Тест на спритність Наскільки спритний ви go4health
Ви гнучкі, як балерина, або ваше тіло трохи іржаве? Дізнайтеся за допомогою нашого тесту на спритність go4health та покращте свою спритність за допомогою наступних 3 вправ.
Ваша спритність робить це Основа для всіх ваших рухів. Це забезпечує оптимальну взаємодію м’язів, сухожиль, суглобів та кісток. Це означає, що ви можете не тільки займатися спортом, але особливо в Росії повсякденне життя вигода від кращої мобільності. Тому регулярно тренуйте свою гнучкість і вдосконалюйте її за допомогою нашого go4health Тест на спритність в кінці статті до тесту!
Вправи для підвищення гнучкості
Через звичайні, цільові Навчання спритності Ви покращуєте гнучкість та розтяжність окремих частин тіла. Це також згинає вас Укорочення і напруга попереду.
Поліпшити рухливість задньої частини стегон
Основними причинами вкорочення або напруги м’язів підколінного сухожилля є сидячи годинами, односторонні фізичні навантаження або неправильне взуття. Це, крім усього іншого, може призвести до проблем у колінах або болів у спині.
Цільова вправа: Витягніть задню частину стегон
Виконання: Витягніть праву ногу вперед. Зігніть ліву ногу. Сядьте біля лівої п’ятки. Нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте розтягнення стегна. Затримайтеся в цьому положенні. Змініть сторони через 30-40 секунд.
Поліпшити рухливість передньої частини стегон
Цільова вправа: розтягніть передню частину стегон
Виконання: Візьміть праву щиколотку або супінатор в праву руку і потягніть п'яту до сідниць. Просуньте стегна вперед, щоб збільшити розтяжку. Тримайте позицію. Змініть сторони через 30-40 секунд.
Поліпшити гнучкість литкових м’язів
Цільова вправа: розгинання литок
Виконання: Поставте перед собою праву п’яту. Тримай свою Тримайте верхню частину тіла прямо і нахиліться вперед. Затримайтеся в такому положенні і відчуйте приємне розтягнення м’язів литок і спини стегна. Збільште розтяжку, трохи підтягнувши кінчики пальців до тіла. Змініть сторони через 30-40 секунд.
Скористайтеся нашим тестом на спритність go4health, щоб з’ясувати, якою є ваша спритність: