Тестостерон із 8-точковим планом, чоловіки збільшують свій гормон - Фокус в Інтернеті

Кожна людина має у своїх руках певною мірою, щоб збільшити вироблення тестостерону - або, можливо, зменшити його. Пивний живіт або компоненти з пластику можуть уповільнити вироблення тестостерону. FOCUS Online пояснює, як ви можете підняти рівень тестостерону за вісім кроків.

Досить високий рівень тестостерону бажаний кожному чоловікові. Гормон, що утворюється в статевих залозах, особливо в яєчках, пов’язаний не тільки з мужністю та потенцією, але також має анаболічну дію, тобто він формує м’язи та зменшує жир. Достатньо високий рівень тестостеролу пов'язаний з довгим життям.

Відповідно, у чоловіків із занадто низьким рівнем тестостерону підвищений ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти та інсульти, а також метаболічних захворювань, таких як діабет. Однак вироблення гормону мужності в яєчках зменшується приблизно з 35 років. Стандартне значення від 12,4 до 30 наномолей на літр сироватки крові (залежно від методу вимірювання в лабораторії) потім падає приблизно на один відсоток на рік.

Тож безумовно варто прагнути мати достатню кількість тестостерону, «не просто щоб довше жити, а наповнювати його все більше життям кожен день», - говорить Френк Зоммер, андролог, уролог та президент Німецького товариства для чоловіків та здоров’я. Оскільки тестостерон, безперечно, означає кращу якість життя для чоловіків.

Фізичні вправи, деякі продукти, такі як вівсяна каша та брокколі, можуть збільшити вироблення тестостерону. Постава також має дивовижний вплив.

Ознаки дефіциту тестостерону

Часто вам не потрібен аналіз крові лікаря, щоб з’ясувати, що занадто мало тестостерону активно в організмі. Можливими симптомами дефіциту тестостерону є:

М’язова сила зменшується
Зниження лібідо
значно менше сексу, ніж раніше
швидше збільшення ваги, ніж зазвичай
Засмучений
порушення сну

Піднімайте рівень тестостерону без ліків

Наркотики компенсують виражений виявляється дефіцит тестостерону. Однак ця замісна терапія тестостероном може мати побічні ефекти, такі як ріст волосся на тілі та збільшення ваги.

"Інша можливість полягає в тому, щоб прискорити вироблення власного тестостерону за допомогою способу життя", - говорить Френк Соммер. Певні заходи в першу чергу підвищують важливий, біологічно активний тестостерон.

Оскільки не всі молекули тестостерону, які плавають у крові, також стикуються з клітинами і таким чином працюють. Два різні білки в крові, альбумін і SHGB (глобулін, що зв’язує статеві гормони) блокують чоловічий гормон. Тому важливо, щоб тест на тестостерон не тільки вимірював рівень гормону в крові, але також зв’язував тестостерон з альбуміном та SHGB. Уролог або андролог може розрахувати біологічно активний тестостерон за цими трьома параметрами. Значення має бути більше 0,074 наномолей на літр.

Наступні вісім заходів особливо рекомендуються для підвищення біологічно активного тестостерону:

1. Інтервальне навчання

Інтервальне тренування є найбільш ефективним. Френк Соммер, який вже провів кілька досліджень з цього приводу, рекомендує фізичні вправи як найважливіший захід для вироблення більш біологічно активного тестостерону: «Три рази на тиждень по 20 хвилин, чергуючи силові та витривалі тренування, такі як біг, підвищують рівень тестостерону на 40 відсотків. . "

Або просто тренуйтеся за програмою 3x3x3, яку Зоммер розробив спеціально для чоловіків у самому розквіті сил. Це означає: Ви виконуєте три фітнес-вправи три дні на тиждень, що займає в цілому три хвилини.

Якщо переборщити з тренуванням, ви ризикуєте протилежним чином, а саме зниженням рівня тестостерону. Наприклад, у марафонців можуть бути добре підтягнуті ноги і сідничні м’язи, але дефіцит тестостерону.

