TheBBoost - 10 порад, щоб правильно розпочати вихідний день

Будемо на мить чесними. Хто б не хотів бути вранці щодня вранці? Ходити на риболовлю, легко вставати і весь день посміхатися? Я змушую вас хотіти? Давай, у реальному житті це робиться спеціально !

Чи знали ви, що спосіб пробудження, стан душі, в якому ви перебуваєте, щойно відкривши очі, визначатиме ваш настрій на решту дня? Звідси надзвичайно важливо розпочати вихідний день правильно, щоб до вечора бути на 100% у гарному настрої та з посмішкою !

У цій статті я даю вам мої 10 улюблених порад, як правильно розпочати вихідний день і залишатися позитивним до наступного дня !

Ви можете прийняти їх усіх або лише декілька, як забажаєте. Ось і ми.

No1 - лягайте спати раніше

Лягайте спати напередодні трохи раніше. Я обіцяю вам, що хороший нічний сон має величезний вплив на ваш настрій наступного дня.

Залежно від того, ви досить виспалися чи ні, ви почуватиметесь відпоченими та свіжими, як плотва, або навпаки, як і раніше втомленими та поганим настроєм (що соромно, погодьтесь).

Познайомтесь із собою та з’ясуйте, наскільки вам підходить сон. Національні рекомендації щодо охорони здоров’я говорять про 8 годин сну на ніч. Однак, залежно від вашого темпу, ви можете виявити, що 6 або 7 годин вам більш ніж достатньо, або що навпаки, вам потрібно 9 годин (див. Більше).

# 2 - Навести порядок перед сном

А як щодо того, щоб трохи прибрати перед сном? Мийте посуд, приберіть усе, що валяється, витріть стіл губкою, перш ніж шукати свою подушку ...

Прибирання перед сном має кілька позитивних наслідків для вашої свідомості:

Ви прокидаєтесь вранці в чисте довкілля, охайний, що дозволяє зосередитись на собі і не забруднювати свій розум, як тільки прокидаєшся думками "морочись, мені доводиться мити посуд" (поки очі ще приклеєні до сну)
Прибирання та невелика робота по дому занурює вас у майже медитативний стан і дозволяє підвести підсумки дня. Це можливість для вашого мозку подумати про декілька речей і підвести підсумки перед сном (і тому це стільки часу, що він не витратить на роздуми про те, коли ви прагнете спати).
Прибирання перед сном дозволяє лягати спати з почуттям успіху: неважливо, був ваш день позитивним чи ні, продуктивним чи ні, ви ляжете спати з мозком, який залишиться на тому останньому враженні: що бути ефективним і щось досягти. І ми з вами знаємо, наскільки наші останні думки, наші останні емоції дня впливають на наш сон і на наступний день.

І це видовище ... о так😂

No3 - Уникайте екранів перед сном

Ви коли-небудь намагалися уникати екранів перед сном ?

Погоджуся, сьогодні це дуже складно: у вас напевно є телефон, який служить будильником (і, отже, ночує поруч з головою), комп'ютер з Netflix або навіть телевізор у вашій кімнаті.

Як щодо тестування, щоб вимкнути екрани за 1-2 години до сну? І воліють читати ?

Це вже не секрет: екрани не заохочують заснути (далеко не так!) І шкідливі для наших втомлених маленьких очей.

Рік тому я вирішив зняти всі екрани в своїй кімнаті (серйозно, ніхто не має права переходити поріг моєї кімнати) і робити кімната без екрану. І я можу клястись вам, що наслідки для мого сну були негайними і тривалими: я швидше засинаю, сон покращується, у мене менше мігрені, і я з’їв понад 30 фунтів за менший час. Один рік (я, хто більше не має читати раніше) !

Тож, звичайно, вам не потрібно приходити до цього, якщо ви цього не хочете. Але ви можете вирішити вимкнути комп'ютер і телевізор (або відключити комп'ютер о 21:00, наприклад), і перевести телефон в режим польоту (щоб прокинутися без повідомлення).

No4 - Підготуйте свої речі напередодні

Франк Ніколас, один із моїх нинішніх наставників часто повторює це речення:

"Що вражає сьогодні, так це те, що вранці люди витрачають більше часу на вибір, що одягнути, ніж на вибір дня".

Бум, це речення було для мене як удар.

Це так правда: хто ніколи не проводив 5 довгих хвилин перед відчиненими дверима їх шафи, думаючи: "що я зможу одягнути ... Мені нічого одягнути ..."? І тому витрачати дорогоцінний час на зайві (а часто і негативні) думки.

