Thinspo речі
План харчування Аткінса
Дієта Аткінса фокусується на підвищеному споживанні жирів, але вражаюче низькому споживанні вуглеводів. Дієта Дієти Аліси Мілано включала свіжі овочі з низьким вмістом вуглеводів, жири, такі як сирні намазки, горіхи та авокадо, а також важкі білки, такі як курка та риба.
Як ви вживаєте стільки жиру та білка у своєму щоденному раціоні, коли плануєте схуднути? Давайте подивимось на деякі приклади дієтичних планів, заснованих на дієті Аткінса. Це лише ідея того, що слід враховувати, вибираючи сніданок, обід, вечерю чи перекус.
Сніданок
Яйце або яйця, смажені в овочах з низьким вмістом вуглеводів, таких як перець, скибочки сиру зі злегка обсмаженими смужками бекону, шинки, чаю або кави без кофеїну, води.
Обідати
Порція зеленого салату або салату з курки з заправкою без цукру, палички селери, нарізану шинку або індичку, чорні та зелені оливки, курку на грилі з подрібненим сиром або сирною заправкою.
вечеря
Салат з заправкою, свинячі відбивні, курка на грилі, стейк, лосось на грилі, зі свіжими зеленими овочами, брокколі або курячі ніжки з заправкою без цукру або ранчо.
Ідеї закуски Тунець, змішаний з заправкою, редискою, сирними кубиками, сирним намазком, свинячою шкіркою з цибулею та вершковим сиром.
Як діє дієта?
Дієта Аткінса спрямована на те, щоб просто сказати, що ви можете схуднути незалежно від того, що ви їсте. У ньому зазначено, що ви можете їсти їжу з високим вмістом білка та жиру, і при цьому втрачати значну кількість ваги, просто скоротивши вуглеводи. Основна наука, яка стоїть за цим, полягає в тому, що при збільшеному споживанні жирів і білків ви можете легко контролювати свій голод. Потреба в їжі зменшиться, і через низьке споживання вуглеводів у вашому раціоні ви в результаті з'їсте менше калорій. Хоча ця дієта завжди була серед багатьох питань і підняла брови, і справжність цього плану дієти була центром вивчення, досліджень і суперечностей, само собою зрозуміло, що на реальних прикладах людей, які отримують від цього користь, усі вони є зайвими, доки не буде доведено протилежне.
Чотири фази дієти Аткінса
План дієти Аткінса, запропонований Дієтою Аліси Мілано, має чотири основні фази загального графіка дієт, починаючи з відсутності споживання вуглеводів, а потім поступово збільшуючи його потроху протягом наступних трьох фаз.
Фаза 1: Суворо відсутні вуглеводи
Як найсуворіша з усіх фаз, перша фаза триває від декількох тижнів до місяця і має на меті повністю зменшити споживання вуглеводів. Ви отримуєте максимум 10% щоденних калорій з вуглеводів, які рекомендуються 4-5 разів у кожному іншому плані дієти.
Фаза 2: баланс
На цьому етапі ви можете містити багаті поживними речовинами крохмалі в невеликих кількостях, і рекомендується продовжувати, поки ви не досягнете 10-12 фунтів від своєї мети.
Фаза 3: Технічне обслуговування
Додавання крохмалистих овочів, цільнозернових продуктів тощо з додатковим споживанням 10 грамів вуглеводів на тиждень. Ця фаза триває до досягнення бажаної ваги.
Фаза 4: перехід
Коли ви досягаєте бажаної втрати ваги, ви можете поступово включати свої звичні дієтичні звички у свій раціон харчування, одночасно стежачи за нещодавно досягнутою втратою ваги.
Здорова дієта
- Обмежтеся 3-разовим харчуванням. Без перекусів між прийомами їжі. Ви тут, щоб їсти те, що хочете. Звичайно, перевагу надають здоровій їжі, але ви з такою ж легкістю можете їсти картоплю фрі та шніцель. Дозволена навіть піца, але половина піци. В основному, якщо у вас їжа важча, наприклад, смажена локшина із смаженою куркою у китайців, просто переконайтеся, що решта два прийоми їжі є легкими. Чим більше ви їсте корисних або низькокалорійних страв, тим більший успіх, звичайно.
- Одна тарілка на прийом їжі, а не дві. І теж не гігантська тарілка. Звичайна тарілка. Коли ви приготуєте їжу, а дещо ще залишилось, потримайте її в холодильнику на наступний день.
- Не спокушайтеся з’їсти залишки їжі. Геть! Або зберігайте в холодильнику. дисципліна.
- Їжте овочів скільки завгодно. Тобто овочі не враховуються з одного боку. Наприклад, якщо ви їсте картоплю фрі, ви також можете мати з ним величезну миску салату. Тільки переконайтесь, що салат не має занадто калорійної заправки. Овочі також дозволяються як закуска. Маленька порада: цвітна капуста. Має майже ніяких калорій і надзвичайно ситний, наприклад, смажений в невеликій кількості олії або зовсім без неї.
- 2 столові ложки олії на день. З цим вам слід пройти. Також переконайтеся, що консервована олія в тунці містить олію, і враховуйте це.
-Вправляйтеся кожен день. Це повинно бути. Інакше ваш базальний обмін речовин зменшиться, і ви будете спалювати менше калорій на день. Тренування витривалості та сили на кожен день. Це не повинно бути багато. Але трохи. Зростання в довгостроковій перспективі.