2. Зменшіть жир на животі

Чоловіки, які мають обхват талії більше 94 сантиметрів, неодмінно повинні схуднути. Оскільки жирові відкладення навколо середини тіла утворюють жіночий статевий гормон естрадіол з тестостерону за допомогою ферменту ароматози. В результаті чоловік стає ще товщі, лібідо зменшується.

3. Економте калорії, особливо ввечері

Загалом, легке голодування позитивно впливає на рівень тестостерону. "Зрештою, вирішальним фактором є щоденний калорійний баланс, але уникнення вуглеводів з білого борошна та цукру ввечері значно підвищує рівень тестостерону вранці", - пояснює Френк Зоммер.

4. Вітамін D

Занадто низький рівень вітаміну D часто асоціюється з низьким рівнем тестостерону. "Чому дефіцит вітаміну D знижує рівень тестостерону, поки що науково не з'ясовано", - повідомляє експерт. Але зв’язок доведений. Тому чоловіки повинні отримувати сонячне світло на шкірі щодня і, можливо, час від часу приймати таблетки вітаміну D.

5. "Тестостеронова дієта"

Деякі продукти сприяють виробленню тестостерону. Це, наприклад, вівсянка. Вони містять спеціальні фітохімікати - авенакозиди (природні стероїдні сапоніни), які підвищують рівень тестостерону. Тому чоловікам слід вранці їсти мюслі з вівсяної каші або каші. Ефект тестостерону вівса відомий давно, і, мабуть, саме тому ми радимо відмовлятися від високих вівсяних раціонів для коней - інакше коні стають занадто активними та агресивними, що характерно для негативної сторони чоловічого гормону.

Крім того, для утворення тестостерону важливі ненасичені жирні кислоти, такі як горіхи, мигдаль, конопляна олія та сафлорова олія. Порада полягає в тому, щоб щодня використовувати жменю (несолених) горіхів та рослинні олії для приготування їжі.

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, шпинат, салат і капуста, також є важливими продуктами харчування для чоловіків. Крім усього іншого, зелені овочі містять вторинну рослинну речовину індол-3-карбінол. Ця речовина є природним інгібітором ароматази, тому запобігає утворенню естрадіолу з тестостерону. Крім того, він пов'язує інгібітор тестостерону SHGB у крові.

Соя, яка довгий час не користувалася популярністю завдяки зниженню рівня тестостерону у чоловіків через свої фітоестрогени, є, до речі, нешкідливою. Це не впливає на баланс тестостерону у чоловіків, тому не шкодить - навпаки: соя зменшує шкідливий холестерин у крові.

6. Висипайтеся і зменшуйте стрес

Недолік сну і занадто великий психологічний стрес призводять до того, що організм виробляє більше таких гормонів стресу, як кортизол. Кортизол є антагоністом тестостерону і знижує частку біологічно активного чоловічого гормону. Тому достатньо спати і зменшити стрес також важливо у зв'язку з дефіцитом тестостерону.

7. Вплив тестостерону через психіку

Так, це насправді працює. Правильна постава має вирішальне значення: чоловіки, які впевнено сидять, склавши руки за голову, витягнувши тулуб і ступні або розкривши ноги в один бік, підвищують рівень тестостерону - порівняно з тими, хто сідає у відчаї, тягне плечі вперед і Схрестіть ноги тісно.

У своєму дослідженні Френк Соммер проаналізував рівень тестостерону у чоловіків, які приймали ці пози - до і після позування. Рівень тестостерону впевнено піднявся на 40 відсотків і, мабуть, залишався на такому рівні близько півгодини, тож приголомшливий результат. Френк Соммер: "Навряд чи будь-який інший препарат має такий сильний вплив на організм".

