Тібіальний періостит; Програма d; 6-тижневі вправи
6-тижнева програма вправ + план відновлення бігу + природні рішення для зняття шини гомілки
Програмуйте у цифровому форматі (PDF) для використання безпосередньо на телефоні, комп’ютері або для друку.
Потрібно ефективно і довго лікувати шини гомілки?
Ця комплексна і поступова 6-тижнева програма вправ дозволить вам:
Зміцніть правильні м’язи, щоб досягти кращих показників та запобігти майбутнім травмам. Перевірте свої симптоми →
Відновіть спорт, а особливо біг поступово і без болю;
Запобігання появі нових травм або інших майбутніх проблем.
Деталі програми для лікування шин гомілки
- Первинна мета: Зміцнити м’язи литок, стегон, сідниць, черевного ремінця та спини
- Тривалість програми: 6 тижнів або 42 дні
- Кількість сеансів на тиждень: Кожен день або через день
- Тривалість сеансів: Близько 25 хвилин + велосипед, прогулянка, басейн або кардіотренування
- Кількість вправ: 12 вправ та розтяжок
Використовуйте програму безпосередньо на телефоні або роздруковуйте її, коли вам зручно.
Детальна та проста у використанні програма
Завжди тримайте програму під рукою, тому ви можете робити вправи де завгодно (вдома, в тренажерному залі, на роботі тощо).
4 файли PDF для завантаження
Програма вправ з навчальними відео
БОНУС No1: Плануйте відновити роботу
БОНУС No2: Природні рішення для самолікування
БОНУС No3: Здорова тарільна та протизапальна їжа
Повна програма по догляду за собою природним шляхом
Щотижнева програма вправ
6-тижнева прогресивна програма ефективно та довговічно лікувати шини гомілки.
Опис вправ та розтяжок, які потрібно практикувати
Всі вправи детально описані з фотографіями та інструкціями, а також посилання на відповідні відео, щоб дозволити вам робити їх правильно, не завдаючи собі шкоди.
Природне лікування шин гомілки
Поради щодо способу життя і природні засоби для досягнення найкращих результатів, для зняття болю та запалення. Тоді вправи будуть ефективнішими та дадуть кращі результати для природного лікування шин гомілки, якщо ваш спосіб життя хороший.
Правила протизапальної дієти
Список продуктів харчування вибрати оптимізувати своє зцілення та інструкція з приготування вашої протизапальної тарілки. Це стовп міцного здоров’я та зцілення. Щоб ваше тіло зажило, вам потрібно забезпечити його правильним паливом, а також усією цеглою, необхідною для відновлення пошкоджених тканин.
Поради для спортсменів
Поради та графік відновлення роботи в потрібний час. Відновлення бігу повинно бути поступовим. Це справедливо щодо обсягу, інтенсивності та профілю (різниця висот). Цей план дозволить вам відновити тренування, не ризикуючи знову отримати травму.
Етап технічного обслуговування (звичайний)
Ви також знайдете в цій програмі a сесія співбесіди на майбутнє, щоб зберегти свої результати.
У яких випадках я можу використовувати цю програму ?
Ці реабілітаційні вправи корисні в таких випадках:
✓ У вас болить уздовж гомілки. Шини гомілки дуже поширені в бігу, незалежно від того, новачок ви або просунутий. Це запалення окістя, яке розташоване вздовж гомілки. Ви повинні відчувати біль, торкаючись кістки гомілки, але іноді просто під напругою. Якщо ваш біль дуже локалізований, це може бути перелом стресу. В такому випадку необхідно проконсультуватися з медичним працівником.
✓ Ви хочете зцілитися і відновити тренування поступово, не завдаючи собі біль.
Чому ви повинні робити вправи для лікування шин гомілки?
Однією з причин шини гомілки є повторюваний вплив під час бігу. Це тим більше присутнє, коли ви біжите по асфальту або по тартановій доріжці.
Зміцнюючи м’язи на ногах, ти зменшити напруження, спричинені ударами повторювані, пов’язані з бігом.
Розтяжка допомагає розслабити литкові м’язи, але також і весь задній ланцюг ноги і, отже, полегшує біль.
Щоб зменшити біль і зняти шини гомілки, спочатку потрібно відпочити. Найголовніше, вам слід триматися подалі від усіх видів діяльності, що посилюють ваш біль, головним чином бігу та всіх видів спорту бігу та стрибків.
Однак ви не повинні залишатись неактивними. Ти мусиш підтримувати свій фізичний стан практикуючи такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, піші прогулянки, веслування, катання на роликах ...
Іноді достатньо лише декількох днів відпочинку і полегшення обсягу тренувань, щоб повністю зняти біль.
Нарешті, пам’ятайте, що головне - знайти причину (причини) ваших шин гомілки. Це надмірна прохання? Невідповідне взуття? М'язова слабкість? Невідповідного типу кроку?