Ти закуска, ти не одна
Ти їжачок закуски? Ти не самотній…
Чи ви робите це з нудьги, чи надто багато у вас на голові, чи через те, що ви турбуєтесь через дрібниці, у вас з’явилася звичка весь час щось гризти, а на столі у вас завжди є кренделі, шоколадні цукерки чи печиво. Ти не самотній. Аліна П., колишня закусочна, дає нам кілька порад, як позбутися цієї шкідливої звички.
"Я працюю в ІТ-компанії, у мене на думці багато проектів, а крім того, 4-річний хлопчик у дитячому садку. Раніше я їв на куті письмового столу на роботі, і кренделі, пироги чи печиво були розпорядком дня. Я також багато їв, бо зазнав стресу ... Це було до тих пір, поки я не зрозумів, що набрав майже 10 кг. Я вже не кажу про те, що я переїхав лише до кавомашини в коридорі ... "
Щорічно в Європі споживається 3,2 млн. Тонн закусочних продуктів.
Згідно з дослідженням Euromonitor, в Європі хрускіт становить близько 20% від загального обсягу енергоносіїв.
Чи дні сірі через нудьгу? Чи змушує вас гризти забути про турботи чи гіркоту, яку доводиться терпіти від начальника? Розірвати це порочне коло! Поверніть своє тіло і впорядкуйте свій апетит! Ось кілька ідей:
На роботі підтримуйте свій стіл якомога чистішим, позбудьтеся будь-яких спокус і покладіть під руку кошик із фруктами або невелику миску з горіхами. Принаймні, якщо ви гризете, це повинно бути чимось поживним.
Чи виходили ви з напруженої дискусії з шефом чи колегами і хотіли зануритись у цілий шоколад? Що ви думаєте про антистрес-кульку? Це може принести вам такий самий спокій, як ультракалорійна порція закусок, про яку ви точно будете шкодувати пізніше.
Чи напружені ви на роботі, і все, що ви хочете, - це повернутися додому і влаштуватися перед телевізором з чашею морозива перед собою? Подивись на це! Ходіть з друзями по магазинах, гуляйте з собакою, швидко гуляйте. Не соромтеся вийти з дому, змінити ефір та ідеї.
Займіть свій розум гарною книгою або телефонним дзвінком другові-тоніку, який відверне вас від нав'язливої думки погризти щось хороше.
Їжа вам відповідна?
Ви відчуваєте слабкість між прийомами їжі та криком голоду? Ви їсте що-небудь, що потрапляє вам у руки? Ось 3 ситуації та 3 можливі відповіді.
Якщо ви звикли їсти 3 рази на день, але посеред ранку ви зголодніли, ви, напевно, їсте занадто легкий сніданок. Майте на увазі, що після голодування протягом 10-12 годин організм потребує енергії. Якщо сніданок недостатньо послідовний, є спокуси погризти перед обідом. Як щодо того, щоб прокинутися на 10 хвилин раніше і насолодитися ситним сніданком? Ще один варіант - корисна закуска близько 11.00, яка може допомогти вам протриматися до обіду. Ми рекомендуємо бісквіти з низьким вмістом цукру, солі та жиру від Gerblé Expert Dietetic, які ви можете знайти у різноманітних рецептах у дієтичному районі великих магазинів та на https://www.nutrivita.ro
Якщо ви відчуваєте сильний голод близько 16.00, з’ясуйте, що багато людей відчувають зниження життєвих сил приблизно в цей час. Незалежно від того, чи обіду було недостатньо, чи занадто багато порожніх калорій (вуглеводів за рахунок білка), рішення полягає в тому, який тип їжі ви обираєте в обідній день. Вибирайте переважно продукти з високим вмістом білка, що дає ситість протягом тривалого періоду часу і, особливо, жувати! Правильне жування не тільки допомагає травленню, але і сприяє встановленню почуття ситості.