8. Уникайте пластику

Деякі речовини в пластичному матеріалі, які називаються ендокринними або гормоноактивними речовинами (EAS), такі як

Пластифікатори ефіри фталевої кислоти/фталати (у плитках, шпалерах, м’якому пластиковому матеріалі) та
Бісфенол-А (BPA), особливо в упаковці, але також у покритті консервів

негативно впливають на гормональний баланс. Дослідження показують, що вплив фталатів у сечі можна виявити. А високий рівень фталатів у сечі пов’язаний із низьким рівнем тестостерону. Підозрюється, що бісфенол-А негативно впливає на сперму. Забруднювачі часто переходять з упаковки у вміст. Найкраща порада (також для навколишнього середовища): Навіть якщо EAS вже можна знайти у всьому нашому середовищі, намагайтеся уникати пластику, де це можливо.

Висновок

Для того, щоб природно збільшити вироблення тестостерону, у чоловіків є безліч варіантів: регулярно займатися фізичними вправами, худнути, харчуватися здоровою їжею з вівсянкою, зеленими овочами та горіхами, висипатися, дотримуватися певної постави і, нарешті, але не менш важливо, уникати пластики. І це не тільки корисно для гормонального балансу і може дати вам повноцінне життя, це ще й зміцнює загальний стан здоров’я.

Хоча більшість чоловіків звертаються до лікаря лише в екстрених випадках, вони часто дуже бояться захворіти. Те, що на перший погляд виглядає як протиріччя, можна пояснити психологічно. Президент Німецького товариства чоловіків та здоров’я розповідає, як жінки мотивують свого партнера звернутися до лікаря.

Коли чоловіки страждають від вигорання, вони стикаються з проблемою: лікарі рідко діагностують пацієнтів чоловічої статі. Відповідно, до чоловіків із вигоранням часто ставляться неправильно або зовсім не до них. На які перші ознаки слід звертати увагу чоловікам і що допоможе їм запобігти вигорянню.

На відміну від жінок, менопауза все ще залишається предметом табу для чоловіків. Майже кожен третій чоловік значною мірою страждає від симптомів. FOCUS Online поспілкувався з експертом про перші ознаки того, що кожна людина може з цим зробити, і коли лікування тестостероном має сенс.

Все ще сумна реальність у Німеччині: багато чоловіків промивають статеві органи занадто рідко або надто поверхнево, і, отже, ризикують зараження та навіть рак статевого члена. Уролог дає прості правила оптимального догляду.

Якщо зовнішній вигляд або функціональність статевих органів змінюється, причиною часто є захворювання. FOCUS Online поспілкувався з урологом про те, на що слід остерігатися чоловікам і які ознаки тривоги, наприклад, при раку чи венеричних захворюваннях.

Проблеми з яєчками є поширеними явищами і можуть вразити хлопчиків вже в пубертатному періоді. Особливо тоді біль у яєчках зазвичай є чим завгодно, але нешкідливою. На що слід стежити чоловікам будь-якого віку, щоб зберегти фертильність і не виявити рак яєчок занадто пізно.

Приблизно кожен четвертий чоловік у Німеччині має проблеми з еякуляцією. Особливо часто спостерігається передчасна еякуляція. Які можливі серйозні причини, коли допомагають наркотики чи секс-методи, і чому чоловіки неодмінно повинні звернутися до уролога. FOCUS Online поспілкувався з експертом.

Багато чоловіків навіть не знають, що цей рак взагалі існує, оскільки він є справжнім предметом табу. Швидкість загоєння висока на ранніх стадіях. Чим далі він прогресував, тим більший ризик метастазів та довгострокових наслідків: втрата ерекції, проблеми з сечовипусканням, у гіршому випадку втрата органу.

Рак молочної залози у чоловіків зустрічається рідко, але деякі чоловіки мають високий ризик розвитку захворювання. FOCUS Online поспілкувався з онкологом, який спеціалізується на цій важливій проблемі для чоловіків.

Меланхолія, відсутність драйву, горе: ці типові ознаки депресії стосуються особливо жінок. У чоловіків психологічна криза часто виражається по-різному, але є принаймні настільки ж небезпечною, оскільки рівень самогубств особливо високий серед чоловіків.