Tic-Tac Як довго ви худнете Fit Woman
Ви на місії. Ви хочете схуднути і спалити жир. Ви почали їсти (здоровіше) і тренуватися (краще). Якщо припустити, що ви людина, яка харчується здорово (вам байдуже, хто знає, які модні дієти), і ви дотримуєтесь належного плану тренувань (при регулярному відвідуванні тренажерного залу та відданій роботі) все проходить гладко, і ви почуваєтесь чудово. Відчуваєш живіт, дивишся в дзеркало, одягаєшся і бачиш це повільно - повільно здається, ніби твій одяг ширший, ніби ти худіший і не такий пухнастий ....
Пройде ще два тижні, і ви не побачите ніяких інших змін, ні на сантиметр менше, ні на кілограм легше. Ви подумки перевіряєте свій список справ, щоб переконатися, що дотримувались дієти ad-literam та чи не пропускали аеробіки та занять у тренажерному залі. Ви виконали свій план і не спіткнулись.
Ви починаєте обстежувати себе і сумніваєтесь у своєму харчуванні та навчальному плані. "Я недостатньо стараюся". Ви думаєте: "Мені потрібно менше їсти". Мені потрібно більше тренуватися. Мені потрібно робити більше кардіо ».
На цей момент ви вже викликали стан істерики і випустили тону негативних думок і поганих слів до вас.
Я не знаю про вас, але я пережив щось подібне.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Чесно кажу вам, що я вас прекрасно розумію. Це надзвичайно розчаровує, особливо тоді коли ви сидите на дієті, кілька тижнів здаються роками!
Досить часто траплялося, коли я чую, як я кажу (і, можливо, ти відчував те саме): «Але я їв за планом за всі ці 6 днів. Хіба цього не слід бачити ?! Хіба це не має значення?! » Це обов’язково повинно, і це справді важливо! Але основні зміни відбуваються після того, як ви їсте неодноразово, знову і знову і знову цілими днями.
У мене були періоди, коли цілі тижні проходили без обману, навіть таблиці, з плану, і коли прийшов час оцінити мій прогрес у дзеркалі і вимірявши, я зайшов у вітальню, як поні, готовий показати ... лише потім розчаруватися тим, що я втратив максимум 3-4 мм.
Тоді я почав переоцінювати свої очікування.
Опускатися на 3-4 мм дуже добре! Це однозначно означає, що я на правильному шляху. І чого я сподівався? Що я буду слабким і визначеним, і буду мати тіло моєї мрії лише після 3 тижнів здорового харчування? Подумати ще раз! Безумовно, що зробить мене слабшим, це буде знімати ці 3-4 мм знову і знову і знову.
Я хочу, щоб ти думав про когось, хто має тіло, яким ти захоплюєшся. Як ви гадаєте, скільки часу знадобилося тій жінці, щоб отримати своє поточне тіло? Скільки годин у спортзалі чи скільки салатів він з’їв, щоб мати надзвичайний силует журналу. Це, звичайно, зайняло у нього місяці та місяці, а точніше навіть роки послідовної та наполегливої роботи.
До речі, для мене прикладом тіла мрії є тіло Дженніфер Ніколь Лі, і навіть якщо я повільно рухаюся до цієї мети, я все одно йду в правильному напрямку.
І так, а саме стільки часу потрібно для схуднення?
Мені шкода, що я повідомляю вам погані новини ... але немає точного часу, коли вам слід схуднути або втратити Ycm. Тож наступного разу, коли ви скажете, що за тиждень не втратили вагу, я хочу запитати вас: за якими стандартами? Хто каже, що вам потрібно скинути 3 кілограми за тиждень або 7 кг, як ви чуєте з абсурдних дієт на ринку.
Кількість спалених кілограмів, жир, який ви розплавляєте, або м’язи, які ви нарощуєте, різняться від людини до людини. Ви та ваш найкращий друг можете дотримуватися подібних планів на 100%, а ваша дівчина може втратити менше ваги, ніж ви за місяць. Це не означає, що вона зробила щось не так - це просто означає, що у вас різні тіла та організми. Наступного місяця ви можете втратити більше ваги, ніж ви, і втратите менше. Це абсолютно нормально.
Коли ми вимірюємо відсоток жиру в організмі, оглядаємось у дзеркалі або проводимо вимірювання (бачите, я не згадую шкалу), і за два, а то й три тижні нічого не змінилося, перше, що нам потрібно пам’ятати, це те, що прогрес ніколи не є лінійним. Прогрес протягом тривалого періоду часу виглядає як зростаюча, спадаюча або рівна лінія, і це цілком нормально.
Однією з найбільших помилок, яку ви можете допустити, коли відчуваєте застрягнення, є здатися, кинути рушник у кільце і швидко побалувати величезним шматочком шоколадного торта лише тому, що ви розчаровані - Ви втратили нерви. Навіть якщо застій на тиждень-два може надзвичайно засмутити, я запевняю вас, що, відмовившись від усього, ви точно не наблизитесь до своєї мети.
І не забувайте, що прогрес означає виконання, і навіть якщо він іноді невеликий, ви повинні дати собі хвилинку особистої вдячності та радості. Незалежно від того, наскільки незначним є ваш прогрес у фітнесі, я закликаю вас насолоджуватися моментом, оскільки це збільшить вашу мотивацію продовжувати працювати над результатами, про які ви мрієте.
Спалювання жиру в організмі та схуднення може бути важким завданням. Але ви не повинні забувати, що не існує жодного золотого правила, яке б визначало, скільки втратити за певний період і які стандартні результати ви повинні мати за певний проміжок часу.
Особисто я кажу собі чи своїм друзям, які просять мене поради, що: "Ви не можете розраховувати втратити живіт лише за 3-4 тижні, поки вам знадобилося 3 або 4 роки". Це практично неможливо.
Прогрес, яким би незначним він не був, все-таки є прогресом, і ці невеликі зміни в сукупності в підсумку становлять суттєві зміни. Можливо, вам легше думати, що зміни у вашому зовнішньому вигляді більше нагадують марафон, а не спринт.
Ставте реалістичні цілі і усвідомлюйте, що під час подорожі будуть добрі часи і моменти регресу, і найкраще, що ви можете зробити, це дотримуватися плану і продовжувати наполегливо тренуватися. Якщо пройде 3-5 тижнів, і ви не побачите змін, то був би правильний час почати вносити по одному коригування до плану харчування, до тренувань або до обох.
Я хотів би запросити вас бути послідовними зі своїм харчуванням та тренуванням протягом трьох місяців поспіль і подивитися, які дивовижні зміни ви отримаєте.
Я не пишу цю статтю, щоб скласти враження, що для того, щоб позбутися від жиру в організмі, у будь-якому випадку доведеться чекати вічно. Мета цієї статті - заохотити вас не здаватися, продовжувати наполегливо працювати, адаптувати план та вносити невеликі та розумні зміни кожного разу, коли ви неминуче досягаєте цього плато.
До наступного разу будь гарною, сильною, будь підтягнутою жінкою!