Ті, хто їсть ці вуглеводи на сніданок, схуднуть!
28 жовтня 2020 р
Сніданок може вирішити, схуднути чи ні протягом дня - адже з правильними вуглеводами ви уникаєте тяги
Як перший прийом їжі протягом дня, сніданок має значний вплив на решту раціону - організм любить реагувати на тягу, якщо він не достатньо вранці. Тому варто поповнити свої енергетичні запаси на початку дня, забезпечити своєму організму довготривалий ситний сніданок і покластися на вуглеводи, які неправильно позначені як нездорова їжа.
Тут розрізняють два варіанти: Хоча коротколанцюгові вуглеводи призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові і заповнюють вас лише на короткий час, вуглеводи з довгими ланцюгами мають зворотний ефект і можуть запропонувати ідеальний початок дня - адже організм отримує енергію та довгу ситість вранці, який ефективно діє проти тяги.
Важливо для схуднення: в чому різниця між простими і складними вуглеводами?
На відміну від простих або коротколанцюгових вуглеводів, тілу доводиться витрачати багато енергії на вуглеводи з довгими ланцюгами, щоб розщеплювати їх і використовувати. З одного боку, вони довго тримають вас ситими, а з іншого - забезпечують, щоб рівень цукру в крові зростав лише повільно. Таким чином, вони не мають негативного впливу на потенційну дієту або втрату ваги, але можуть навіть мати підтримуючий ефект. Тому що: Сильного почуття голоду або бажання їсти солодке не станеться після ситного сніданку з корисними вуглеводами.
Схуднути: які вуглеводи найкраще підходять для сніданку?
вівсянка
Завжди існують розбіжності з вівсянкою щодо того, чи належить вона до групи вуглеводів чи ні. Але відповідь така: так! Однак вони також містять багато клітковини і тому є ідеальним джерелом насичення. На сніданок ви можете використовувати його як кашу або на йогурті, наприклад, і дати тілу справжній приплив енергії - який не тільки триває довгий час, але і діє проти тяги.
Цільнозерновий хліб
Сніданок із цільнозернового хліба та яєць, авокадо або вершкового сиру є ідеальною основою для дня та особливо довго тримає вас ситими. Цільнозернові культури, як відомо, зменшують калорійний баланс на день - з одного боку, це позитивно впливає на голод та зменшує бажання нездорової або солодкої їжі. Тож якщо ви приймаєте його безпосередньо на початку дня, ви можете їсти ще краще протягом наступних годин.
Амарант
Амарант містить багато вуглеводів, але все ще менше, ніж пшениця чи інші зерна - і тому є хорошим вибором для сніданку. Організму легко користуватися, без глютену, і лише призводить до повільного підвищення рівня цукру в крові. Амарант не протидіє спалюванню жиру, а навпаки, позитивно впливає на харчову поведінку. Його також можна використовувати як кашу або в йогурті.