Корисні та калорійні страви та закуски! Отримати здоровий заробіток; форум освітніх програм
Член з 08.09.2020
4 внески (ø0.04/день)
Привіт всім,
Набрати вагу складніше, ніж схуднути, і багато хто навіть не знають, наскільки це насправді важко.
Є кілька способів і методів, як виправити цю недостатню вагу, але вам доведеться збільшити споживання калорій, і якщо ви загуглите, ви знайдете лише кілька сторінок і рецептів, які були спеціально розшукані за цією темою.
Тож як щодо того, щоб ми склали найздоровіші, збалансовані та найбільш калорійні рецепти (бажано з ккал на порцію), щоб ми могли полегшити той чи інший?
Ми також залишаємо класичні закуски, такі як горіхи, фрукти та сухофрукти, як окремі закуски.:)
Тож беріть з собою рецепти сніданку, обіду, вечері, а також десерти та закуски (корисні висококалорійні печиво/тістечка або батончики з гранолою)
Моя абсолютно улюблена «закуска», і я люблю називати її закускою - це мій салат з помідорів та авокадо.
1 порція = 651 ккал
На одну порцію потрібно:
2 великих помідора
1/2 авокадо
100г Морцарели
1/2 жмені ракети
2 ст. Ложки оливкової олії
2 ст. Ложки бальзамічного оцту
+ Солоний перець
(Також з часником та цибулею)
Поріжте помідори, авокадо і морзерелу і покладіть в миску. Додайте оливкову олію та бальзамічний оцет. Трохи солі і перцю. Додайте ракету. Все добре перемішати. ЗАВЕРШЕНО.
Вас також вітають
1 ст. Л. Насіння соняшнику (1 ст. Ложки близько 20 г = 114 ккал) або
Подрібніть 20 (штук) фундука (20 горіхів приблизно 30г = 188 ккал) або
Додайте інші горіхи на ваш вибір і зробіть ваш легкий салат ще більш насиченим калоріями
Тут дуже зручно та легко, особливо в теплі дні.
Член з 06.11.2017
293 повідомлень (ø0.26/день)
Член з 08.09.2020
4 внески (ø0.04/день)
Член з 24.07.2012
2474 дописів (ø0,81/день)
| хитрість, яку ви, напевно, вже знаєте, - це купати все в арахісовому маслі, на щастя, воно дуже смачне, а також має супер поживні речовини. і вписується як у солодкі, так і в солоні рецепти. це найпростіший з усіх, що я знаю: https://www.chefkoch.de/rezepte/1545731260977516/Erdnuss-Kokos-Sauce.html Я завжди розводжу його, тому що не хочу набирати вагу і щоб він не досяг мети |
| Цитата та відповіді |
Член з 26 грудня 2015 р
1202 повідомлення (ø0,67/день)
Член з 08.09.2020
4 внески (ø0.04/день)
| Я це вже знаю, і приємно, що ви це ще раз згадуєте - але для мене це справді про РЕЦЕПТИ на сніданок чи обід. Так що я просто маю більше натхнення змінюватись. Звичайно, є багато солодощів, які я міг би з’їсти, а також дуже гарні фрукти, але кожен день яблуко та банан або яблучний штрудель з горіхами. Я не хочу їсти одне і те ж щодня, тому шукаю рецепти сніданку та обіду. Щось, у якому багато калорій, але бажано не тонн цукру: D |
| Цитата та відповіді |
Член з 30.08.2015
10598 повідомлень (ø5,52/день)
| Ні сніданок, ні обід не повинні бути калорійними. ви просто заглядаєте в базу даних. lg |
| Цитата та відповіді |
Член з 17.08.2018
97 дописів (ø0.12/день)
| Сніданок: свіжа зернова каша з великою кількістю горіхів і вершків. |
| Цитата та відповіді |
Член з 22 січня 2013 р
6815 повідомлень (в середньому 2,37/день)
як щодо нормальної здорової та збалансованої дієти, а також кількох калорійних бомб, таких як піца, картопля фрі, круасани, солодощі? Вибачте, якщо це дурна пропозиція, але я ніколи не був у бажанні або необхідності набирати вагу.