-Пийте тільки воду (також без води зі смаком)
- Чай улун. Єдиний чай, який підтримує втрату ваги протягом тривалого періоду. Оскільки, крім надзвичайно високого впливу чаю на здоров’я, він також збільшує споживання енергії на 10% та стримує засвоєння калорій. Бажано один горщик на день. Я навіть більше п’ю. Але це з чаєм необов’язково.
Трохи цукерок на день: я маю на увазі половину ребра шоколаду (2 штуки) або шоколадне яйце.
2 рази на тиждень Кола, Спеці, Фанта.
Раз на тиждень як солодке щось із пекарні
Їсти фаст-фуд раз на тиждень;)
Я вважаю цю дієту найкращою, оскільки ви стійко худнете і не обходитесь ні з чим. Ви навіть можете протриматися все своє життя. Але не варто занадто рано. Те, що звучить просто, вимагає великої дисципліни. Тому що ви відчуєте прогалини та виникаючий голод між прийомами їжі, і це буде непросто.
Раз на 2 тижні ви можете влаштувати бенкет і їсти те, що хочете;) Здебільшого після цього ви навіть легше, і втрата ваги знову швидша.
Бажаю тобі великих успіхів!
Голодування протягом 19 днів
2-й день посту:
Для метаболізму!
Дозволено 1 л яблучного шприца. Завдяки пектину наш метаболізм нагрівається. Є знову 5л для випивки. Інші 4 літри, будь ласка, ТІЛЬКИ води.
3-й день посту:
Смачне какао на сніданок? Але порадуйте знежиреним молоком та трохи какао-порошку. Допускається лише МАЛЕНЬКА кружка (або чашка)! Молоко живить! В іншому випадку кава, дієтична кока-кола та інші легкі напої. Поки не дійдеш до 5л.
4-й день посту:
Кеффхен? Обмін речовин сповільнився, тож дозволено 4 кави на ваш вибір! АЛЕ НЕ
ЦУКР! Коли ви перебуваєте в кафе, попросіть офіціанта про підсолоджувач і попросіть нежирного молока.
Решту дня ви можете розважитися 5 л води!
5-й день посту: Перший день, коли вам знову дозволяють їсти: Але ми не хочемо брати участь, ви можете їсти стільки овочів у вигляді помідорів, огірків, перцю чи моркви, скільки завгодно.
Але будь ласка, лише до 16:00 і випивайте знову 5 л води на день!
6. Пісний день: Зараз мова про редис:
Так, редис не має смаку, але він допомагає при спалюванні жиру.
Сьогодні ви можете взяти 10 з цих Вундеркнолленгевайхейсів!
Але не забувайте про 5 л води!
7 день посту: Час чогось солодкого: Але жодного шоколаду, будь ласка! Сьогодні можна з’їсти 3 яблука. Якщо вам подобається щось тепле, наріжте яблуко скибочками,
Посипте його корицею, а потім поставте в духовку на 10-15 хвилин,
при 200 градусах. СУЧНО.
А також знову випийте 5 л води або легкі напої
8 день посту: Я багато їла?
А це означає ПОСТ!
З невеликим прихованим мотивом.
Ми хочемо, щоб наш шлунок не ламався,
Отож 500 мл бульйону розподіляють протягом дня та смачної води 5 л!
9 день посту: Так, це довгий шлях до досконалості:
Ось чому сьогодні є лише одна чашка какао і 5 л на вибір напою, але лише 3 ккал на 100 мл.
10-й день посту: Схуднення: Сьогодні ти можеш з’їсти цілий зміїний огірок! Ціле, все лише для вас!
Не забудьте 5 л води або легких напоїв!
11 день посту: Таку велику витривалість слід винагородити:
На сьогоднішній день 1 банка шматочків томатів (22 ккал на 100 г) є в плані меню, а отже і вашим
Посилюйте метаболізм, що б він не мав!
Випийте 5 л води або інших напоїв
12 день посту: Державне свято: Ті, хто щодня їсть лише торти, морозиво та шоколад, не знають, коли неділя, і це справжня ганьба: отже, сьогодні буде твій улюблений день, державне свято! Сьогодні в меню 30гр клейких ведмедів або 3 шматочки шоколаду і, звичайно, 5л води, легкі напої та вода.
13-й пісний день: Пудинг проти пудингу: Пудинг, який ми носимо на животі, ногах, сідницях, стегнах та руках! Тож сьогодні День Optiwell! 5 пудинг Optiwell (ваніль, шоколад або манка) з 5 л води!
14 день посту: І ще пудинг: желе, але з підсолоджувачем замість цукру. Купуйте желеподібний порошок (Dr. Oetker або RUF), в який ви додаєте цукор самостійно, але замість цього берете підсолоджувач. 4ккал на 100гр. 5 л води.
15 день посту: Живіт буквально лопається:
Сьогодні знову швидко! З жувальною гумкою і 5 л води!
16-й пісний день: Вуглеводи проти ФА:
Як довго ви тужили за цим? Сьогодні нам дозволено з’їсти 3 неймовірних булочки. Сухий, звичайно, і виготовлений із цільного зерна!
Додатково 5 л води або легких напоїв.
17-й пісний день: Кальцій для кісток:
Йогурт, сир, молоко з фруктами. Але пісна версія, будь ласка!
Зверніться до! До 16:00! Напій 5л!
18-й пісний день: Остаточний стрибок: ПОСТ, ПОСТ, ПОСТ! НАПИТИ, НАПИТИ, НАПИТИ!
5 л води! Це буде важко, але це окупається!
19-й пісний день: Останній день цієї дієти! Дайте все! Швидко