Тибетська дієта, як схуднути за допомогою лакто-вегетаріанської дієти
Після святкової трапези вам потрібно здорове меню, яке допоможе вам швидко прийти у форму. Тибетська дієта не тільки допомагає скинути кілька зайвих кілограмів, але також сприяє поліпшенню самопочуття вашого організму.
Він надає омолоджуючий і очищаючий ефект на організм. Тибетська дієта заснована на лакто-вегетаріанській дієті, яка дозволяє вживати молочні продукти, овочі, насіння, горіхи, але виключає вживання всіх видів м’яса, риби та яєць. Дієта дотримується тиждень-два, потім поступово повертається до м’яса, риби та яєць. Уникайте солі та цукру.
День 1
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, 1 скибочка цільнозернового хліба
Обід: 1 склянка вареної квасолі, 1 миска овочевого салату, 1 велике зелене або апельсинове яблуко
Вечеря: 2 склянки салату з капусти, заправлений оливковою олією та лимонним соком, 1 склянка фруктового салату, 1 склянка трав'яного чаю
2 день
Сніданок: 1 склянка трав'яного чаю, підсолодженого медом, 1 велике яблуко
Обід: овочевий салат з сочевицею, 2 скибочки тостів
Вечеря: шматок вареного або запеченого гарбуза з медом, 3 помідори та 1 склянка знежиреного сиру
День 3
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, 2 скибочки злакового хліба
Обід: 1 склянка вареної квасолі, 1 запечена картопля, заправлена нежирною сметаною, миска овочевого салату
Вечеря: 1 склянка свіжого овочевого соку, 1 яблуко, 1 склянка сухофруктів та горіхів
День 4
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 склянка трав'яного чаю з медом
Обід: 1 баклажан, фарширований рікоттою або запеченим сиром, миска овочевого салату, 1 склянка свіжого яблучного соку
Вечеря: 1 склянка пропареної зеленої квасолі, 1 склянка салату з капусти, приправлений лимонним соком та оливковою олією
День 5
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, 1 скибочка цільнозернового хліба
Обід: 1 миска овочевого супу, 1 склянка нежирного йогурту, 2 яблука
Вечеря: макарони з овочами, оливковою олією та тертим пармезаном, 1 склянка чаю, підсолодженого медом
День 6
Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 1 апельсин
Обід: миска вареного рису зі шпинатом та помідорами, 1 склянка сиру, 1 чашка чаю та кілька цільнозернових печива
Вечеря: 2 скибочки злакового хліба з сиром, 1 склянка свіжої полуниці або ківі, 1 склянка нежирного йогурту
День 7
Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, 1 склянка вівсяних пластівців з кількома подрібненими волоськими горіхами
Обід: 1 склянка хумусу з овочами, 2 скибочки злакового хліба, 1 склянка фруктового салату
Вечеря: овочі на грилі з сиром, 100 грам волоських горіхів з медом, 1 склянка трав'яного чаю.