ТІЛО АПОЛЛОНА ЗА 5 УРОКІВ Domyos від Decathlon
Після кількох місяців перерви ви вирішили відновити своє спортивне тіло, яке характеризує вас? Не потрібно бути спортсменом, щоб добре почуватися як фізично, так і психічно. Однак варто тренуватися, щоб мати чітко окреслені м’язи і бути ближче до досконалості...
Урок No. 1: перейти на дієту на основі фруктів та овочів
Починаючи сьогодні, прийняти дієту збалансований щоб жир на животі зник. Як? Введення фруктів та овочів у свій раціон. Вони необхідні для здоров’я і є вашими найкращими союзниками у відновленні бажаної форми. Вони не містять жири, вони низькокалорійні, а клітковина відмінна для травлення.
Урок No. 2: підняти тяжкості
Як діяти далі спалювати калорії впродовж дня? Підняття тягарів 3 дні на тиждень! М’язова маса прискорює обмін речовин, що призводить до виведення жиру. Тренуйте різні групи м’язів у різні дні. Наприклад, зосередити увагу на м’язах спини в понеділок, м’язах рук, плечей і м’язів живота в середу та м’язах литок у п’ятницю. Цей метод дозволяє м’язам відпочивати між тренувальними заняттями.
Урок No. 3: ефективно поєднувати вправи на розвиток м’язів з кардіотренуванням
Чи регулярно ви тренуєтесь і чи впевнені ви у досягненні своїх цілей? Щоб ваше тіло продовжувало прогресувати і працювати глобально, не завжди виконуйте однакові вправи. Змінюйте свої тренування, спробуйте інші машини. Наша порада: для зміцнення м’язів поєднуйте в програмі вправ кардіотренування та вправи для розвитку м’язів. Це найефективніший спосіб мати красивої форми тіла, бути в тонусі і худнути, за необхідності.
Урок No. 4: спати, починати сильно наступного дня
Секрет красивої форми тіла та фізичної форми - це сон. Відомо, що це важливо для здоров’я. Це дозволяє організму відновлюватися після навантажень; насправді, м’язи відновлюються вдвічі швидше під час періодів відпочинку. спати допомагає зарядитися енергією: ви знайдете енергію, необхідну для наступного тренування.
Якщо ви спите щонайменше 7 годин на ніч, ви виключаєте ризик набору ваги. Яке пояснення? Чим менше ви спите, тим ви голодніші, що призводить до жирових клітин і зниження споживання калорій. Отже, якщо ви трохи поспите, є ризик набрати вагу.
Урок No. 5: гідрат для очищення організму
Вода є найважливішою поживною речовиною для організму. До речі, м’язи містять 80% води. Тіло має бути очищений і зволожений правильно. Дослідники з австралійського університету Нувель-Галле дю Суд це показали споживання більше 2 літрів води на день призводить до збільшення м’язової маси на 10%. білки створює метаболічне забруднення, яке необхідно усунути за допомогою споживання води. Якщо ви вживаєте недостатньо води, м’язи не відновляться швидко, що призведе до зниження працездатності.