Тільки фізичні вправи NASH зменшують жир у печінці
Нове дослідження з Дублінського коледжу Трініті показує, що фізичні вправи мають сприятливий ефект у пацієнтів з жировою хворобою печінки (НАЖХП) навіть без втрати ваги та дієтичних змін.
Чому це важливо
Викликане надмірним накопиченням жиру в печінці, неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) може призвести до хронічного запалення печінки або неалкогольного стеатогепатиту (НАСГ). Це захворювання зустрічається у людей з ожирінням, діабетом або високим кров’яним тиском. В Європі цим страждає 20-30% загального населення. Без лікування стеатоз може призвести до серйозних ускладнень, таких як фіброз печінки, цироз, печінкова недостатність та рак печінки.
Що показує дослідження
За відсутності ліків пацієнтам із НАЖХП рекомендується змінити спосіб життя. Основна увага приділяється втраті ваги (в межах 7-10%) через зміну дієти та фізичну активність.
Однак, згідно з цим новим дослідженням, лише регулярні фізичні вправи були б більш ефективними для поліпшення печінкових проб, що проводяться шляхом біопсії. Таким чином, фізична підготовка дозволить зменшити вміст жиру в печінці та покращити дихальну здатність за 12 тижнів без втрати ваги.
На практиці
Заняття спортом також знижують резистентність до інсуліну та ризик розвитку діабету 2 типу, факторів, що підвищують ризик жирової хвороби печінки.
Людям рекомендується поступово підвищувати рівень своєї активності, за винятком випадків протипоказань через хворобу.
Дорослим рекомендується займатися:
- регулярні фізичні навантаження (наприклад, швидка ходьба) протягом принаймні 30 хвилин більшість днів тижня. Мета полягає в накопиченні щонайменше 150 хв активних дій середньої інтенсивності на тиждень.
- 75 хв активності високої інтенсивності на тиждень
- комбінація двох, протягом 10 хв або більше
Залишається ідеальним поєднати активність на витривалість та тренування з обтяженнями, як рекомендують автори дієти NASH проти жирової хвороби печінки.
Також рекомендується зміна харчових звичок. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, найкраще почати з низькокалорійної дієти. Її можна замінити або дотримуватися середземноморською дієтою з низьким глікемічним індексом. Пропагуючи корисні жири (мононенасичені та омега-3 жирні кислоти) та добре вживаючи антиоксиданти, це покращує здоров’я печінки.
Щоб дізнатись більше про дієту та фізичну активність, яку слід застосовувати у разі «жирової печінки», прочитайте Дієту NASH проти жирової хвороби печінки