Ти все ще рахуєш або ти вже живий? Ніншубур
Останні дослідження показують, що недиференційований підрахунок калорій робить вас товстим.
Експеримент:
На добу запишіть, що ви їли і пили. Потім, коли ви бачите список, він вийшов таким, яким ви думали, що буде або є більшим, ніж ви очікували?
Ви коли-небудь робили щось подібне і підраховували калорії чи бали? Ви стали і залишилися стрункішими?
Якщо ні, запишіть калорії на цей день. Скільки ви з’їли Чи вважаєте ви, що оголене число є значущим або занадто недиференційованим?
Моя порада:
Перестаньте рахувати калорії! Уникайте оброблених продуктів і порожніх вуглеводів.
Якщо у вас є вуглеводи, використовуйте лише ті, які дійсно, дуже корисні для організму.
Або ви думаєте, що дві скибочки хліба з однаковою кількістю калорій, один білий тост і один домашній хліб з цільного борошна мають однаковий вплив на ваш організм лише тому, що вони мають однакову кількість калорій?
коротко:
Не всі калорії створюються рівними. І який вам потрібен, індивідуально відрізняється. Важливо знати, що багато керівництв з харчування рекомендують їсти багато вуглеводів, і це, як правило, саме ті вуглеводи, які в наш час товстіють.
Оскільки в більшості продуктів, які ми їмо сьогодні, є вуглеводи з короткими ланцюгами. І вони легко розщеплюються організмом на цукор. Ви можете впізнати це, наприклад, за тим, що булочка з вибраного вами гамбургерного ланцюга практично розчиняється в роті, не розжовуючи.
Інакше йде справа з вуглеводами з довгими ланцюгами, які ви знайдете особливо у цільнозернових продуктах.
Що як де Чому я повинен це робити?
Харчова промисловість - найдешевший спосіб виробництва продуктів з високим вмістом вуглеводів. Такі корисні інгредієнти, як білок або жир, у порівнянні з ними досить дорогі.
Упакована їжа - це проблема: скільки риби в пальці риби? Вони вже складаються з вуглеводів більше, ніж з білків? Скільки м’яса в ковбасі? І насправді виготовляються з картоплі “укладені чіпси”?
так, але.
як мені правильно харчуватися зараз (і худнути)?
Оскільки це індивідуально, відповіді немає, і будь-яка загальна дієта - особливо та, яка повинна працювати швидко - сумнівна. Уникайте цукру, фаст-фуду, обробленої їжі та нецільнозернових злаків, і ви вже в дорозі.
Крім цього: займайтеся спортом і займайтеся спортом. Немає здорового схуднення без фізичних вправ!
Не ракетобудування. Рішення так само просте і залишає мало місця для виправдань, які, як правило, приносять із собою складні дієти.
Виклик:
На початку підрахунок калорій допомагає зрозуміти, скільки порівнюють окремі продукти (наприклад, соус тартар та булочки з салямі в порівнянні з хлібом з шинкою). Якщо у вас ще до цього немає відчуття, запишіть, що ви їли та пили протягом трьох тижнів, і зберіть калорії.
Але як тільки ви це зрозумієте, підрахунок калорій марний.
Навпаки, підрахунок калорій може призвести до того, що ви дотримуєтесь узгодженої максимальної кількості, але зовсім не їсте здорової дієти. Тоді ви набираєте вагу, хоча і підраховуєте калорії.
для просунутих:
Як і майже всі інші тварини, наш організм також потребує білка, щоб функціонувати. Якщо йому не вистачає, ти голодна. Якщо ви з’їсте багато вуглеводів, ви станете «дівчиною-локшиною». Ваше тіло насправді цього не отримає достатньо, оскільки не отримує того, що йому потрібно. Твоє тіло розумніше за тебе.
Їжте з високим вмістом білка протягом трьох тижнів, не звертайте уваги на вміст жиру і вживайте значно менше вуглеводів. Звучить просто, але це не так. Вуглеводи ховаються, так би мовити, за кожним кутом. Наприклад, я люблю ввечері великий шматок сиру з руки і економлю на хлібі.
Ваш досвід:
Я радий, якщо ви поділитесь зі мною своїми запитаннями та досвідом. Ви можете скористатися функцією коментарів або написати мені електронного листа.
2 відповіді на "ти все ще рахуєш або ти вже живий?"
Привіт,
Я просто випадково натрапив на цей пост і здивувався, де в тексті сказано, що "недиференційований підрахунок калорій товстить".
Ось як я це бачу:
Підрахунок калорій - можливий інструмент.
Зрештою, підрахунок калорій не робить вас товстим або худим. Якщо ви порахували наполовину правильно, спочатку ви знаєте, скільки калорій ви спожили. Ні більше, ні менше. Тільки тому, що я ношу крокомір, я не зробив кроку більше, ніж зазвичай. ^^
Якщо ви хочете зменшити кількість калорій, є різні варіанти (вони також описані в тексті). Ви також можете зменшити кількість калорій за допомогою FDH, але, ймовірно, ви не будете цим наповнені. Але ви, мабуть, теж схудли б із цим. Тоді важливо не впадати назад у колишні зразки.
Незалежно від того, як підрахунок калорій може допомогти при будь-якому зміні дієти.
Я також рахую калорії і втратив близько 15 кілограмів (з минулого літа), відповідно змінивши дієту. Я досі їм (цільнозерновий) хліб та макарони або рис, але не тільки. Мені допомагають деякі фрукти, овочі, риба/птиця та кава/чай (без цукру, наскільки це можливо) та вода. О так, ще є місце для (я думаю) смачного протеїнового батончика. У мене є і яєчний білок, і цукерки. 🙂 На вихідних я навряд чи/менше звертаю на це увагу. Поки це працює досить добре, але це, безумовно, не єдине чи оптимальне рішення для всіх.
Привіт Крістіане. Дякуємо за ваш коментар. Бачу, ви вже багато думали і йдете дуже добрим шляхом.
Ви абсолютно праві, я насправді забув згадати, чому недиференційований підрахунок калорій робить вас товстим. Завдяки вам я зараз зміг це надолужити.
Я додав такий уривок: "Навпаки, підрахунок калорій, як правило, призводить до того, що ви дотримуєтесь узгодженої максимальної кількості, але не харчуєтесь здорово взагалі".
Справа в тому, що це не вважається самоціллю, що робить вас стрункими, а диференційований погляд на нашу щоденну їжу та уникання дуже "поганих" речей. З «хороших» це може бути трохи більше.
З повагою Ніколь