DCMedical Цукровий діабет
Діабетична нейропатія вражає більше половини діабетиків
Діабетична нейропатія - це ускладнення, яке вражає більше половини людей, хворих на діабет. Кілька простих вправ можуть допомогти зменшити симптоми.
Експерти зазначають, що периферичну нейропатію або біль через діабет можна полегшити за допомогою певних вправ. Інші можуть посилити пошкодження нервів. Отже, люди, які страждають на діабет, повинні завжди говорити зі своїм лікарем, щоб дізнатись, яка програма вправ може бути для них найкращою. Людям, які страждають на цукровий діабет, доведеться займатися фізичними вправами як звичайна частина лікування.
Вправи з невеликим впливом здаються корисними і добре переносяться багатьма людьми з діабетом. Плавання, водна аеробіка, йога або тай-чи - це, як правило, хороший вибір. Ці вправи можуть допомогти вам поліпшити рівновагу та навички розслаблення. Сильні вправи можуть погіршити симптоми, такі як периферична нейропатія, або спричинити травми, які ви не можете легко виявити через периферичну нейропатію.
Для багатьох людей з діабетом та периферичною нейропатією звичайна програма фізичних вправ - це те, що вони не зробили вчасно. Потрібно починати вправи, але починати повільно і поступово. Ви можете повільно збільшувати тривалість та інтенсивність вправ, розтягуючись приблизно до 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень.
При периферичній нейропатії іноді баланс утруднений. Її можна повільно вдосконалювати, виконуючи прості вправи. Наприклад, ви можете потренуватися в повільному підйомі зі стільця, використовуючи руки, щоб захистити вас. Цю вправу можна легко повторити кілька разів протягом дня і може зміцнити впевненість і показати, що ви вмієте виконувати прості завдання, не просячи про допомогу.
Збільште складність деяких завдань, намагаючись балансувати в одній нозі. Перш ніж виконувати це завдання, ви повинні бути поруч зі стабільним об’єктом на випадок, якщо ви станете неврівноваженим. Спроба балансувати на кожній нозі протягом 30 секунд, не тримаючись за нерухомий предмет, є розумною метою. Це може допомогти вам отримати впевненість, силу та рівновагу. Баланс можна поліпшити, виконуючи вправи для ходьби як спереду, так і ззаду.
Лікар повинен затвердити вправи
У міру прогресування периферичної нейропатії у діабетиків існують інші вправи, які можуть поліпшити рівновагу. Наприклад, сидячи близько до стійкого предмета (письмового столу або стільця), спробуйте встати на носки і залишатися в цьому положенні як можна довше, не тримаючись за нерухомий предмет. Ви можете робити це щодня, принаймні три рази.
Ви вже знаєте, що ваш лікар повинен затвердити вашу програму вправ. Крім того, ваш лікар, мабуть, перевірить ваше серце, очі та ноги, щоб визначити найкращий тип вправ, які ви можете робити, залежно від вашої інвалідності. Особливу увагу слід приділити стопам, оскільки периферична нейропатія може перешкоджати розвитку травм стопи.
Хороша пара спортивного взуття - один із найкращих способів уникнути проблем з ногами. Для більш просунутих діабетиків може бути гарною ідеєю додати швидке джерело вуглеводів до програми (наприклад, невелику коробку апельсинового соку), якщо у вас низький рівень цукру в крові через фізичні вправи.
Зверніть увагу на рівень цукру в крові
Перевірте рівень цукру в крові до і після тренування. Якщо рівень цукру в крові перевищує 250 мг/дл, і у вас діабет I типу, може бути гарною ідеєю перевірити кетони в сечі. Якщо кетони помірні або високі, фізичні вправи слід відкладати до тих пір, поки рівень кетонів не буде низьким або відсутні. Поговоріть зі своїм лікарем про рівень глюкози, який ви повинні мати до і після тренування, і про те, що ви повинні робити, якщо рівень глюкози не підпадає під ці параметри.
Вправи не повинні бути клопотом. Ви повинні бути щасливими. Робіть вправу, яка вам подобається, наприклад, плавання або прогулянки - незалежно від того, як ви рухаєтесь, це допоможе вашому здоров’ю і може принести задоволення, тому ви хочете продовжувати. Людям, що страждають на цукровий діабет, не доводиться робити вправи з екстремальними або сильними ударами, які насправді можуть погіршити їх стан; заохочуються вправи з невеликим ударом Крім того, це може стати можливістю для спілкування.