Тіло; Краса - у хорошій формі
Втамовувач спраги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Спорт спітнілий. Найкращий засіб для спраги після тренування: вода або самостійно змішаний шприц для соку (у співвідношенні 1: 2). Причина: Тіло тепер потребує не тільки рідини, але й мінералів та вуглеводів, щоб воно могло регенерувати та будувати м’язи. Готові шприці з супермаркету часто містять додатковий цукор і, отже, зайві калорії. Тримайтеся подалі від ізотонічних напоїв - вони також збагачені цукром. Алкоголь також є контрпродуктивним, оскільки він не тільки пригнічує регенерацію, а й нарощування м’язів.
Розумна їжа
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи вже задоволені своїм тілом: Тільки ті, хто правильно харчується, досягнуть своїх цілей та підтримають тіло своєї мрії у формі. Бо якщо ви їсте занадто мало, організм також розщеплює м’язову масу! В основному: після тренування споживайте близько 50 відсотків калорій, які ви споживали під час тренування. Це означає: якщо за годину пробіжки ви спалили 600 калорій, ви можете покласти в їжу 300 калорій. Вуглеводи повинні складати близько 60 відсотків цього (основне правило: 1 грам вуглеводів на кілограм ваги) - вони повертають тілу енергію. Білки важливі для нарощування та регенерації м’язів. Близько 30 відсотків їжі може складатися з цього, решта 10 відсотків жиру.
Динамічне розтягування
Роками розтяжка вважалася панацеєю від напруги, болючих м’язів і хорошим профілактичним засобом проти травм. Але нові дослідження доводять: лише цілеспрямоване та дозоване розтягування щось приносить - і іноді ви навіть можете його повністю відпустити. Оскільки після занадто важких тренувань це може навіть пошкодити м’язову структуру. Однак розтяжка незамінна після силових тренувань, оскільки це може зменшити залишки скорочення та уникнути скорочення, пов’язаного з тренуванням. Порада: Динамічно розтягуйтесь після тренування! Легкий пружинний рух виконується в кінцевому положенні. Таким чином продукти обміну речовин розщеплюються швидше, а регенерація прискорюється.
Болить? Це допомагає!
Навіть дослідження точно не знають, що таке болі в м’язах. Сьогодні вважається, що набрякають крихітні травми м’язових волокон. Це в свою чергу призводить до типового болю. Те, що допомагає проти цього, також не підтверджено науково, а базується на досвіді спортсменів. Порада: Продовжуйте тренування злегка і не робіть пауз. Також корисні: теплові процедури, такі як сауни, пиття вишневого соку (протизапальні засоби та антиоксиданти повинні мати заспокійливу дію), сіль Шюслера No 7 (проти болю та судом) та гомеопатичні засоби, такі як арніка (прискорює загоєння ран у хворих на м’язах та спортивні травми) та Rhus toxicodendron D12 (проти Штами).
Етикет масажу
Немає нічого кращого, ніж розминання, щоб послабити ригідність м’язів. Але будьте обережні: нові дослідження показують, що після вправ краще почекати годину-дві. Причина: масажі відразу після тренування мають лише один вплив на шкіру - спокійний кровообіг недостатньо досягає напружених м’язів. Якщо ви трохи почекаєте, ви отримаєте більше, оскільки спортивні масажі можуть запобігти запаленню та прискорити регенерацію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Догляд згодом
Спочатку потренуйся, а потім прийми душ? Краще ні! Експерти рекомендують почекати 10 - 15 хвилин. Саме стільки триває так звана фаза після потовиділення. Якщо ви приймаєте душ одразу після тренування, тепла вода означає, що ви продовжуєте потіти відразу після цього. І: просто приймайте душ теплим, інакше ефект схопить і вас. Освіжте запахи цитрусових і м’яти, розслабте аромати лаванди. Оскільки пори розкриваються під час тренування, макіяж може легше проникати і закупорювати їх. Тому використовуйте м’яку, але глибоко очищаючу чистку обличчя. Порада: Нанесіть легкий лосьйон для тіла із закріплюючим ефектом після тренування. Укріплюючі та вологозв’язуючі інгредієнти зараз дуже ефективні, оскільки шкіра добре забезпечена кров’ю.