Ти зробив її сон прекрасним
У сучасному світі, який за останні десятиліття прославив роботу до виснаження і в якому спати лише кілька годин на ніч стало предметом гордості, наскільки важливим є сон і яких наслідків йому не вистачає.?
"Сон є фактором здоров’я, який впливає на нас як фізично, так і психічно та емоційно. Ідеальна програма передбачає узгодження гігієни сну з циркадними ритмами, встановлення передбачуваного режиму, коли час сну та неспання однакові, та прийняття легкої дієти, яка не порушує якість сну ", - каже Лариса Петріні, Health & Sleep Тренер.
Добовий ритм, наш природний, заздалегідь запрограмований годинник, автоматично регулюється світлом і працює оптимально, коли ми адаптуємось до ритму природи. Спосіб життя, при якому ми, як правило, ніколи не відключаємось, перебуваючи в постійному русі, пов’язані з технологіями та більшу частину часу піддані впливу штучного світла, може призвести до порушення сну. Це так зване безсоння способу життя, яке багато з нас переживали, коли кілька ночей поспіль ми не могли спати або не спали «досить».
Після досліджень рекомендація фахівців - спати сім-вісім годин на ніч, але кожна людина має свої специфічні потреби. Однак недолік сну навіть на короткі періоди негативно впливає на наш настрій, увагу, координацію, а іноді може призвести до збільшення ваги.
"Одна втрачена ніч робить нас стійкими до інсуліну, як людина з діабетом 2 типу. Після 24 годин сну рівень глюкози в мозку падає на 6%. Це означає швидше старіння, схильність до накопичення більшої кількості жиру в тілі та посилену тягу до солодощів. Під час сну наша лімфатична або парасудинна система, відповідальна за функціональне очищення організму, в 10 разів активніша, ніж коли ми не спимо. Добова система допомагає нам контролювати травлення, правильно використовувати жир та регулювати апетит ", - каже Лариса Петріні.
У довгостроковій перспективі наслідки хронічної безсоння, задокументовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я, включають: високий ризик смертності, п’ять разів більший ризик депресії, ризик серцево-судинних та шлунково-кишкових розладів, ризик раку, але також нижча якість життя, проблеми в сім’ї та на роботі.
"Якісний сон - це найважливіший ресурс, коли ми хочемо одужати, він допомагає нам бути продуктивними, краще концентруватися і приймати кращі рішення. Крім того, ми матимемо здоровішу шкіру, матимемо менший ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших захворювань, пов’язаних із зниженням когнітивних функцій, наші гормони стануть більш збалансованими, ми будемо менше їсти і впорядкуємо процес схуднення. Рівень хронічного запалення в організмі знижується у тих, хто достатньо спить і якісно спить, ризик зараження низький, кістки міцніші, а рівень болю низький ", додає Лариса Петріні.
відключення
Зміна звичок сну - процес, подібний до того, який ви проходите, коли хочете схуднути: потрібні відданість, відданість, дисципліна. Як легко вам від’єднатись, дотримуючись рекомендацій фахівців залишати технологію поза спальнею? Відомо, що світло на синьому екрані пригнічує вироблення епіфізом мелатоніну, гормону сну. Крім того, технологія, яка підтримує нас на зв’язку - незалежно від того, чи ми говоримо про рефлексивну перевірку електронної пошти, чи останній погляд на новинки в Instagram чи перегляд улюблених серіалів - повинна бути частиною нашого життя лише для кількох. годин до сну. В ідеалі, кажуть експерти, до 21 години.
"Вороги хорошого сну включають фізичну бездіяльність, але також інтенсивну фізичну активність, яка підвищує рівень адреналіну в організмі та його температуру, інтенсивну розумову діяльність та споживання захоплюючих речовин, таких як кава, чорний та зелений чай, енергетичні напої . Занадто сухе повітря, непридатний матрац і температура навколишнього середовища вище 16-18 градусів Цельсія (ідеальна температура для сну) є одними з основних факторів навколишнього середовища, що негативно впливають на сон ", - каже Лариса Петріні.
Окрім відключення від технологій, вечірній ритуал може підготувати наше тіло до релаксації. Ми можемо включити його в свою програму 15-20-хвилинна прогулянка, 10-хвилинний сеанс розтяжки, сеанс нідра-йоги або півгодинної мовчазної медитації, в якій можна зв’язати наше дихання і тіло.
Крім того, коротка ароматизована ванна та вечірній косметичний ритуал, що включає очищення та масаж улюбленим кремом або сироваткою, можуть через повторення стати сигналом для нашого організму про те, що час уповільнити. Крім того, якщо протягом дня шкіра потребує захисту та зволоження, протягом ночі важливо підтримувати її природний процес регенерації, використовуючи засоби з активними інгредієнтами.
Натуральна шовкова наволочка захищає шкіру та волосся під час сну, а зволожувач повітря, в який ми додали високоякісні ефірні олії, створить приємну атмосферу та збереже шкіру зволоженою.