Теплова хвиля Втрачаючи у воді 1% ваги, спортсмен втрачає 10% сил - бордовий скандинав
Скандинавська ходьба - заняття для будь-якого віку в усі пори року.
Джерело: Жан Жак Мену, спортивний лікар
Спека і теплова хвиля негативно впливають на роботу, а також загрожують здоров’ю; які хороші поради щодо занять спортом у жарку погоду? Які наслідки теплової хвилі? Як зволожувати, коли спекотно ?
Попередньо потрібно вживати запобіжних заходів щодо здоров’я, а також щодо працездатності; спортивний лікар та спортивний дієтолог, одне з моїх занять включає роботу лікаря команди на французькому курсі професійного велоспорту; їзда на велосипеді справді стурбована наслідками великої спеки, оскільки старт часто відбувається рано вдень, коли температури є максимальними.
Ця стаття має на меті надати конкретні поради щодо адаптації до спеки, а також визначити обов'язки кожного з них, тому що, можливо, ми також повинні думати про здоров'я спортсмена.
Тому я збираюся сформулювати це втручання таким чином:
++ Практичні поради для професійного велосипедиста та роль лікаря команди, а також звернення до велосипедиста-аматора
++ Коротші поради щодо інших видів спорту
++ Здоров’я спортсмена; а потім з боку спортсмена «дозвілля»: трохи здорового глузду ....
Я також детально підкажу поради, як краще управляти спекою під час гри у футбол, теніс чи біг.
ВЕЛОСИПЕДОВА ГОНКА; 3 фази: до гонки, під час гонки, після гонки :
ДО перегонів:
-Протягом попередніх 2 годин регулярно вживайте від 500 до 750 мл напою з низьким вмістом глюкози (скоріше матодекстрини), але багатого мінералами; тому що в поті ми, звичайно, втрачаємо воду, але також: сіль, калій, магній, цинк, мідь і навіть трохи заліза ...
-Не виставляйте себе на сонці, залишайтеся в прохолодному і провітрюваному місці.
-Якщо фіктивний старт передує гонці, я рекомендую взяти з собою невелику пляшку води + мінерали (у кишені за трикотажем або в горловині), щоб не вдарити одразу по перших двох пляшках.
ПІД час перегонів:
Будьте обережні, щоб не приймати душ занадто рано в кінці зусиль, почекайте кілька хвилин (ризик дискомфорту)
Також ми кладемо на шию, лоб, спину, кишені подрібненого льоду (однак, будьте обережні, щоб ризик отримати опіки холодом)
У цьому професійному середовищі, де я займаюся, я використовую багато моніторингу сечі за допомогою зчитувача смужок після гонки, що дозволяє мені кількісно визначити щільність сечі та інші корисні параметри, щоб об'єктивно визначити регідратацію та 'споживання мінералів. Я настійно рекомендую їсти овочі (крім вуглеводів) під час вечері, це продукти, які добре зволожують, а також фруктовий компот на десерт; крім того, ці продукти добре буферують кислотність організму після тренування; Також рекомендую додати трохи більше солі до вечірньої їжі. Перед сном я останній раз перевіряю щільність сечі і прошу бігунів поставити пляшку мінеральної води поруч із ліжком поруч із ліжком, щоб пити на ніч, якщо вони прокинуться. Ноги трохи піднімуть вночі, щоб полегшити венозне повернення.
ТИ ПОВИНЕН ЗНАТИ, ЩО ПРИ БІЛЬШОМ ТРАНСПОРТІ ВИ ВТРАТИТЕ: воду, натрій, калій, магній, цинк, мідь, хром, нікель; і навіть трохи заліза; втрата цинку часто призводить до відчуття, що він повністю «застряг на бітумі» ... Стратегія харчування до і після тренування повинна бути зосереджена на управлінні компенсацією цих втрат у мінералах та електролітах; з огляду на продуктивність, а також на здоров'я. ОБОВ’ЯЗКОВЕ управління профілактикою «теплового удару», і може бути виправданим звернення в якості профілактичного заходу до прийому парацетамолу.
Слідкуйте за споживанням кофеїну, який погіршує процес зневоднення. Важливо налаштувати моніторинг сечі, використовуючи прості смужки, щоб забезпечити ідеальну регідратацію спортсмена, особливо якщо зусилля повторюються протягом декількох днів (наприклад, етапні перегони)
ІНШІ СПОРТИ: те, що я щойно детально описав, адаптоване до всіх видів спорту; як тенісист, так і спортсмен можуть споживати один і той же напій під час очікування, пити один і той же напій під час вправ, посипатись; потім відновити за тим же принципом; за межами конструкцій, де потрібен офіційний трикотаж, я рекомендую білий наряд, дуже провітрюваний під нападниками, широкий, зараз є волокна, характерні для дуже жарких умов.
