростає на 6%, коли воно прохолодне, і в довгостроковій перспективі це призводить до підтримки нормальної ваги. Це значний вплив і може бути додатковим фактором для тих, хто хоче схуднути, на додаток до дієти та фізичних вправ ", - говорить доктор Воутер ван Маркен Ліхтенбельт з Медичного центру Університету Маастрихта.
ВИЙДІТЬ НА СНІГ! ЗНОС ГАРАНТОВАНИЙ
Піддаючи тіло холоду і намагаючись підтримувати постійну температуру, оптимальний та зручний, означає значне спалювання калорій, яке може добре стрибнути на 10%, відносно добової потреби в калоріях.
На щоденне споживання 2000 ккал для сидячої людини, вартість терморегуляції в сильних холодних умовах може становити 300 ккал - еквівалент спожитої години споживання вправи середньої інтенсивності.
Якщо додати ще одну повторну, постійну фізичну активність, таку як: сніг на алеї кварталу, ходьба, катання на ковзанах, біг по снігу - гарантовано, фігуру не заважатимуть наслідки зимових свят чи пам’ять свині - наскільки це було добре!
організм людини спалює принаймні на 50% більше калорій під впливом холоду. Оскільки організм звик підтримувати рівновагу гомеостазу під впливом низьких температур, він робить все можливе, щоб повернутися і підтримувати нормальну внутрішню температуру. Ідеальна температура тіла - 36 градусів Цельсія. Вплив холодного середовища миттєво охолодить тіло, і воно буде додатково працювати, щоб підвищити внутрішню температуру до нормальної.
У воді наші тіла охолоджуються найшвидше. Втрати тепла надзвичайні, і тілу доводиться більше працювати, щоб зігрітися. Ви можете перевірити свою витривалість за допомогою ванн з холодною водою, і якщо ви відчуваєте себе здатними, можете підняти ставки для крижаних ванн. Почніть із сидіння у крижаній воді протягом декількох хвилин, і по можливості збільшуйте вплив поступово.
катання на ковзанах
Це вид спорту, який передбачає різноманітні вправи та рухи, що підвищують витривалість тіла та покращують рівновагу, гнучкість та координацію.
Катання на ковзанах - це також спосіб зняти стрес і відновити емоційну рівновагу, а дослідження підтверджують психічну користь, яку приносить цей вид спорту.
Більше того, катання на ковзанах зміцнює та формує нижні м’язи тіла та допомагає швидко спалювати калорії. Всього за 30 хвилин стояння на льоду ви спалите близько 252 калорій.
Катання на лижах
Цей вид спорту передбачає активність усіх м’язів тіла, забезпечуючи гармонійний розвиток живота та ніг.
Крім того, катання на лижах покращує ступінь оксигенації тканин тіла і збільшує ємність легенів, а завдяки низькій температурі тіло працює вдвічі інтенсивніше, щоб зігрітись.
Залежно від рівня інтенсивності та маси тіла, За 6 годин катання на лижах організм може спалити до 3000 калорій і скинути до 5 фунтів за тиждень. Крім того, дослідження показали, що катання на лижах зміцнює імунітет і знімає депресію.
Сноуборд
Це напружений вид спорту, який вимагає швидких змін напрямку руху, тим самим допомагаючи підтримувати гнучкість і рівновагу. Сноуборду легше навчитися, ніж катання на лижах, особливо це сприяє зміцненню нижніх м’язових і черевних груп та година такої розваги на схилах допомагає спалити 450 калорій.
Показано, що заняття цим видом спорту мають багато переваг для зменшення серцево-судинної системи та тривоги. Таким чином, організм вивільняє ендорфіни, речовини в організмі, що відповідають за щастя і гарний настрій, підтримуючи психічне здоров’я за рахунок зниження рівня стресу.
Звичайно, є протилежні думки щодо цього відкриття. Деякі кажуть, що навпаки, холод змушує людей їсти більше, тому ми також досягаємо збільшення ваги. Англійський дослідник з Університету Стерлінга навіть стверджує, що постійна температура в 23 градуси була б оптимальною для підтримки стрункого тіла, оскільки при такій температурі люди починають потіти, а значить, худнуть.
Однак між двома "науковими" течіями рух і помірне харчування залишаються основними, і якщо вони не виявляються ефективними, спробуйте зробити холоднішим вдома або в офісі і ... надіньте додаткове пальто, як він закликав нас це зробити. Чаушеску. Що тільки зараз було виявлено, що соя має певні переваги, чому б холод у будинках не був благословенням для людства?
Продукти з тепловим ефектом
Такі продукти, як перець, кориця, імбир, гірчиця або оцет, активують тепло в організмі, що може допомогти вам спалити на 100 калорій більше на день.
Не більше 1500 калорій на день
Поки ви їсте продукти, які прискорюють ваш метаболізм і не споживаєте більше 1500 калорій на день, ви втратите до 7 кілограмів за 4 тижні.
У той же час не забувайте про спорт, будь то фітнес, аеробіка, йога чи плавання.