Отже, спробуйте цей дуже простий і надзвичайно ефективний трюк: підготуйте свій наряд напередодні ввечері, коли ви ще не прокинулись і насторожі. Це позбавить вас від важкого вибору наступного дня, втрати часу, пов'язаного з цим, і особливо негативних думок, які паразитують на вас, як тільки ви прокинетесь.

No5 - їжте сніданок, який підходить ВАМ

Що б ви сказали раз, щоб забути рекомендації Доктісімо і взяти добру малечу, яка ВАМ підходить і яку ВАС хоче/потребує? ?

І цим я маю на увазі, що це може бути і сніданком:

Солодке (мюслі, вівсянка, каша, свіжі фрукти ...)
Солоний (білий сир, хліб з непросіяного борошна, шинка, сир
Рідина (смузі, склянка апельсинового соку, лимонна вода, зелений чай ...)
Або навіть зовсім не снідати! (поки ви берете із собою перекус, коли живіт прокидається).

Я знаю, що дебати тривають, але я особисто є частиною команди "їж, коли ти голодний". Тож якщо шлунок не просить мене їсти до 10 години ранку, я слухаю це релігійно.

До того ж я помітив, що був набагато продуктивніше та ефективніше (чи то для спорту, чи для того, щоб розпочати свій робочий день), коли я поститься вранці. І коли я справді голодний, я завжди вибираю збалансований сніданок, але особливо солоний !

Все, що сказати: визначення дієти, яка дійсно вам підходить (якщо вона залишається здоровою!), А прислухатися до потреб вашого організму - один із ключів до того, щоб правильно розпочати вихідний день.

Млинці ти сказав ?

No6 - стратегічно запрограмуйте будильник

Що робити, якщо ви внесли кілька невеликих змін у спосіб планування будильника? Деякі дрібні деталі взагалі нічого, що можуть все змінити.

Сплануйте будильник раніше. Навчіться мати (якщо це можливо, звичайно) час від 1 до 1,5 годин для вас, вставати, прокидатися і доглядати за собою перед від'їздом на роботу. Припиніть прокидатися за 30 хвилин до вильоту, і ви побачите, наскільки більш спокійним і щасливим ви будете у свій день. Цілком просто тому, що ви, раз, приділите собі час зранку.
Змініть музику на будильнику. Чесно кажучи, ти думаєш, що пронизливий дзвін у твоїх вухах насправді забезпечить тобі гарний настрій на день? Спробуйте якусь улюблену музику, щось солодке чи привабливе залежно від вашої особистості.
Ніколи (я маю на увазі ніколи) не натискайте "повторити" і негайно вставайте на перше кільце. Не хвилюйтеся, це просто звичка, і це стає все простіше і легше. Коли у мене виникає непереборне бажання залишатися в ліжку, я ляпаю себе (звичайно, уявно), повторюючи собі «ти не домовляєшся з мозку!» ". Вийдіть з мозку і перейдіть до ранкової рутини !

No7 - не стрибайте на телефон відразу

Я впевнений, що ваш телефон вам подобається принаймні настільки, наскільки мені подобається мій (хоча я сумніваюся, що це можливо), але давайте все одно домовимось про одне.

Перейти в Instagram, як тільки ваше ліве, відкрите око (а ваше право все ще бореться) - не найкращий спосіб розпочати день, і перш за все, це найкращий спосіб спалити свій мозок і, можливо, деморалізувати вранці "ні але всі вони роблять краще за мене, яка користь від вставання ".

Тож пройдіть тест, щоб НЕ вмикати телефон (або дивитись на нього) принаймні 20 хвилин після пробудження. Зробіть ці перші 20 хвилин своїми і лише вашими.

No8 - застеліть своє ліжко і відчиніть вікно

Це одна з найулюбленіших справ, яку я повинен робити вранці: після міцного сну, як тільки я прокидаюся, я широко відкриваю вікно і відразу ж застилаю ліжко. Вже це заважає мені хотіти негайно знову зануритися в нього. Потім відчуття оновлення повітря в кімнаті, впускання ранкової прохолоди дуже допомагає мені сказати собі «добре, це новий день, який починається, новий початок, який мене чекає».

І подібно до того, як наводити порядок вночі, заслання ліжка вранці, коли прокидаєшся, допомагає розпочати день з позитивної ноти: здійснивши і закінчивши щось позитивне (і твій мозок це любить).

Це відчуття щоранку, коли я відчиняю вікно

# 9 - Винайдіть індивідуальну ранкову програму

Якщо ви послухаєте мої подкасти або читайте мої електронні листи, ви знаєте, що я не шанувальник чудо-ранку, щоб правильно розпочати вихідний день (для мене це більше схоже на тероризм, ніж на особистий розвиток).