Слід також думати про робітників, які працюють на сайтах; але часто робочий час змінюється.
ЗДОРОВ'Я СПОРТСМЕНА, МАЛЕ ЧУТТЯ ... чи розумно починати бігати з середини дня: спортсмен та його MP3-прилад також постраждають; чи корисно довго їхати на велосипеді посеред підземелля? Ранки прохолодні, створюють місце для рано стоячих. Гра в теніс, футбол, регбі завжди можна відкласти, а це також краще для шкіри стрижених глядачів та маленьких дітей; для велоперегонів це, звичайно, складніше, як організатор може керувати в останню хвилину, коли він майже рік налаштовує всю організацію своєї гонки, знайти рішення майже неможливо, якщо не скоротити один або кілька кроків; або спланувати "план Б" як ідеальний виїзд близько 9 ранку, але, ей, непросто…. і тоді здається важким, як і те, що пропонувалося в деяких матчах з регбі, розмістити місця для перерви під час гонки .
Остерігайтеся теплового удару у спортсменів: Якщо здатність організму пристосовуватися до тепла перевищується, то може статися жахлива аварія: тепловий удар; це призводить до великої слабкості, ГОЛОВНОГО болю "як ШОЛОМ", раптових нападів втоми, запаморочення, запаморочення, серце б'ється швидше, ноги мляві, трапляються незвичні труднощі з диханням, порушення свідомості та головні болі, іноді нудота, блювота судоми, температура тіла підвищується, дихання прискорюється, починаєш інтенсивно стікати або навпаки потовиділення різко зменшується або навіть припиняється. Тепловий удар - це МЕДИЧНА НЕЗАЧАСНА ситуація
Коментарі закриті.
Категорії
- Найближчі події (19)
- Завершені події (113)
- Асоціація (27)
- Сувеніри (29)
- Новини (154)
останні статті
Ключові слова
- Корнет
- Нордична прогулянка
- BNW Діжон
- календар
- BNW
- порятунку
- Діжон
- PSC1
- MET Калькулятор нордичної ходьби
- Діжон
- Банджі насос
- Nordic Fit
- римська дорога
- Марсане
- Фіксин
- Noisot
- ніч
- акведуціан
- Вовк
- Морі Сен-Дені
- Кучі
- Нордична прогулянка
- Бургундська скандинавська ходьба
- Віслюк
- Сантехніки
- Хороша публіка
- Бідні люди
- Даруа
- Труани
- MNT
- Беліфонтен
- їжа
- Обіно
- харчування
- галочка
- Чемпіонати
- Франція
- Шамаранда
- Бордовий
- ходунки
- Скандинавський
- Ходьба
- Mutualia
- Палички
- вуглець
- Різдво
- ARYES Vini
- NORDIC'Fit
- ФАЙЛУРОПА
- Кава
- Наукові звіти
- FFA
- реприза
- Дихай спорт
- Ерік Гехін
- Євронордичний
- Нордична прогулянка
- ув'язнення
- Іван Рача
- Бергамот
- ДЕКАТЛОН
- Бургундський скандинавський валікінг
- Жульєн Овіст
- Станції Північної прогулянки
- Цивільний захист
- Ultra Marine
- Клапани
- IRBMS
- північна ходьба
- УФОЛЕП
- Цивільний захист
- ВООЗ
- травма
- навчання
- VMA
- Купер
- Половина Купера
- Північна ходьба
- Негідне
- Гарвардська медична школа
- конкуренція
- Десятиборство
- Жан-Мішель Влодика
- Марк Тораваль
- Newfeel
- Роланд ЗЕДЕ
- Air-Z
- OTOP
- DREAL
- Якість повітря
- Кістозний фіброз
- скутість
- болі
- Філевропа
- Коломб'єр
- Національний день
- Арк і Сенан
- фаулетот
- COVID
- Леслі Лежен
- Елізабет Валетт
- Пілатес
- 2021 рік
- Чаша
- camminata con i bastoncini
- Станція Nordic Walk
- Девід Дегелль
- Дельфіна Портманн
- Ультрамарин
- рибін
Останні коментарі
Архіви
- Січень 2021 (9)
- 2020 (58)
- 2019 (76)
- 2018 (57)
- 2017 (37)
- 2016 (88)
- 2015 (2)
- 2013 (1)