Ті, хто знає свій метаболічний тип, легше худнуть
Якщо попередні програми схуднення були невдалими, «неправильна» їжа паралізувала метаболізм. У кожної людини є свій індивідуальний обмін речовин, який визначає, які продукти швидко або важко встановлюються. Це також пояснює, чому двоє людей їдять одне і те ж, а один худне, а інший навіть набирає вагу.
Для деяких людей їжа, багата на білки, така як риба, м’ясо, сир, молоко, йогурти, а також бобові та овочі є запорукою схуднення. Для інших це перш за все макарони, рис, хліб та фрукти всіх видів з високим вмістом вуглеводів, що стимулюють обмін речовин і швидко скидають кілограми. Існує також змішаний тип, якому слід приділити особливу увагу збалансованому харчуванню.
Тест показує, як метаболізм працює найшвидше
Експерт з питань харчування Дуня Рібер розробила тест, за допомогою якого ви можете дізнатися, з якими продуктами ваш метаболізм працює найшвидше - і ніщо не заважає вашій фігурі, про яку мрієте! Ви також дізнаєтесь, де причаїться ваша особиста їжа на відгодівлі, яка має подвійну дію.
В: Вуглеводний тип
Їжа частіше полегшує цьому типу схуднення. Метаболізм може впоратися з чотирма-п’ятьма малими, багатими вуглеводами стравами з макаронами, рисом, картоплею, хлібом та фруктами та овочами, ніж три великі порції, які паралізують вогонь згоряння і дають організму достатньо часу для перетворення їжі в жир. Рясні фрукти, сирі овочі та горіхи роблять метаболізм більш активним завдяки вітамінам та ферментам, завдяки чому він переходить від накопичення жиру до спалювання енергії.
Калорійність: Тваринні жири блокують обмін речовин і прямують до стегон. Тому використовуйте якомога менше вершкового масла для приготування їжі та випічки, віддаючи перевагу високоякісним рослинним оліям та маргарину з оливкової олії. Для м’яса покладіть нежирне філе та шніцель і виберіть молоко та йогурт з максимальною вмістом жиру 1,5% та нежирний сир.
Холод - скоротити тривалість хвороби!
Застуда ставить людей у мат на кілька днів. З цим природним ліками симптоми насправді не виникають в першу чергу.
B: білковий тип
Риба, м’ясо, омлети, молочні продукти та овочі у всіх варіаціях повинні бути в меню якомога частіше. Ідеально підходить як ситний гарнір: бобові, такі як сочевиця, квасоля та горох. Через високу частку рослинних білків вони майже не застосовуються.
Калорійність: На простих вуглеводах з білого борошна та цукру білковий тип виділяє особливо велику кількість гормону, що зберігає жир, і тяга викликає інсулін. Сюди ж відноситься фруктоза, виготовлена з фруктів! Тому ви швидко знайдете фрукти прямо, хоча вони низькокалорійні. В ідеалі їжте фрукти, змішані з йогуртом, молоком або кварком. Це послаблює ефект інсуліну. Замість легких макаронних виробів, білого рису та багета, скористайтеся хлібом з непросіяного борошна та темним рисом та локшиною - інакше тяга неминуча.
C: змішаний тип
Незалежно від того, це вуглеводи або білки: метаболізм змішаного типу може впоратися з обома, доки збалансовані кількості. Лише коли постійно з’їдається занадто багато, змішаний тип збільшується. Тож це особливо важливо, якщо ви не можете схуднути: їжа з високим вмістом клітковини, яка природним чином стримує апетит і запобігає тязі. Багато клітковини міститься в житньому хлібі, сочевиці, коричневому рисі, локшині спельти, а також у фруктах, овочах та горіхах. Також покладайтесь на цільнозернове печиво та тістечка для солодощів.
Калорійність: Прихована їжа на відгодівлі часто є причиною збільшення ваги. Замість жирної салямі та ковбаси вибирайте шматочки шинки та птиці. Не пийте соки прямо, а як шприц. А для лимонаду віддайте перевагу сортам, підсолодженим стевією. Уникайте підсолоджувачів, оскільки вони викликають тягу!
Не застуджуйся зараз!
Свербить горло, поколює ніс і нежить? Активуйтеся, як тільки з’являються перші ознаки грипоподібної інфекції!