Термогенез Втрата ваги завдяки виробленню тепла Wunderweib
Різке схуднення: ті, хто хоче спалити зайві кілограми, можуть впевнено покладатися на так званий термогенез - утворення тепла через метаболічну активність.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Просто дайте жиру випаруватися - це можливо? Термогенез втілює в життя саме цю прекрасну ідею - і цілком природним чином!
Коли Термогенез стає a природний процес організму призначений: Перетворення енергії (наприклад, жиру, калорій) у тепло. Тіло людини покликане підтримувати температуру тіла на постійному рівні 36 - 37 градусів. Щоб зігріти - або охолодити - тіло, тілу потрібна енергія. Він залучає це через метаболізм із надлишкових жирових відкладень і калорій, які йому доступні.
Але як можна використовувати цей принцип термогенезу?, схуднути цілеспрямовано? Тепер, коли ми знаємо, що кожна зміна температури стимулює метаболізм, саме тут нам потрібно починати, щоб конкретно розтопити жир і схуднути.
С Зменшення термогенезу засоби: Стимулюйте тепловий обмін організму за допомогою декількох прийомів. Стимулювати означає свідомо давати тілу пітніти або замерзати, щоб воно стало активним, щоб знову досягти постійної температури.
Термогенез через їжу
Той, хто хоч раз їв чилі, знає: гостра їжа сприяє потовиділенню. Головною причиною цього є капсаїциноїди, піпереттин, глікозиди гірчичного масла або гінгерол, що містяться у гострій їжі, що змушує тіло нагріватися. Крім того, активні інгредієнти сприяють кровообігу та стимулюють травлення.
Вбивці гарячого жиру можна знайти в таких продуктах:
- перець чилі
- Гострий перець
- імбир
- Каєнський перець
- чорний перець
- куркума
- каррі
- гірчиця
- хрін
- Крес-садок
- кориця
- часник
- цибуля
- Табаско
- Васабі
Якщо ви боїтесь, що воно буде занадто гострим, можете бути впевнені: занадто багато гострої їжі не є ні корисним, ні корисним. Федеральний інститут оцінки Рідіко (BfR) рекомендує максимальну дозу їжі 5 мг капсаїцину на кілограм ваги для дорослих. Ті, хто перевищує цю дозу, в значній мірі ризикують нудотою, високим кров'яним тиском та/або подразненням слизових оболонок. Але: Ті, хто любить гостру їжу в помірних кількостях, насправді роблять щось корисне для свого здоров’я, як показали дослідження.
Тим, хто любить менше гостре, рекомендуються такі продукти, що сприяють термогенезу:
- Капуста
- цвітна капуста
- брюсельська капуста
- селера
- брокколі
- Яблука
- Ягода
Якщо ви хочете стимулювати ваш термогенез, вам слід зробити ще одну річ: Багато холодної води - негазованої! - пити! Якщо ви хочете стимулювати обмін речовин двічі, змішайте у воді імбир та/або свіжовичавлений лимонний сік.
Термогенез через температурні шоки
Щоб підтримувати природний термогенез, вам не потрібно зосереджуватися лише на дієті. На додаток до стимуляції зсередини, існує також можливість активації термогенезу ззовні. Це найкраще працює, коли ви перебуваєте під впливом екстремальних температур, таких як сильний холод або спека.
Той, хто пригостить себе крижаним душем або гарячою ванною, також вдарить по флангу. Тому що тілу потрібна енергія, щоб знову досягти ідеальної температури.
Похід в сауну також стимулює термогенез - експерти говорять про "ефект післяопіку" тут. Крім того, організм втрачає велику кількість води - і, отже, (принаймні тимчасово) ваги. Застосовується наступне: Не забувайте пити під час відвідування сауни!
Термогенез за допомогою фізичних вправ
Як відомо, все хороше буває втрьох - тому не можна уникати рухів під час схуднення за допомогою термогенезу. Оскільки: Пересування рухами нагріває ваші м’язи - і теплі м’язи працюють ефективніше, ніж холодні. Якщо ви тренуєтесь, поки не потієте, можете бути впевнені: термогенез тут дуже активний.
Хочете отримувати останні новини від Wunderweib на свій мобільний телефон? Тоді швидко підпишіться на нашу розсилку WhatsApp!