Тест 10 тижнів Power Plate •
Загальновідомо, що для ідеального тіла вам потрібна не тільки вага, про яку ви мрієте, але і підтягнута фігура. Ми тестуємо “Power Plate” протягом 10 тижнів у жіночій студії Lifestyle .
Потні: тренування з Power Plate
Десять тижнів тренування - ось де наші ЖІНКА -Редактор зробив досить багато речей. Кожні два тижні вона розповідає про свої успіхи у своєму щоденнику Power Plate ЖІНОК. At:
моя мета
У мене 10 тижнів тренувань для всього тіла з акцентом на животі, ногах і сідницях, щоб привести тіло у форму. Після короткої перевірки стану здоров’я та харчування, яку проводить експерт з фітнесу Ліліан, вона пояснює мені, чого я можу досягти за ці тижні: Якщо я точно буду дотримуватися плану тренувань та її порад щодо харчування, я втрачу 2-3 кілограми за 10 тижнів. На думку Ліліан, це не надто багато, але це буде добре видно, оскільки протягом тренувальних тижнів переважно жирові запаси перетворюються на м’язи, і м’язи, як відомо, важчі за жир. Мій легкий целюліт на ногах і сідницях майже повністю зникне, і завдяки нарощеним м’язам і кращому кровообігу я можу сподіватися на значно більш тверду і тверду шкіру.
Моя дієта
Правильне харчування, звичайно, є частиною ідеальної програми тренувань. Ліліан пояснила мені, як це робиться: мені не потрібно голодувати, щоб нарощувати м’язи і худнути. Однак протягом наступних 10 тижнів я повинен дотримуватися наступних двох правил:
Ніяких вуглеводів після 17:00! Натомість я повинен дотримуватися білкової їжі ввечері. Це означає: на сніданок та обід це може бути щось поживне. Увечері, однак, я повинен дотримуватися салату, риби або курки. Ліліан дає мені для цього банку білкового порошку. Ложка порошку, змішаного з водою або нежирним молоком, є хорошою альтернативою вечері, а також посилює ваш метаболізм.
Білковий коктейль після кожного тренування є обов’язковим. Кожні 20 хвилин тренування Power Plate спалює до 400 калорій - майже Біг Мак. Якщо тоді я переконаюсь, що вживаю білок, організм спалює до 200 калорій більше після тренування. Це звучить зовсім не так складно. Давайте подивимось, чи можу я обійтися без піци та макарон ввечері протягом 10 тижнів.
Моє тренування з Power Plate
Фітнес-програма включає дві тренування на тиждень. Однак між кожним тренуванням слід робити перерву в день, щоб треновані м’язи могли відновитись. Кожне заняття складається з 20-хвилинної програми зміцнення та 10 хвилин розтяжки та розслаблення. «Це звучить недовго», - подумав я собі. Але оскільки тренування Power Plate охоплює до 97 відсотків усіх м’язових волокон у тілі, це не займає більше 20 хвилин. У звичайних фітнес-центрах ви тренуєте по одному м’язу у ваговій камері. Інакше йде тренування Power Plate для дам способу життя. Тут тренуються всі м’язи одночасно. Ви можете сприймати це як тренування дна протягом 20 хвилин, живота 20 хвилин, а ніг 20 хвилин - тобто одна година у ваговій камері = 20 хвилин на силовій пластині. мені цікаво!
Моє додаткове навчання
На додаток до тренувань на силових пластинах, тепер мені доводиться планувати серцево-судинні тренування 2-3 рази на тиждень, щоб працювати над витривалістю. Це означає: біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо. Це не повинно зайняти більше півгодини.
Отже: тепер, коли я знаю, чого очікувати, я перейду прямо до першого тижня тренувань. Через два тижні ви можете розмістити тут мій перший досвід та результати ЖІНОК. At читати. Побажайте мені удачі!
