Типи періодичного голодування, яке вам підходить
Переваги різних видів періодичного голодування на тілі очевидні - як з точки зору схуднення, так і з точки зору покращення здоров’я. Існує безліч способів постити з перервами, і, звичайно, деякі з них все ще існують у вашому житті, але ви не усвідомлювали.
Що таке періодичне голодування?
Термін періодичне голодування визначає тривалі періоди чорного голодування, що чергуються з короткими часовими вікнами, в які можна приймати їжу. Це приносить користь для здорової втрати ваги, але також і для здоров'я, регенерація клітин є помітною перевагою.
Види періодичного голодування
- Чергові дні. Йдеться про ситуацію, коли ми можемо чергувати день голодування з днем, коли кількість прийомів їжі є звичайною.
- Один день/тиждень. Якщо у вас зазвичай є 2 або 3 прийоми їжі на день, намагайтеся нічого не їсти в один із днів тижня.
- 3-годинне вікно. Утримуйтесь від їжі до 3 години дня і споживайте калорії протягом дня максимум до 6 години вечора.
- Один прийом їжі на день. Зосередьте калорії на день в одному прийомі їжі в будь-який час, коли захочете.
- Переривчастий нічний пост. Якщо ви з’їсте останній прийом їжі за день до 8 вечора, ви, без особливих зусиль, отримаєте користь від переривчастого посту, щонайменше 12 годин, до наступного дня, під час сніданку. Якщо ви не вибрали сніданок, миготливе вікно стає все більшим і більшим.
- 16/8. Обмежте вікно споживання їжі до 8 годин на день. Намагайтеся робити тренування під час періодичного голодування, а не в 8-годинному вікні. Таким чином, ваше тіло буде спалювати відкладені жири, а не проковтнуті.
- Великий піст 5: 2. Цей протокол передбачає обмеження калорій до 500 на день протягом 2 днів тижня.
- Через 36 годин. Не їжте їжу між вечерею 1-го дня та сніданком 3-го дня.
- Пост-хок. Переходьте час від часу випадковим чином протягом 1 або 2 прийомів їжі щоденних підрахунків харчування, які ви отримуєте від дієтолога, або виконуйте їх самостійно.
- Пропустіть вечерю. Подібно до пункту 9.
Який би варіант ви не вибрали або вже вибрали, не забувайте правильно зволожувати у миготливому вікні. Мінімальне споживання 3 літрів води на день (ні, кава не кладеться, зневоднює) допоможе вам зберегти здоров’я та допоможе зменшити зайву вагу.