Ті, що мають солодкі зуби, стережіться! Ці 9 прийомів вбивають тягу
Тяга - ворог будь-якої дієти. І будьмо відвертими - хто не слабшає, якщо їх партнер жував закуски на дивані, поки почуття голоду гризло вас? Ніхто, ну! Жувати шматочок моркви, коли шоколад так близько - не дуже спокусливо.
Хороша новина: винуваті не лише відсутність дисципліни, коли йдеться про схуднення, але грелін, неприємний гормон голоду, який викликає тягу як захисний механізм, як тільки ви споживаєте менше калорій, ніж зазвичай. Морква теж не допоможе вам - але наступні дев’ять прийомів допомагають.
1. Картопля - не ваші вороги!
«Картопля товстить, - говорить міф. "Але зовсім не", - каже дієтолог Астрід Шоберт "Жіноче здоров'я". Навпаки, вони особливо корисні для схуднення, оскільки містять мало калорій і майже не містять жиру. Натомість вони забезпечують вас великою кількістю клітковини, заліза, вітамінів та мінералів. Крохмаль, який гуру дієти не вважає корисним, також відіграє вам руку, тому що він буде тривалий час навантажувати вас - і це добре. Греліну не потрібно більше старатися, щоб напасти на вас із тягою.
2. Білки - це козир
Гаразд, той факт, що білки допомагають схуднути і тривалий час залишаються ситими, насправді нікого не збиває з ніг. Однак дослідження Університету Індіани показало, що їх краще їсти за сніданком. Тому що ті, хто вранці тягнеться до яєць та молочних продуктів, будуть менше голодні протягом дня. Ті, хто віддає перевагу хлібу та джему на сніданок, ризикують виділити занадто багато інсуліну, що в свою чергу призводить до непопулярної тяги.
3. Турбо для метаболізму
Спорт, який стрімко піднімає температуру тіла, знижує апетит. Після тренування організм спочатку зайнятий поверненням функціональних систем до нормального рівня, що стимулює обмін речовин і запобігає тязі. Але це стосується лише видів спорту, які не дають тілу охолонути. Навпаки, лижі чи сноуборд, як правило, підвищують апетит.
4. Міні-дії на зразок тетрісу відволікають увагу
Вам зараз не хочеться тренуватися? Також не проблема. Ви також можете перемогти свою тягу вдома, наприклад, зігравши в гру "Тетріс". Британське дослідження показує, що комп'ютерна гра, схожа на головоломку, може знизити силу та частоту харчової тяги до 24 відсотків. Хороший привід знову азартно грати.
5. Схуднути за допомогою ароматизаторів
Ароматизатори та консерванти шкідливі для здоров’я? Правильно. Однак це стосується лише тих випадків, коли вони постачаються через їжу. Але це про запахи. Тому що вони можуть стримати ваш апетит і активізувати ваше почуття ситості. Аромати м’яти перцевої, банана, яблука чи ванілі допоможуть вам утримати потяг. Маленький фокус, великий ефект!
6. Половина грейпфрута перед кожним прийомом їжі
Що підводить нас до наступного диво-лікування. У дослідженні Університету Сан-Дієго було встановлено, що половина грейпфрута перед кожним прийомом їжі може призвести до втрати майже двох кілограмів на квартал, оскільки фрукти позитивно впливають на рівень інсуліну в крові.
7. Полоскання рота від харчової тяги
Лікар. Ребекка Віллборн з центру дієти в Мідтауні в Нью-Йорку радить Fit for Fun використовувати ополіскувач для порожнини рота для боротьби з тягою. Бажання чогось солодкого чи солоного в основному ґрунтується на очікуванні смакового досвіду. Отже, якщо ваш рот буквально "поливає", це може допомогти інтенсивно прополоскати рот - і тягу потрібно принаймні пом'якшити.
8. Солодощі: Завжди варто трохи грішити
Не потрібно мучитися, якщо відчуваєш нестримне бажання чогось солодкого. Це нормально, якщо час від часу є шматочок шоколаду. Це все-таки краще, ніж розчаровані постійні думки про це. Фокус полягає в тому, щоб перекусити лише після фактичного основного прийому їжі, а не на голодний шлунок. Це може призвести до коливань цукру в крові, що ще більше стимулює тягу.
9. Масляні приборкання тяги
Спагетті Aglio e Olio, авокадо та горіхи можуть зробити багато. Вони не тільки мають чудовий смак, вони також пригнічують апетит. Завдяки олеїновій кислоті в шлунково-кишковому тракті виділяється речовина, яка утримує тягу. Але будьте обережні: навіть олії та жири, які насправді корисні для організму - при споживанні у великих кількостях - рано чи пізно потрапляють на стегна. Вживання від 60 до 80 грамів жиру на день цілком нормально.