Член з 25 січня 2014 р
4029 повідомлень (1,61/день)
Чи є такі продукти, як сир, вершки, масло тощо, нездоровими як такі, або лише якщо ви хочете схуднути?
Тоді я б не робив це таким складним, а просто приправляв звичайні страви. Не обов’язково це арахісове масло, яке завжди згадується.
Але що говорить проти великої кількості масла на овочах, приготованих на пару? Або знамениті крихти коричневого масла на ньому? Подрібнене м’ясо у вершковому соусі. Калорійна заправка над салатом? Потріть над ним багато жирного сиру?
Або просто хороший цільнозерновий хліб з густим маслом і сиром, помідорами або редискою на ньому?
Подібно до того, як ви можете впорядкувати більшість рецептів, ви також можете приправити їх, не потрібно все заново винаходити.
Член з 23 травня 2007 р
30103 повідомлень (ø6.09/день)
Член з 09.09.2015
8675 повідомлень (ø4,21/день)
якщо ви уникаєте їжі з великою кількістю цукру, але все ж хочете набрати вагу, вам слід включити в свій раціон більше жиру, бажано, звичайно, корисних жирів, таких як оливкова олія, горіхи, лосось. Наприклад, можна посипати подрібненими горіхами всіх видів салати, наприклад. Волоські горіхи особливо багаті жиром. У горіхах макадамії ще більше жиру, вони смачні на смак, але, на жаль, також дорогі.
В іншому випадку: не купуйте легку версію всіх молочних продуктів та сирів, завжди купуйте версію з повножирним жиром. Тож їжте вершковий йогурт, 40% кварку, подвійний вершковий сир, використовуйте сметану замість 10% сметани (24%), купуйте цільне молоко замість нежирного молока, додайте до кави 10 або 12% кавового крему (якщо він у вас є) Не пийте чорного), намажте на хліб справжнє масло замість Lätta тощо. А також печінкову ковбасу, чайну ковбасу, копчений лосось або м’який сир з високим вмістом жиру (камамбер, брі, блакитний сир тощо) на хліб.
Набрати вагу важче, ніж схуднути - о, боже, хоч би я це міг сказати! На жаль, у мене справа прямо протилежна.
Член з 14.08.2006
2671 повідомлення (ø0.51/день)
нам справді важко допомогти.
Якщо у вас недостатня вага, суть також має значення. Якщо існує потреба у підвищених калоріях з якихось причин, потрібна інша дієта, ніж при попередній хворобі. А при проблемах із щитовидною залозою, наприклад, вага повинна вирівнятися сама по собі, якщо ліки правильно.
Крім того, при схудненні може бути дуже корисно, якщо план дієти змушує втратити бажання їсти, але при наборі ваги це буде контрпродуктивно. Наприклад, у сирному спаецле є багато жиру та білка - але якщо вони вам не подобаються, це ні до чого.
Коли через хворобу я мав вагу, я їв те, що хотів, як правило. Додаткові калорії надходили у вигляді шейків між прийомами їжі. Моїм улюбленим був кокосовий молочний апельсин. Це зняло тиск для мене під час їжі. А коли було спекотно, і я просто хотів салат і диню в обідній час, я міг їсти це з чистою совістю. Коктейлі також були важливі, оскільки вони допомогли мені краще розподілити калорії протягом дня. Простого набивання поживних речовин у верхню частину недостатньо - організм повинен вміти їх засвоювати. Наприклад, я дуже швидко отримую діарею від занадто великої кількості жиру одним махом - це також непродуктивно при наборі ваги.
І залежно від того, як довго ви мали недостатню вагу і чому, цілеспрямоване нарощування м’язів також може мати сенс. Тіло в якийсь момент забирає енергію, яка відсутня у м’язів, і розщеплює її. Потім для цього потрібен достатній запас білка. Окрім навчання, звичайно. І достатній запас вітаміну С для відновлення сполучної тканини.
Вибачте, я знаю, що ви просто хотіли просто рецепти. Але, на жаль, це не так просто.
@ Хобі-пекар: Набирати вагу складніше у сенсі складнішого, оскільки причини різноманітніші, ніж із зайвою вагою.;)