Але в цій книзі/концепції я повинен визнати один момент: це важливість та сила налагодженого ранкового розпорядку, щоб зранку перейти до позитивного та продуктивного душевного стану. Щоб мати вільний час, присвячений виключно турботі про себе. Щоб потім мати можливість переповнитися позитивною енергією.

Тож, не соромтеся вигадувати власний диво-ранок (зрештою, саме про це ми говоримо, коли робимо особистий розвиток: знаходимо те, що насправді нам підходить, що робить нас щасливішими).

Незалежно від того, триватиме це 2 години або 15 хвилин, ідея полягає в тому, щоб просто спланувати унікальний для вас ранковий ритуал, в якому ви робите лише те, що робить вас щасливими та процвітає. Що допоможе вам розпочати вихідний день з правильної ноги.

Ваш індивідуальний диво-ранок може включати (очевидно неповний список):

медитація
дихальні вправи
твердження/позитивна візуалізація
позитивні думки/вправи на вдячність
Спорт
пози йоги (привітання сонця ...)
письмо
читання
випивши велику склянку води, як тільки прокинетесь
розтягування
хороший душ (гарячий або холодний)
прогулянка з собакою
20 хвилин вашого улюбленого подкасту
1 годину дивлячись своїй чашці чаю в очі (вона дивиться на вас, ви дивитесь на неї ...)

Коротше, ВИ вирішуєте, які маленькі ритуали ви хочете проводити вранці (ми просто уникаємо витрачати 1 годину в соціальних мережах або перевіряти електронні листи, це не дуже повно).

No10 - плануйте свій день

Планування дня напередодні або того самого ранку (наприклад, як частина вашої ранкової рутини) дуже ефективно для того, щоб правильно розпочати вихідний день.

Це дає вам справжній душевний спокій, адже ви знаєте, яким буде (приблизно) ваш день, речі, які слід пам’ятати, і це дозволяє вашому мозку подумки підготуватися до майбутнього дня.

Невелика порада: кожного разу встановлюйте 2 основні цілі, які потрібно досягти на ваш день. Більше немає. З тієї простої причини, що ці 2 цілі здадуться набагато досяжнішими, ніж нескінченний список справ. І ми повертаємося до нашого мозку (цього маленького хитрого), який реагує дуже позитивно, коли відчуває це відчуття досягнення.

Повірте, немає нічого приємнішого, ніж лягати спати, відчуваючи, ніби ви зробили ВСЕ, що задумали за день.

Тож, не соромтесь повернутися до свого графіка і просто виправитись 2 основні цілі завершити у свій день. Для гарантованої продуктивності та гарного гумору !

# 11 - Бонусна порада

Маленька підказка для тих, хто шукає авантюр та меценатства серед вас, хто хоче розпочати вихідний день правильно !

Він складається з двох питань. Задайте собі питання щоранку:

що ви зможете зробити сьогодні, щоб принести щось позитивне у цей світ, внести свій вклад у Всесвіт
що, найімовірніше, завадить вам це зробити і як ви можете керувати, щоб цього не сталося.

Наприклад, іноді я думаю собі "добре, сьогодні я пишу допис у блозі, щоб продовжувати консультувати підприємців". Потім я переглядаю все, що може мене зупинити, і знаходжу обхідний шлях для кожного з них, як. "Якщо у мене немає мотивації, я додаю свій список відтворення ганьби і танцюю як божевільний протягом 5 хвилин, щоб отримати настрій". Або "якщо я опинюся схопленим і викраденим Netflix, я дозволю собі лише один епізод, незважаючи ні на що".

Це маленький фокус, який я часто застосовую зі своїми колегами в бізнес-коучингу: підготовка мозку перед зобов’язанням, яке ми беремо перед собою. Передбачаючи різні ситуації, які можуть виникнути, і нашу реакцію на них, ми зумовлюємо наш мозок реагувати таким чином, а отже, не відмовлятися від цілей, які ми собі поставили.

І ось друзі, мої 10 (+1) порад розпочати вихідний день правильно! Особисто я роблю їх усіх (ти мене знаєш: я розповідаю про те, що знаю і використовую особисто), але я залишаю за тобою, щоб вибрати тих, хто найбільше з тобою розмовляє, або спокусити тебе.

І пам’ятайте: головний секрет початку вихідного дня полягає в тому, що перші кілька хвилин вашого часу слід повністю зосередити на вас і на тому, що робить вас щасливими та повноцінними.

А ви, які поради ви розпочинаєте вихідний день правильно? ?