Тільки не їжте цього; Найкращі поради щодо харчування для спортсменів
Дієта відіграє важливу роль у спорті. Ті, хто харчується здоровою та збалансованою дієтою, є здоровішими та мають більше сили та витривалості. Але чи існують спеціальні дієтичні правила для нарощування м’язів? Що я повинен їсти, щоб підтримати свою витривалість? І від яких продуктів харчування я повинен не тримати руки як спортсмен? Ось поради наших експертів ...
Ви тренуєтесь, як їсте!
Банан перед тренуванням? Білкові коктейлі після змагань? Як спортсмен харчується найкраще - це спірно. Оскільки, крім наукових знань, особистий досвід також відіграє важливу роль. Ми запитали наших тренерів та спортсменів, як вони займаються даною темою та що можуть порекомендувати спортсменам з усіх видів спорту.
- Гаррі Хубер: Тренер воротарів футболу на TSV 1860 Мюнхен
- Крістіян Мікулець: Тренер з тенісу в BTHC (Брауншвейг)
- Домінік Гюнтнер: Баскетбольний юнацький тренер
- Ернст Гольцманн: Тренер з футболу, фахівець з мотивації управління командою
- Макс Хаузер: Тренер з волейболу в TSV Herrsching, професіонал з пляжного волейболу
- Стефан Кохфаль: тренер клінік фонду «Реал Мадрид»
- Ніна Хайнеман: Тренер з особистого і фітнесу, тренер Blackroll
- Людвіг Тріфелнер: Тренер воротарів, колишній воротар ФК "Баварія", розвідник "ВСВ"
Гаррі Хубер: Ефективність визначає харчування
“Дієта особливо важлива для гравців, які мають високу напруженість у тренуваннях та змаганнях. Ось чому ви повинні диференціювати тут на основі класу продуктивності. Чим більше зусиль на тренуваннях чи змаганнях, тим більше план харчування повинен бути адаптований до потреб спортсмена. Перед грою або тренуванням я рекомендую макарони з томатним соусом, але без м’яса. Крім того, гравці повинні багато пити і їсти фрукти та овочі ".
Паста з томатним соусом - Гаррі Хубер вибирає класику!
Крістіян Мікулець: суворе харчування у змагальних видах спорту
"Я відчуваю те саме. Зокрема, у вищому класі спорту малі фактори визначають, виграєте ви чи програєте. Ось чому суворе харчування важливо в дорослих і особливо в змагальних видах спорту. Це стосується всіх видів спорту. Правильне харчування сприяє не тільки витривалості, але і мозковій діяльності. Дітей та молодь слід рано освічувати та навчати. Однак суворого дотримання в цьому віці ще не потрібно. Там також може бути каррівурст з картоплею фрі або бургер ".
Крісіжан Мікулець: "Особливо професіонали повинні дотримуватися суворого плану харчування".
Домінік Гюнтнер: хлібобулочні вироби скорочують час регенерації
"Я згоден! У нас ця інформація відбувається з моменту переходу дітей на змагальний спорт, тобто після U12. У нашій молодіжній концепції є регулярні лекції з питань харчування. Для мене важливо, щоб хлопчики харчувались збалансовано. Не слід їсти занадто близько до тренування. Випічка ідеальна після тренування - це скорочує час регенерації ".
Ернст Хольцманн: Яблучний шприц та сухий пиріг
«Говорячи про випічку: моя« найвідоміша »підказка щодо харчування складається з яблучного шприца та сухого пирога з медом або варенням. Також чашка кави. З’їжте все це принаймні за 3 години до початку гри або тренувань. Забезпечує енергією і не обтяжує спортсмена ".
Крістіян Мікулець: «На мою думку, не слід переборщувати з випічкою. Загалом, я рекомендую мало цукру, але: корисні жири, вуглеводи, білки, овочі та фрукти - розподіляти протягом усього дня. Тут можуть допомогти примітки щодо їжі. І: пийте багато рідини. Принаймні за чотири години до змагань спортсмен повинен знову щось з'їсти, щоб поповнити запаси вуглеводів. Якщо ви хочете сприяти нарощуванню м’язів, вам слід споживати багато білків і вуглеводів відразу після змагань або тренувань. Спортсмену дозволяється грішити раз на тиждень - але не під час фази змагань ".
Порада Ернста Гольцмана для швидкої енергії: випічка з яблучним шприцом.
Макс Хаузер: Кожен повинен вирішити сам
“Тема для мене також дуже важлива. Незалежно від віку, класу продуктивності чи виду спорту - харчування та знання про нього є надзвичайно важливими. Однак я дозволяю гравцям вести своє життя. Я просто намагаюся дати їм знання. Моя порада: їжте кожен колір на день і хороший білок відразу після інтенсивних тренувань. І: Завжди споживайте стільки енергії, скільки вам потрібно - не менше і не більше ".
Максу Хаузеру подобається барвисте: його меню включає продукти різних кольорів.
Стефан Кохфаль: Здорове харчування серед молодих спортсменів
«Це нормально, і харчування також є основною темою наших клінік фонду« Реал Мадрид ». Але це процес навчання, в якому спілкування відіграє важливу роль. Якщо ми пропонуємо дітям салат-буфет, не кажучи ні слова, то він залишається майже недоторканим. Однак, коли ми говоримо з дітьми та молоддю про їхню мрію стати професійним спортсменом, вони також відкриті для спортивно-орієнтованих порад щодо харчування. Сюди також входять салати та овочі, а також той факт, що ви трохи обмежуєтесь, коли справа стосується продуктів із пшеничного борошна та фаст-фуду. Але всередині повинен бути кокс, але в міру і із задоволенням ".
Ніна Хайнеман: Вироби з білого борошна та цукор поза!
“Моя порада: Почніть із записування дієти на тиждень. Після детального аналізу всі продукти з білого борошна та цукру містяться на другому тижні. Оскільки біле борошно та цукор безпосередньо пов’язані з підвищенням та зниженням рівня інсуліну. І це втомлює кожного спортсмена. Таким чином, при правильному харчуванні мотивація також зростає. Тому що: слабшого себе більше не годують і тому не має більше шансів! "
Ідеальна форма - Ніна Хайнеманн просто обходиться без білого борошна та цукру!
Людвіг Тріфелнер: Залучіть експертів
“Я повинен звертатися до фахівців за науковими порадами та аналізом. Звичайно, як тренер ви вже займаєтесь цією темою, і ви знаєте, що гравці повинні пити багато і не їсти смажену свинину незадовго до гри, але в наш час інформації та спеціалістів стільки, що на них можна покластися.
Як тренер я б запросив експерта або дієтолога на початку сезону і дозволив йому працювати з командою протягом дня. Це можуть бути загальні лекції, а також індивідуальні дискусії. Тому що не слід забувати, що багато що пов’язано з гравцем та типом фігури. Одному з них потрібно багато випити, іншому невеликий перекус на перерві, інший має більше м’язів і споживає більше енергії та подібні історії. Якщо гравці щось про це чули, це точно не може зашкодити.
Навіть тренер не може все знати. Але хороший тренер тоді приносить на борт хороших людей. Це стосується не лише харчування. Іноді це не шкодить, якщо гравці отримують певну інформацію не від тренера, а від спеціаліста чи спеціаліста ".
Великий палець вгору: Людвіг Тріфелльнер рекомендує працювати з експертами з питань харчування.