Тест Найпопулярніші дієти в порівнянні - Aktivblog

Ті, хто хоче схуднути, можуть вибирати з величезного вибору дієт або харчових концепцій, кожна з яких обіцяє коротко- чи довгостроковий успіх. Але наскільки здорові дієти? А які дієти насправді підходять? Aktivblog уважно розглянув 4 найкращі найпопулярніші та найвідоміші дієти. Ми також покажемо вам 6 золотих правил, які допоможуть вам довго схуднути та вести здоровий спосіб життя!

тест

FdH: Їжте половину

Стара добра FdH дієта! FdH означає «з’їсти половину» і працює двома способами: або ви їсте лише половину кожного прийому їжі, або пропускаєте кілька прийомів їжі повністю. Навіть якщо дуже простий у використанні на перший погляд, FdH вкрай незадовільний, оскільки ви ніколи не насичуєтесь. Ваш шлунок весь час гарчить, ваша концентрація страждає, ви менш продуктивні, і рано чи пізно вас неминуче здолають муки голоду. Крім того, ви не навчитеся постійно змінювати свій раціон. Навіть якщо ви можете схуднути за допомогою формули FdH, цю дієту важко підтримувати протягом тривалого періоду часу - і вона також не є здоровою.

Низький вміст вуглеводів: погані вуглеводи

Вуглеводи мають погану репутацію, а антивуглеводне ставлення справді виживається в дієті з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки тут майже повністю уникають таких вуглеводів, як макарони, рис, картопля чи хліб. Натомість в меню помітно представлені продукти, багаті білками, такі як риба, нежирне м’ясо та бобові. Є також свіжі фрукти та овочі. Основою дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що вуглеводи призводять до різкого підвищення рівня інсуліну, що заважає втраті жиру. На відміну від цього, організм споживає багато калорій, коли йдеться про вироблення енергії з білків. Обіцянка дієти полягає в тому, що кілограми швидше тануть або взагалі навіть не йдуть до стегон або ребер. Дієта з низьким вмістом вуглеводів користується особливою популярністю у багатьох знаменитостей із самими різними варіантами: план тіла Нью-Йорка, дієта Скарсдейла, дієта Аткінса або дієта Саут-Біч.

Якщо дієту з низьким вмістом вуглеводів скласти розумно, ви зможете досягти з нею хороших результатів в плані схуднення. Високий вміст білка дає вам почуття ситості, і багато свіжих інгредієнтів, таких як фрукти та овочі, звичайно, слід оцінювати позитивно. Але є і недоліки, які не слід ігнорувати. З одного боку, слід подбати про те, щоб не вживати занадто багато тваринних жирів, оскільки це в довгостроковій перспективі шкідливо для здоров’я, а нирки піддаються стресу. З іншого боку, більшості з них буде надзвичайно складно скласти свій раціон без вуглеводів та клітковини. Прагнення до їжі теж неминуче.

Поєднання їжі: білки та вуглеводи як близькі вороги

Дієта або програма харчування, що поєднують продукти харчування, дотримується дуже простого правила: ніколи не їжте разом білки та вуглеводи! З рибою не повинно бути рису, картоплі з м’ясом, а ситна закуска з шинкою та різними іншими ковбасами - це, звичайно, також табу. Ідея поєднання їжі полягає в наступному: організм нібито не може вживати білки та вуглеводи разом, а це означає, що організм не «продувається», і людина швидко набирає вагу.

Теоретично не існує наукової довідки щодо методу комбінування їжі. На думку лікарів та спеціалістів з питань харчування вже кілька разів повідомлялося, припущення, що організм може вживати лише білки та вуглеводи окремо, є просто неправильним. Швидше, це прямо протилежне, оскільки вони доповнюють одне одного за своїм ефектом. Однак не можна заперечувати, що дієта, що поєднує їжу, допомагає деяким людям схуднути. Цей ефект здебільшого пов’язаний з тим, що ті, хто хоче схуднути, загалом думають про свій раціон і таким чином формують відчуття того, що для них добре, а що ні.

Струнка уві сні: з чіткими правилами до фігури, про яку мрієте?

Це звучить дуже спокусливо і нескладно, але вимагає від учасників великої дисципліни та наполегливості. Тонка дієта під час сну відповідає теорії, згідно з якою занадто високий рівень інсуліну уповільнює розщеплення жиру, тому ввечері більше не слід їсти продукти, що містять вуглеводи. Організм змушений покладатися виключно на жирові відкладення, щоб виробляти енергію вночі. Вранці дозволяються лише вуглеводи в поєднанні з фруктовими та рослинними жирами. Молоко в мюслі або йогурті - табу, кава, як правило, можна пити лише чорну. В обідній час на тарілці подається змішана їжа з білка та вуглеводів. Між трьома прийомами їжі потрібна перерва в п’ять годин, хоча навіть невеликі перекуси між ними не допускаються! Ні яблука, ні білої кави, ні шматочка шоколаду. Фізичні вправи є невід’ємною частиною тонкої дієти уві сні і твердо сплановані - перед сніданком або ввечері.

Поки що немає жодних доказів того, що п’ятигодинний інтервал між прийомами їжі корисний для схуднення. Для багатьох експертів концепція стрункого уві сні занадто сувора, і його також дуже важко адаптувати до повсякденного життя та реальності життя. Врешті-решт, що ви робите, коли колеги по роботі їдуть на обід, а вам доведеться почекати 40 хвилин до наступного прийому їжі згідно з дієтичним планом? Навіть післяобідній кавовий вінок неможливий. Не обов’язково сприяє мотивації.

У цій "зірковій" статті ви знайдете більше інформації про струнку дієту під час сну.

Висновок і 6 золотих правил для схуднення

Не існує ідеальної дієти - і вона нікому не потрібна! Кожен з нас працює трохи по-різному, так що універсальні дієти часто приречені на невдачу. Проте, звичайно, є способи успішного схуднення. Найкращий спосіб зробити це - дотримуватися наступних 6 золотих правил, які допоможуть вам зробити довгострокову, здорову зміну дієти та допоможуть схуднути.

  • Правило 1: Не їжте занадто багато, харчуйтеся збалансовано!
  • Правило 2: зменшити калорії!
  • Правило 3: Їжте менше вуглеводів і більше білків (але не повністю без вуглеводів)
  • Правило 4: Насичені жирні кислоти з масла, м’яса, ковбаси або вершків краще замінювати поліненасиченими з горіхів, лаків чи ріпакової олії!
  • Правило 5: Насолоджуйтесь їжею! Людина не може їсти більше, ніж корисне, а поганих і корисних продуктів не існує. Швидше, рівновага має вирішальне значення. Заборони рано чи пізно призводять до тяги до їжі.
  • Правило 6: багато вправ та спорту! Принаймні настільки ж важливе, як правильне харчування.

І якщо ви відчуваєте себе добре у своїй шкірі і не чуєте від сімейного лікаря жодних проблем зі здоров’ям, вам слід ігнорувати манію схуднення - і сприймати статті, подібні до цієї, більше як пропозиція щодо здорового харчування, ніж як запрошення схуднути!

Ваша думка: Чи є у вас улюблена дієта або якими порадами та підказками ви успішно схудли? Будь ласка, поділіться з нами своїм досвідом через коментар!